Al principio, se frustraba. Pero no por no saber jugar. Se frustraba porque no comprendía qué significaba saber jugar. Había tantos conceptos que aprender y automatizar, que no sabía dónde comenzar ni cómo hacerlo. La recepción, el saque, el remate, la estrategia…

Poco a poco, surgió el conocimiento. Pero no el conocimiento sobre la manera de jugar. Sino que tomó consciencia de lo que NO sabía hacer. Empezó a darse cuenta de que la recepción se le iba hacia atrás, el saque se le quedaba corto y no llegaba a los remates.

Una vez conociendo estos aspectos, pudo empezar a corregirlos y, poniendo toda su atención y concentración, regularizar estas acciones. Ahora, le toca practicar hasta automatizarlas del todo, y así pasar a la siguiente fase, en la que aprenderá tácticas avanzadas y la forma más eficiente de afrontar cada situación; cuándo hacer un saque al fondo, cuándo hacer un globo en lugar de un remate fuerte…

En esta historia, hay dos aspectos fundamentales: las 4 fases que se dan en el proceso de adquisición de una nueva habilidad y la elaboración de un plan de acción eficiente y efectivo. De ello te hablaré en este artículo. ¿Comenzamos?

Los 4 estados de consciencia en el aprendizaje de una habilidad

Para adquirir una habilidad, nuestra mente pasa por un proceso de 4 fases. Estas fases serán más largas o más cortas dependiendo de la situación y de la persona, pero existirán siempre. Además, el orden nunca varía. Las etapas son las siguientes:

1. Incompetencia inconsciente
2. Incompetencia consciente
3. Competencia consciente
4. Competencia inconsciente

Parece que todas las fases son similares, ¿verdad? Esto es porque dependen de dos variables: el nivel de competencia y el nivel de consciencia. El primero de ellos indica cómo de capaz eres de llevar a cabo la habilidad que estás aprendiendo. El segundo, depende de la atención que pones a tus acciones.

En la historia que te he contado antes, se distinguen estas cuatro fases.

Para empezar, mi hijo pasó por la incompetencia inconsciente, ya que no sabía jugar pero tampoco conocía la manera de jugar bien. Ante esta fase, hay un recurso muy eficaz: buscar información, ya sea en Internet o a través de referentes que dominen la habilidad que pretendes adquirir. También es buena idea trabajar con un coach, en caso de que sea una habilidad personal.

Después, lo que ocurrió fue que tomó consciencia, pero aún no jugaba bien. Este suele ser el momento crítico, ya que, ante la adversidad, puede surgir la frustración y la desmotivación. Pero también es el punto en el que la persona más se supera y más satisfecha se siente. Lo ideal aquí es contar con un acompañamiento en forma de coach/mentor, profesor o entrenador.

La fase anterior va de la mano de la competencia consciente, en la que mi hijo aprendió las habilidades básicas del voleibol poco a poco. De nuevo, en esta fase la guía es fundamental, ya que hace más fácil el perfeccionamiento de la habilidad.

Por último, encontramos la competencia inconsciente, en la que tendrá que automatizar los aprendizajes. Aquí, tus mejores amigas siempre serán la práctica y la persistencia. Ya sabes todo lo que tienes que saber, sólo tienes que interiorizarlo hasta que no sea necesario pensar en ello.

Este proceso es común tanto para habilidades simples (escribir una carta en francés o hacer un saque) como para habilidades complejas (hablar francés o jugar a voleibol). La diferencia es que en las habilidades complejas el proceso se repite constantemente, ya que es necesario incorporar técnicas simples constantemente.

Elaborar un plan de acción

Una vez conoces la teoría, es momento de ponerla en práctica. Para ello, lo ideal es desarrollar un plan de acción para cada una de las fases en las habilidades que quieres adquirir.

En primer lugar, es necesario que concretes el objetivo. Este objetivo debe seguir el criterio SMART. Es decir, debe ser específico, medible, alcanzable, realista y delimitado en el tiempo. Te hablo más sobre estas reglas aquí.

Teniendo clara la meta, te toca identificar el punto de partida:

• ¿Dónde estás ahora mismo?
• ¿Qué está fallando?
• ¿En qué aspectos quieres mejorar?
• ¿Qué pensamientos y emociones te están limitando?

Respondiendo a estas preguntas, tendrás una idea inicial sobre el camino que debes seguir y tomarás consciencia de ti mismo/a.

Ahora, vamos a abordar directamente la habilidad. Para ello, podemos retroceder al apartado anterior. Recopilando los consejos para cada una de las 4 fases de la competencia, vemos 3 consejos fundamentales para adquirir una habilidad:

1. Busca información al respecto
2. Acompáñate de un experto en la materia, un coach o un mentor en la medida de lo posible. Recuerda que, si bien en algunas situaciones esta persona puede ser un profesional, en otras puede ser tu amigo, tu madre o tu hermano quien te enseñe el camino a seguir.
3.  Practica, persiste, no te rindas. Tanto para pasar de la incompetencia consciente a la competencia consciente como para llegar a la última fase (la competencia inconsciente), la práctica constante será necesaria. Así es como se generan los hábitos.

Espero que te haya resultado útil este artículo. Ya sólo te queda poner en práctica estas pautas en cualquier ámbito de tu vida, cuando quieras adquirir una nueva habilidad.

Te animo a seguir este blog para no perderte las publicaciones con consejos para el bienestar y el desarrollo personal y profesional. ¡Hasta la próxima!

La entrada Los 4 pasos para adquirir una HABILIDAD de manera eficaz se publicó primero en Coacharte.

Un chico llega a su casa un día cualquiera tras el colegio. Ha suspendido un examen de matemáticas, asignatura en la que aún le cuesta avanzar. Se lo enseña a su padre. Este recuerda que, el día antes del examen, el chico estuvo jugando al ordenador toda la tarde. Esto le genera un gran enfado. Automáticamente, grita a su hijo. La situación se tensa y la ira aumenta por ambas partes mientras discuten, generando malestar y un ambiente desagradable.

Ahora imagina la misma situación. Sin embargo, en este caso, el padre respira profundamente y decide apostar por una medida distinta: reforzará a su hijo mediante la posibilidad de jugar al ordenador si aprueba el examen de recuperación. El chico acepta el acuerdo.

No, no es una clase de educación para tus hijos. Dejemos de lado la eficacia de las medidas elegidas. ¿Qué cambia de la primera a la segunda situación? ¿Cómo son las consecuencias en ambos casos?

Para empezar, sabemos lo que se mantiene: la emoción. La ira se genera igualmente, derivada de un recuerdo y un pensamiento.

No obstante, cambia la respuesta, la conducta emocional del padre. Y también se altera el efecto causado. En la primera situación, la emoción se hace más grande. En cambio, en el segundo caso, esta se mitiga, generando un ambiente más agradable, y no llegando ninguna de las dos personas al bloqueo.

Esta es una de las bases de la inteligencia emocional. En el «trialismo» formado por la emoción, el pensamiento y la acción, la única que depende únicamente de nosotros mismos es la última.

Para llegar a una gestión emocional adecuada, hay que pasar por tres fases fundamentales: la toma de consciencia, la regulación emocional y la gestión de la conducta.

Toma de consciencia emocional

El primer escalón de la inteligencia emocional consiste en reconocer y comprender nuestras emociones. Antes que nada, un recordatorio rápido de las seis emociones básicas: Alegría, Tristeza, Miedo, Enfado, Sorpresa y Asco. ¿Sabes identificarlas todas?

En este punto, podemos diferenciar los siguientes procesos:

• Identificación de la emoción presente
• Análisis del hecho y la interpretación que la ha generado
• Comprensión del efecto que está causando

Para el primer proceso, es importante conocer, al menos, las emociones básicas que acabo de mencionar. Entonces, la clave está en poner nombre a la emoción o las emociones que te están influyendo en ese momento.

Una vez situada la emoción, llega el siguiente proceso. En este punto, es necesario que analices cómo y por qué ha surgido esa emoción. ¿Qué aliciente externo (hecho) y qué interpretación interna (pensamiento) te han llevado a sentirte de una determinada manera? En otras palabras, reflexiona sobre lo que ha ocurrido antes de la aparición de dicha emoción.

Por último, hay que hacer el proceso inverso: analizar el después. ¿Qué consecuencias está provocando tu estado emocional? ¿A qué conductas te lleva? ¿Qué te pide el cuerpo en este momento?

En el ejemplo de la introducción, la emoción es la ira o enfado. El hecho que lo ha provocado es el suspenso, y la interpretación es que el hijo no se ha esforzado lo suficiente. La consecuencia es una rabia que pide ser desatada mediante la agresión.

En resumen, hazte estas preguntas:

1. ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? 
2. ¿De dónde proviene? 
3. ¿A qué pensamientos me lleva? 
4. ¿Qué acciones me pide tomar?

Regulación emocional

El siguiente paso en la gestión de las emociones es regularlas. En otras palabras, se trata de ver cómo puedes interpretar esa información que acabas de obtener en el punto anterior. Tienes tres opciones:

1. Tratas de luchar contra la emoción
2. Te evades haciendo cualquier otra actividad
3. Aceptas la emoción y tratas de gestionarte a través de ella

Pues bien, como te he comentado antes, no tenemos el control de nuestras emociones. Por ello, es imposible luchar contra ellas. De hecho, si las gestionamos de esta forma, llegaremos a la frustración, puesto que el estado emocional persistirá e, incluso, se magnificará.

Por otra parte, la evasión puede ser una técnica interesante en situaciones de carga emocional muy intensa, para tratar de pasar el primer choque que te ha provocado una situación. No obstante, la emoción no desaparece de este modo. Tarde o temprano tienes que asumir que sigue ahí y gestionarla.

Entonces, llegamos a la aceptación emocional. Esta es la opción más adecuada en la mayoría de situaciones. Pero aceptar va más allá de observar la emoción y su causa. La clave está en la rendición.

Es esencial que te rindas ante la emoción que te abarca. Esto no implica sucumbir ante ella y ante las conductas extremas que te pide llevar a cabo. Significa asumir su existencia, aceptar que no va a irse cuando tú quieras, que esa batalla está perdida.

En consecuencia, lo que te toca es gestionar el diálogo interno. En esencia, este abarca la valoración que haces sobre tus pensamientos, emociones y acciones. Es decir, la manera en que interpretas tu situación actual. 

Un diálogo interno sano irá ligado a rendirte y aceptar la emoción que estés experimentando. A partir de esta rendición, puedes actuar y tomar decisiones en base a lo que sí controlas: tu interpretación y tus acciones.

En definitiva, cambias el paradigma. La batalla «mente vs emoción» se transforma en una alianza en la que ambas trabajan de la mano para obtener los efectos más óptimos para tu vida.

Gestión de la conducta

Por último, llegamos a la gestión de tus comportamientos. La acción.

Este es el punto en el que te enfocas en esa parte que sí depende completamente de ti. Para ello, es importante que consideres dos cuestiones:

1. Acompañar a la emoción, actuar de la mano con ella
2. Abordar aquellas cuestiones que estén bajo tu control.

Te recuerdo un aspecto esencial: no puedes luchar contra lo que sientes, no puedes hacer que desaparezca mágicamente. Con ello en mente, el objetivo de este punto es no dejar que la emoción se magnifique y tome el control, llevándote al bloqueo.

Lo anterior es aplicable tanto a emociones «positivas» como «negativas». Tan perjudicial es que la ira te domine como que la alegría aumente demasiado y se transforme en euforia desatada.

Para ello, te recomiendo estas reflexiones:

• ¿Qué conductas o acciones me pide tomar mi emoción? (recuperando esta pregunta del apartado de toma de consciencia)
• ¿Cuáles son las acciones alternativas que me permite esta situación?

La segunda pregunta será clave, ya que servirá como punto de partida para el plan de acción. Este plan define los parámetros por los que se guiará tu conducta. A partir de entonces, solo queda un paso: ponerte en marcha.

Un resumen rápido

En definitiva, el camino a la gestión emocional óptima se resume en tres etapas

1. Toma de consciencia (reconocimiento y comprensión)
2. Regulación emocional (aceptación y rendición)
3. Gestión de conductas (acción)

La meta que te recomiendo tener en mente es automatizar este proceso, es decir, convertirlo en un hábito. Para ello, será necesario que comiences a aplicarlo de manera consciente, teniendo éxito en algunas situaciones y tropezando en otras, pero sin dejar de persistir.

De esta manera, podrás integrar esta habilidad en tu vida, lo cual te beneficiará en todos los ámbitos de la misma. En última instancia, lograrás la tan mencionada pero a veces desconocida Inteligencia Emocional.

¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Cómo vas a empezar a aplicar la estrategia que te he propuesto?

Espero que haya resultado útil. Estamos en contacto por los comentarios y en mis redes sociales. ¡Un abrazo!

La entrada INTELIGENCIA EMOCIONAL BÁSICA EN 3 PASOS se publicó primero en Coacharte.

Un dato importante: tiene 51 años. Ah, y otro aspecto fundamental: su madre y su suegra insistían en preguntarle por qué estudiaba, cuestionando constantemente si eso encajaba con su edad.

Por suerte, mi amiga terminó sus estudios, y ahora está trabajando de lo que le gusta. Sin embargo, no fue fácil. Tuvo que sobreponerse a lo que llamamos una creencia limitante. En su caso, la creencia de que la edad dictamina qué debes hacer y qué no.

¿Sabes lo más curioso? Que las creencias siempre están presentes. Nadie vive sin creencias.

Y esto no es malo. Porque creer en algo es lo que nos hace actuar (o dejar de hacerlo).

No obstante, hay que asegurarse de que esa acción nos acerca a nuestro propósito. Si nos aleja, debe ser abordada.

Hoy, me gustaría hablarte sobre qué es una creencia, qué nos lleva a generarla y cómo se puede abordar para transformarla de limitante a potenciadora (en caso necesario). ¿Vamos a ello?

Qué es una creencia

Las creencias son «juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo que nos rodea», según Robert Dilts. Estos juicios son ideas que se asientan y que moldean nuestro pensamiento y, en consecuencia, nuestras acciones.

Cuando tienes una creencia, la asumes como verdadera de manera inconsciente. No cabe duda. Es 100% cierta. Si una interpretación se convierte en creencia, queda integrada en tus patrones de conducta.

Las creencias funcionan de manera similar a distorsiones cognitivas como el pensamiento dicotómico o la hipergeneralización. En su versión más radical, son blanco o negro. No admiten grises.

Pero, ¿cómo nace una creencia?

Pues sigue el siguiente patrón:

1. Hecho: situación objetiva real
2. Interpretación: opinión o juicio (mayoritariamente a partir de creencias anteriores)
3. Pensamiento y conclusión: encasillamiento
4. Creencia: extrapolación a situaciones similares futuras

Y, ¿qué efecto tiene una creencia?

Pues no hay más que revertir el camino anterior. La creencia influye en nuestra cognición. Esta, a su vez, afecta a la interpretación de los hechos. En última instancia, actuamos en base a esa percepción:

1. Creencia
2. Interpretación de hechos
3. Acción

Cómo transformar una creencia limitante

Como te comentaba anteriormente, las creencias son necesarias y (al mismo tiempo) inevitables. Por ello, no se pueden eliminar. No obstante, como son subjetivas, se pueden transformar en otras creencias. ¿Cómo? Pues alterando la percepción y la interpretación.

Para ello, existen varios enfoques. A continuación, te muestro 3:

1. Analizar el hecho del que parten y sus posibles interpretaciones. En otras palabras, analizando el patrón de 4 pasos por el que se genera una creencia. Así, tratas de tomar conciencia de todas las posibles interpretaciones de un hecho; de todas las posibles conclusiones extraídas de una interpretación; y de todas las posibles creencias derivadas de una conclusión.

De esta manera, te permites detectar el origen de tu creencia en tus interpretaciones y conclusiones. Posteriormente, puedes visualizar y elegir una interpretación subjetiva diferente.

2. Proponer acciones diferentes y observar si dan resultados distintos. Es decir, alterando el patrón de 3 pasos sobre el efecto de las creencias. Para empezar, estudias qué acciones derivan de la creencia que quieres transformar. Después, pruebas acciones diferentes y observas a qué destinos te llevan. ¿Sigue teniendo sentido la creencia con dichos resultados?

La idea aquí es comprobar (a través de tus acciones) que tu creencia limitante no tiene sentido. Es muy útil contra el autosabotaje (la propia evitación de la acción).

3. Posiciones perceptivas. Este ejercicio sigue una dinámica parecida al 1. El objetivo es generar perspectivas diferentes para salir del bloqueo cognitivo. Es especialmente útil para creencias sobre otras personas (mi compañero de trabajo es un inútil, sólo sirve para cotillear).

La idea es ir cambiando de punto de vista a través de distintas técnicas. De esta manera, en un conflicto concreto, te posiciones en la postura de todas las partes. De hecho, también llegas a asumir una visión externa de la situación. Es una herramienta útil para generar objetividad.

En los próximos artículos, te hablaré sobre algunas técnicas que sigan los parámetros de los 3 métodos anteriores. Sígueme en mis redes para no perderte nada. ¡Muchas gracias!

La entrada Cómo convertir una creencia limitante en una potenciadora se publicó primero en Coacharte.

El compromiso es un factor esencial, ya que se encarga, junto con la motivación, de ponerte en marcha. El individuo comprometido tendrá mayor facilidad de avanzar y acabar alcanzando su situación deseada. De la misma forma, la falta de compromiso deriva en la apatía, lo que indudablemente te llevará a la inacción.

Hoy, me gustaría mostrarte cómo puedes analizar tu nivel de compromiso con tu propósito y ayudarte a amoldar tus objetivos para que te generen verdadera motivación. ¿Empezamos?

El mayor obstáculo para lograr una meta

Si sigues este blog, recordarás que suelo comentarte la necesidad de que tus objetivos sean SMART. En concreto, resulta tremendamente importante que tus metas sean alcanzables y realistas, que dependan de ti mismo/a. Esto tiene sentido porque solo de esta manera se eliminan al máximo los factores externos que no controlas.

Una vez que tus objetivos estén diseñados así, los obstáculos que se te presenten surgirán de tu interior. Es pura lógica: si no hay factores externos, cuando surja un lastre será creado por ti. Concretamente, uno de los mayores limitantes que suele encontrar la gente a la hora de lograr lo que se propone es la falta de compromiso con sus metas.

Pero, ¿de dónde surge el compromiso? Una persona se siente enlazada y motivada a llevar a cabo una labor concreta cuando siente que esta labor es funcional. Es decir, es importante que ponderes si las acciones que realizas realmente te conducen a tu meta. Además, tu camino debe tener un sentido personal. Es decir, no sólo te tiene que llevar a un punto, sino que es esencial que el trayecto esté alineado con tus principios y tus valores.

Entonces, lo que ocurre cuando la persona no se compromete o está desmotivada es que no encuentra un hilo que una ese camino que se ha propuesto con su propia forma de ser y actuar y con su propósito de vida. A continuación, te propondré una herramienta que te permitirá analizar dicho compromiso.

Estrategia de las 4 ventanas

La estrategia de las 4 ventanas es una dinámica a la que puedes acudir al comienzo de la persecución de un objetivo. Esta técnica te ayudará a concretar, a detectar si ese objetivo y las acciones que lleves a cabo para lograrlo te benefician o te pesan.

A continuación, te explico qué sencillos pasos debes seguir para la aplicación de dicha herramienta:

• Dibuja una tabla de doble entrada, con dos filas y dos columnas.
• En la primera columna, sitúa «beneficios». En la segunda, «costes».
• En la primera fila, escribe «cambio». En la segunda, «no cambio».
• Ahora rellena la tabla

Es fácil, ¿verdad? La idea es que completes los espacios con aspectos positivos y negativos de llevar a cabo ese cambio en tu vida o no hacerlo. Puedes empezar haciendo simplemente una lluvia de ideas, sin filtrar los elementos que incluyas. Posteriormente,  jerarquiza los beneficios y los costes, clasificándolos desde más importantes hasta más irrelevantes. Esto es esencial porque, en ocasiones, un argumento a favor puede tener más peso que varios en contra.

IMPORTANTE: no vale repetir los mismos beneficios del cambio en los costes del no cambio, y viceversa. El motivo por el que la tabla tiene 4 cuadrantes (ventanas) y no 2 es porque se puede llevar a cabo un análisis mucho más exhaustivo estudiando cada camino (acción/inacción) por separado.

Los 2 posibles caminos

Tras poner en práctica la herramienta de las 4 ventanas, pueden darse dos resultados. El primero de ellos es que acabes percatándote de que un objetivo te motiva y te compensa, estando alineado con tus valores y tu propósito de vida. De esta forma, podrás ponerte manos a la obra. No hay mucho más que gestionar en términos de reflexión y planificación aquí.

No obstante, también puede ocurrir que no tengas suficiente compromiso con la meta que te propusiste. Esto quedaría demostrado cuando los beneficios del cambio no superen a los de la inactividad y/o cuando los costes de actuar sean más pesados que sus beneficios. En este caso, sí es necesario realizar modificaciones en el planteamiento. ¿Cómo?

Una palabra: sentido. Es esencial que entiendas esto: tus objetivos DEBEN darle un sentido a tu día a día, a tu camino. Esto se consigue cuando, como te he comentado anteriormente, te dirigen hacia tu propósito vital y van de la mano con tus valores. Por tanto, explora estos dos aspectos, encuentra la respuesta y adapta tus objetivos. Si te interesa, en el próximo artículo te compartiré una serie de herramientas para lograr esta reflexión.

¿Cómo ves esta herramienta? ¿La pondrás en práctica de cara a tus próximos objetivos? ¡Cuéntame en los comentarios qué te parece! Hablamos la semana que viene.

La entrada La técnica definitiva para mejorar el compromiso con tus metas se publicó primero en Coacharte.

Las metas que nos proponemos surgen del propósito que perseguimos en la vida. Lo que los japoneses llaman Ikigai da un sentido y marca el punto hacia el que nos movemos en el día a día. Tener clara esta idea resulta esencial si quieres evitar sentirte perdido o actuar en piloto automático.

Hoy, me gustaría ofrecerte algunas herramientas para establecer tus objetivos y trazar el camino a seguir para lograr alcanzarlo. ¿Vamos a ello?

Concreción de un objetivo

Como te decía, tener claro el objetivo te permitirá saber hacia dónde te diriges. Así, puedes planificar tus acciones con un fin concreto. Además, la meta final te proporciona una motivación necesaria para crecer lo suficiente a lo largo del proceso.

Encontrar un objetivo puede ser una tarea ardua o muy sencilla, dependiendo de cuán claras tengas tus ideas. Por ello, para concretar la cima a la que apuntas, te recomiendo un par de preguntas:

• ¿Cómo me imagino en mi situación ideal?
• ¿Qué debo lograr para estar en dicha situación?

Date tiempo para reflexionar y apunta las ideas que se te ocurran. Quizá las respuestas te lleven a un solo objetivo o a varios. Puedes hacer una lista.

Posteriormente, te recomiendo llevar a cabo el famoso filtro SMART. Es decir, tus objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables y realistas, además de contar con un límite de tiempo para lograrlos. Te hablo con más profundidad de este filtro en este artículo.

Alineación del objetivo con tus valores

Una vez establecido el objetivo, es necesario que pase por un segundo filtro: tus valores. Los valores que tiene una persona definen sus preferencias y su comportamiento. Derivan del modelo mental del individuo, por lo que no son modificables de manera directa. Asimismo, determinan el grado de compromiso con cualquier meta propuesta. Por todos estos motivos, el objetivo debe encajar con tus valores (no a la inversa).

Antes de analizar la relación entre ambos aspectos, es necesario que definas qué valores te mueven. Si nunca has reflexionado sobre ellos ni los has concretado, te recomiendo empezar por hacer una lista de los 5 que más sentido tienen para ti.

Algunos ejemplos de valores son la disciplina, el desarrollo personal o la serenidad. Sin embargo, también hay otros de carácter social como la familia o la amistad. De hecho, hasta el propio dinero puede ser valorado por una persona como elemento primordial. Tú tienes la última palabra. Eso sí, ten en cuenta que nadie tiene por qué leer esa lista. Es decir, SÉ SINCERO/A. Aquí, no tienes la responsabilidad de cumplir con expectativas externas.

Una vez elaborada esta lista, vuelve al objetivo establecido en el punto anterior. ¿Alguno de ellos se interpone o contradice dicha meta? Si la respuesta es sí, quizá debas realizar cambios en el objetivo. Eso sí, ahora ya conoces tus valores, por lo que será más sencillo adaptar tu camino a ellos. En caso de que ningún valor se oponga, puedes seguir adelante.

Diseño del camino: técnica del mago Merlín

Tras haber decidido el destino y haber comprobado que es alcanzable en función de tus valores, llega el siguiente paso: trazar el camino a seguir. Este punto puede resultar abrumador, especialmente porque al largo plazo se hace complicado visualizar las metas intermedias que es necesario alcanzar. Por este motivo, te voy a proponer una herramienta que te hará despejar la mente y visualizar la ruta con mayor claridad.

Te hablo de la técnica del mago Merlín. Esta te permitirá, automáticamente, hacer desaparecer los nubarrones que abarcan el pensamiento cuando miramos a un futuro muy lejano. La estrategia consta de 3 sencillos pasos:

• Sitúate en el final del camino: imagina cómo te sientes, qué pasa por tu cabeza y qué estás haciendo en ese momento. Empatiza con ese yo del futuro, métete en su piel.
• Date la vuelta: mira hacia el camino que has tenido que recorrer para llegar a ese punto. Empieza por lo más reciente, y ve hacia el pasado, apuntando esos hitos que te han llevado a la meta.
• Vuelve al presente y ordena: sal de esa visión fantástica y vuelve al momento actual. Pon en orden y analiza la lista que acabas de elaborar. Esos serán tus objetivos intermedios y las acciones que deberás realizar si quieres lograr tu sueño.

¿Qué te parece? ¿Te suena simple o crees que podría sobrepasarte?

Es obvio que esta técnica no te permite adivinar cada detalle del camino. Pero… ¡Es que eso resulta imposible! Cuando hablamos del futuro, nada está escrito. A través de la visualización, puedes intuir ciertos hitos o puntos de control para tu camino, incluso acciones concretas, actitudes y una mentalidad a seguir para avanzar. No obstante, surgirán aspectos y obstáculos que no preveías. Por tanto, es genial tener un plan tangible y específico. Pero no te obsesiones con él. La adaptabilidad es una habilidad esencial para el éxito.

Llegados a este punto, sólo queda una última etapa: la ACCIÓN. A través de las conclusiones extraídas de toda esta reflexión (objetivos, valores personales y plan de acción), te toca ponerte manos a la obra y seguir el camino que tú mismo has trazado. Periódicamente, te recomiendo hacer revisiones y, en caso necesario, modificar cualquier detalle.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Te animo a contarme en los comentarios cómo te ha funcionado (una vez lo pongas en práctica).

Que tengas un buen final de Agosto. ¡Un saludo!

La entrada 3 pasos para encontrar tus objetivos y diseñar el camino a seguir se publicó primero en Coacharte.

En ese artículo, te mencionaba las 4 distorsiones cognitivas más comunes: hipergeneralización, pensamiento dicotómico, visión catastrofista y filtraje (pincha aquí para leer el artículo). Además, te daba algunas pautas para gestionar cada una de ellas.

Hoy, me gustaría centrarme en mostrarte cómo puedes gestionar tu pensamiento y evitar lo máximo posible el efecto de las distorsiones cognitivas. Para ello, nos centraremos en el desarrollo de una mentalidad objetiva. ¿Comenzamos?

La retroalimentación de las distorsiones cognitivas

Si lees el artículo que te he mencionado, podrás apreciar que los sesgos que te presento están conectados en cierta medida. De hecho, se puede observar que unos y otros llegan a retroalimentarse.

Existe un patrón muy interesante que puede llegar a darse, y es que a veces las 4 distorsiones generan un camino concreto, conectándose unas con otras. La hipergeneralización conduce a una percepción radical o extremista (pernsamiento dicotómico). Esta, a su vez, genera miedo al futuro y pesimismo (visión catastrofista) lo cual limita la percepción a los aspectos negativos de un hecho (filtraje).

Esto no significa que, corrigiendo la generalización, los otros sesgos desaparezcan automáticamente. Sin embargo, sí muestra que todas las distorsiones se relacionan, de una manera o de otra. Por tanto, existe un rasgo que permitirá abordarlas y reducir su efecto: la objetividad.

4 consejos para regular las distorsiones cognitivas

Si bien las distorsiones cognitivas son obstáculos que pueden ser reconocidos y abordados uno por uno, también existen ciertos factores y rasgos que te permiten construir una mentalidad preparada para hacer frente a los engaños de tu propia cabeza.

Con este objetivo, te propongo a continuación cuatro consejos muy útiles.

¿Qué depende de ti y qué no?

Esta es una pregunta que me habrás leído en más de una ocasión como recomendación. Y es que, para lograr una mentalidad objetiva y realista, es necesario entender dónde está tu límite. No eres omnipotente ni el centro del universo, por lo que no controlas todo lo que hay a tu alrededor. De hecho, lo que depende de ti se reduce a tus acciones y parte de tus pensamientos.

Ser consciente de lo que está en tu mano te permite poner tu esfuerzo mental en lo que puedes cambiar. No te desvías, no generas falsas expectativas y, desde luego, no te decepciones más de la cuenta. Así, esquivas posibles distorsiones como la visión catastrofista o la abstracción selectiva.

Desarrolla tu autoconocimiento y tu autoestima

Aunque estos dos conceptos no son iguales, van muy de la mano. Conocerse a uno mismo es necesario para llegar a valorarse y, aunque te pueda sorprender, también funciona a la inversa. Una persona que conoce sus capacidades mantiene los pies en la tierra, tanto para bien como para mal. Ni cae en falsas ilusiones, ni es demasiado pesimista.

De esta manera, ser consciente de tus fortalezas y tus limitaciones y valorarlas te permite generar una visión objetiva sobre ti mismo/a. En consecuencia, serás capaz de evitar pensar de manera polarizada (pensamiento dicotómico) o exagerar tus rasgos personales (hipergeneralización).

Ten en cuenta todas las opciones y puntos de vista

El gran problema de las distorsiones cognitivas es que surgen de ideas limitadas, de no dejar volar la mente y caer rápidamente en una perspectiva cerrada. Lo que quiero decir es que es más sencillo dejarte llevar por el primer pensamiento que pase por tu cabeza, que suele ser el emocional o el reptil.

Sin embargo, siempre existe la opción de adquirir un hábito muy útil: hacer un repaso de todos los caminos posibles, de todos los puntos de vista que existen sobre un hecho. Esto se va interiorizando poco a poco. Basta con que, desde hoy, empieces a tomar consciencia de esas situaciones en las que reacciones de manera instintiva y actúas mal. A partir de ahí, cambia esa acción directa por una reflexión sobre las opciones que hay ante ti.

Si bien este consejo previene la visión catastrofista y el filtraje, también es útil para combatir la hipergeneralización y el pensamiento dicotómico. Esto es así porque tu cabeza se abre a todo, no limitándose a una serie de ideas, normalmente radicales.

Aléjate de los extremos y del pesimismo de la sociedad

El mundo en el que vivimos nos inculca puntos de vista muy radicales. Los medios de comunicación tienen la mala costumbre de perseguir el máximo impacto emocional. Esto se logra abordando cada noticia y hecho de la forma más extrema posible. El titular «Arde España» genera un miedo mucho mayor que «Hay 3 incendios activos hoy».

Por desgracia, los medios tienen mayor influencia de la que pensamos. Generan un impacto en la mentalidad del colectivo social, llevando a nuestros pensamientos a un nivel alejado de la moderación.

Para terminar, te propongo controlar el consumo de medios de comunicación, abarcando tanto la televisión y la radio como Internet. Y, cuando los consumas, procura tener la mente alerta, y tira de espíritu crítico para diferenciar los hechos objetivos de los emocionales. Así, también gestionarás el sesgo de confirmación.

¿Cuál de estos consejos crees que deberías aplicar a tu vida? Te leo en los comentarios.

¡Hasta la semana que viene!

La entrada 4 consejos para evitar las distorsiones cognitivas siendo objetivo se publicó primero en Coacharte.

Rafa Nadal es un magnífico ejemplo de éxito basado en el esfuerzo. Si observamos sus resultados, seguramente tendremos una percepción muy positiva e, incluso, lo veremos como algo sencillo. No obstante, si nos paramos a analizar su camino, la visión será distinta. Durante el mismo, este deportista ha tenido que hacer diversos sacrificios, teniendo clara su prioridad. Desde renuncia al ocio hasta sacrificar parte de su salud, jugando siempre en su límite físico. Y, como él, otras figuras de éxito en distintos ámbitos.

Para saber poner el foco en lo esencial, es necesario reconocerlo. Con ese objetivo, hoy me gustaría presentarte una herramienta que te permitirá concretar y clasificar las tareas y cuestiones pendientes según su relevancia de cara a lograr tus metas. Te presento la MATRIZ DEL TIEMPO. ¡Vamos a ello!

Qué es la matriz del tiempo

Dwight D. Eisenhower, presidente de los Estados Unidos a mediados del siglo XX, diseñó la matriz del tiempo para organizar las tareas según dos criterios: la importancia y la urgencia. La primera de ellas está ligada a la prioridad, es decir, a si es necesario llevar a cabo cada acción para avanzar hacia un objetivo propio o impuesto. La segunda va de la mano con el tiempo, identificando si la tarea debe ser realizada pronto.

Esta especie de gráfica se divide en cuatro cuadrantes, según van convergiendo las características «importante», «no importante», «urgente» y «no urgente». En cada uno de ellos se deben añadir las tareas según corresponda.

Un ejemplo de repartición de tareas podría ser:

• Importante y urgente: entregar un proyecto dentro de 3 días
• Importante pero no urgente: darte unas vacaciones
• Urgente pero no importante: atender a un cliente que está llamando constantemente pero cuyo aporte no es muy relevante
• Ni urgente ni importante: mirar las redes sociales, meterse en la vida de los demás

Cómo organizarte a partir de la matriz del tiempo

Eisenhower defendía que hay que poner el foco, en primer lugar, en lo importante. Es decir, las tareas que formen parte de los cuadrantes importante y urgente e importante pero no urgente deben ser las prioritarias. Así, nos escuchamos a nosotros mismos, y construimos nuestro propio camino. Además, evitamos que esas tareas que son sólo importantes, se transformen posteriormente en urgentes.

La clave está en seguir, de la forma más precisa posible, esta norma:

• Importante y urgente: hacer inmediatamente
• Importante pero no urgente: planificar para hacer tras lo importante y urgente
• Urgente pero no importante: delegar, o llevar a cabo cuando no queden tareas importantes por hacer
• Ni urgente ni importante: dejar de lado lo máximo posible, es una pérdida de tiempo

También es crucial que ordenes las tareas dentro de una misma categoría, ya que no todas tendrán el mismo peso y, además, pueden estar sujetas a factores externos. Por ejemplo, para hacer una importante gestión en el banco, deberás tener en cuenta que quizá no sea posible llevarla a cabo por la tarde. O, si una de tus prioridades es ir al gimnasio, te recomiendo ser capaz de adaptar el horario de entrenamiento al de tu trabajo.

La alternativa minimalista

Si la opción de la matriz del tiempo tradicional te parece muy compleja, puedes recurrir a una opción más simple, aunque también más subjetiva.

Lo que te propongo es hacer una lista diferenciando entre labores de prioridad alta, media y baja. El criterio esencial vuelve a ser la importancia. Es decir, en el grupo de prioridad alta, situaremos aquellas tareas que requieran de tu intervención, siendo esta crucial y urgente. En la baja, irán aquellas labores que puedes realizar tú pero que son prescindibles o fácilmente delegables.

Esto puede ser incluso combinable con la matriz del tiempo anterior. Es decir, después de haber clarificado tus ideas dividiendo las labores en los cuatro cuadrantes, puedes realizar una división según su prioridad. Es una buena técnica para elaborar una planificación de la jornada.

¿Qué te ha parecido esta herramienta? ¿Crees que podrías aplicarla en tu día a día para organizarte mejor? ¡Te leo en los comentarios!

La entrada Cómo organizar tu día con la MATRIZ DEL TIEMPO se publicó primero en Coacharte.

Ya sea por culpa del discurso político, de los informativos con su pesimismo crónico o de la sociedad de las apariencias, los patrones de pensamiento que seguimos en nuestra vida cotidiana tienden a radicalizarse, facilitando la aparición de las distorsiones cognitivas. ¿De verdad es todo tan negativo? ¿Cada aspecto de la vida es blanco o negro? ¿Es cierto que todo el mundo es feliz y capaz de cualquier cosa menos nosotros mismos?

Aunque forma parte de nuestra condición humana caer de vez en cuando en estos sesgos, resulta crucial reconocerlos para poder gestionarlos. Si bien tienen cierto carácter emocional, las distorsiones cognitivas surgen de la mente racional. Por ello, su gestión pasa por controlar conscientemente los pensamientos y sus acciones derivadas.

Por eso, hoy te hablaré sobre cuatro distorsiones cognitivas presentes en el día a día, y te daré algunos consejos para poder disminuir su presencia y así mejorar tu rendimiento y tu bienestar.

Las 4 distorsiones cognitivas que debes aprender a regular

Lo que caracteriza a las distorsiones cognitivas es que generan pensamientos y creencias limitantes. Si no eres capaz de gestionarlas, acabarán invadiendo tu vida, y serán un gran obstáculo de cara a lograr tu éxito y tus resultados deseados. Recuerda que el mayor rival a la hora de enfrentar un camino de desarrollo y superación en cualquier ámbito eres tú mismo. Por ello, te aconsejo trabajar conscientemente en este tema. Así, para empezar, te presentaré 4 distorsiones cognitivas que reconocerás fácilmente en tu día a día.

1. Hipergeneralización

¿Cuándo fue la última vez que algo no salió como esperabas y, automáticamente, dijiste «esto no se me da bien»? La hipergeneralización o sobregeneralización se presenta cuando convertimos un hecho puntual en una conclusión general. Es decir, puede ser cierto que alguna actividad no sea lo tuyo, pero eso no se extrae de momentos específicos en los que no supiste desenvolverte, sino de un continuo.

Si, por un error, te pones la etiqueta, automáticamente estarás limitándote psicológicamente. No te enfrentarás a retos del mismo tipo al máximo nivel. Habrás creado una excusa.

Que una vez te pases de sal en la tortilla, no significa que no sepas cocinar. Que un día estés preocupado por cuestiones personales y no rindas bien en tu trabajo, no implica que seas un inútil o no valgas para ello. Que tu empresa no genere los beneficios esperados un mes, no significa que sea un fracaso.

2. Pensamiento dicotómico o polarizado

Si la sobregeneralización provoca una etiqueta negativa que se extrapola a cualquier situación, el pensamiento dicotómico alimenta esta idea mediante su radicalización del lenguaje y la cognición. Frases como «todo me va mal» o «nadie me quiere» son ejemplos perfectos de esta distorsión cognitiva.

Las opiniones polarizadas son muy frecuentes, y en la mayoría de casos pasan desapercibidas. Basta con que te quedes con 4 adverbios: siempre, nunca, todo y nada. ¿Cuántas veces incluyes estas palabras en tus pensamientos o en tu lenguaje hablado cada día?

Precisamente la clave para abordar y reducir el impacto de esta distorsión cognitiva es detectar aquellas situaciones en las que, por el motivo que sea, empleas los adverbios que te he comentado. ¿Qué impacto tienen sobre tu forma de actuar? ¿Podrías expresarte de otra manera menos radical y más realista?

Volviendo al ejemplo de la cocina: en lugar de pensar «siempre me paso de sal», quizá sería más realista decir «esta vez me he pasado de sal» o «en ocasiones me paso de sal, tengo que estar más atento». Así se desradicaliza el pensamiento y, en el último caso, se pone el foco en un plan de acción para lograr la mejora.

3. Visión catastrofista

El abuso de la hipergeneralización y del pensamiento dicotómico, junto con otros factores como el entorno o una mal gestionada autoexigencia, tienen un gran peso sobre la visión de futuro. Aquí nace el catastrofismo. Esta tercera distorsión provoca que te veas superado por un miedo que, en muchos casos, sólo está en tu mente. Además, la visión catastrofista te hace ver los obstáculos más grandes y las oportunidades, más pequeñas.

Como este fenómeno surge de la opinión subjetiva, la clave está en posicionarse en una perspectiva realista. Para ello, existen diversas herramientas muy útiles, en las que destacaría la matriz DAFO. Esta técnica, que probablemente ya conozcas, es la viva imagen de la objetividad. Te permite analizar un desafío futuro (o presente) de una manera concreta e imparcial. Lo único que es necesario es que te centres en cada categoría y dejes volar tu imaginación, alejándote por un momento de los sentimientos que tienes hacia la situación real.

En este artículo te hablo más a fondo sobre esta misma herramienta. Pincha aquí para leerlo.

4. Filtraje o abstracción selectiva

Para terminar con el repaso de las distorsiones, ¿con qué te quedas cuando algo no sale como esperabas? El filtraje se da cuando extraemos únicamente datos y conclusiones negativas de una experiencia. Una persona que sucumbe ante esta distorsión está constantemente generando pensamientos oscuros y pesimistas, lo cual influye en su estado de ánimo y en su motivación.

Como puedes suponer, esta distorsión tiene mucho que ver con la visión catastrofista, en cuanto a que ambas pueden retroalimentarse. Si tienes una percepción negativa tras una situación, tenderás al catastrofismo en futuras experiencias de ese tipo, y viceversa. Esto puede ser una mala noticia, pero también puede resultar beneficioso: ser objetivo evita el filtraje, puesto que te permite analizar y obtener aspectos tanto positivos como negativos.

De hecho, la clave para enfrentarte a la abstracción selectiva está, de nuevo, en llevar a cabo reflexiones y estudios reflexivos. Tras las situaciones que te generen un gran impacto, coge un papel y siéntate a analizar: ¿Cómo te ha perjudicado la situación? ¿Cómo te podría beneficiar?

Espero que te haya resultado interesante esta reflexión sobre las distorsiones cognitivas, y que apliques estas pequeñas técnicas para gestionar tus pensamientos. Pronto escribiré un nuevo artículo sobre consejos para abordar a fondo las distorsiones cognitivas. Si quieres estar al día, suscríbete al blog o sígueme en mis redes sociales.

¡Que tengas buena semana!

La entrada 4 distorsiones cognitivas que gestionar para obtener mejores resultados se publicó primero en Coacharte.

Precisamente el final de Séneca es un gran ejemplo de las consecuencias de la ira desmedida. El filósofo y político nacido en Córdoba fue condenado a muerte por Nerón, de quien había sido mano derecha desde sus comienzos como líder romano. El emperador, cegado por su cólera crónica, acabó encontrando la justificación en una falsa acusación para acabar con la vida de su mentor. Este es el mayor problema de la ira. Nos consume y nos hace sucumbir a ella si no somos capaces de detectarla y gestionarla.

Hoy, me gustaría hablarte sobre las causas que provocan la ira y sobre qué puedes hacer para controlar sus efectos y mantenerla a raya mientras sacas provecho de ese impulso que puede llegar a darte. ¿Comenzamos?

Causas de la ira

La emoción de la ira puede presentarse en diversos contextos y situaciones, pero puede hacerse una clasificación que reduzca estos casos a 3 tipos según la causa que los genere.

En primer lugar, tenemos aquellos momentos en los que la ira surge por hechos que se salen de lo previsto, lo esperable o lo que nos gustaría que ocurriese. Así, puedes sentir rabia en situaciones muy variopintas, desde cuando se te rompe la punta del lápiz hasta cuando una persona cercana fallece.

Por otra parte, la ira también se presenta cuando nos sentimos ofendidos o vejados por actitudes de otras personas. Aquí, entra en juego el orgullo e, incluso, el ego. De esa forma, las situaciones de este tipo son, de nuevo, externas a la propia persona. En este grupo, podríamos incluir al cantante que es criticado en un concierto o al conductor que es adelantado por la carretera, entre otros muchos casos.

Para terminar, están aquellos acontecimientos en los que se produce un error por nuestra parte. Esto hace salir a la luz la autoexigencia que, entre otras cosas, puede generar ira. Aquí, estamos hablando de una cuestión interna. El único responsable de la situación que ha generado la emoción es la persona que la experimenta.

En resumidas cuentas, los dos primeros tipos tratan hechos que no dependen de uno mismo, mientras que el último se presenta en situaciones que controlamos. Por tanto, podríamos afirmar que la ira es limitante cuando un contexto se sale de lo que esperábamos o queríamos y cuando nos sentimos humillados o dañados. Contrariamente, esta emoción puede llegar a resultar enriquecedora si se dirige adecuadamente cuando surge en una situación de error personal. Así, en lugar de enfocarla hacia poner excusas o dañarte a ti mismo, podrías aprovecharla como inspiración para tu mejora y tu crecimiento.

Aun así, es importante tener en cuenta que los tipos no son exclusivos. La mayoría de situaciones que experimentamos en el día a día mezclan aspectos externos y propios. En consecuencia, la clave reside en tener capacidad de diferenciar lo que depende de nosotros y lo que no.

2 formas de gestionar la ira

Es importante que recuerdes que las emociones no se pueden eliminar. Por tanto, cuando la ira aparece, no es posible dejarla atrás con un chasquido de dedos. Sin embargo, sí podemos gestionar otros aspectos alrededor de la misma, como el contexto o nuestra respuesta emocional. Si quieres aprender a regular la ira y sus consecuencias, te ofrezco dos perspectivas:

– Antes de que aparezca: como te he comentado, si bien la propia emoción no se puede evitar o borrar directamente, sí es posible prevenirla tomando ciertas medidas. En general, lo que te recomiendo es cuidar tu entorno. Rodéate de personas sanas y trata de cubrir tu día a día de actividades que generen el menor estrés posible. Cuanto menos probable sea una situación de ira, menor preocupación por la gestión de su conducta.

– Una vez ya ha aparecido: aquí es donde está la verdadera chicha. Y es que, por muy bien que te rodees en tu día a día, es inevitable que se presenten situaciones que te generen ira. Cuando esto pase, lo primero que debes hacer es recordar lo comentado en el apartado anterior: detecta lo que dependa de ti y lo que no para así poder regular tu comportamiento. Para ello, utiliza estos dos pasos:

1. Diferencia los aspectos insignificantes de aquellos que sí necesitan atención: de estos casos en los que ocurre algo que te genera enfado o rabia, la mayoría son hechos que no tienen la suficiente importancia, ya sea porque su impacto es ínfimo o porque directamente no puedes controlarlos. Con esta reflexión, los insignificantes ni siquiera ocuparán nuestro tiempo.
2. Para, respira y analiza objetivamente cómo abordar esos problemas que sí requieren de esa atención: una vez discriminados los problemas reales y puesto el foco en ellos, es momento de gestionarlos. Para ello, te dejo un artículo en el que te hablo del método STOP.

Espero que te hayan servido estos consejos. Te recuerdo que puedes contactar conmigo a través de los comentarios o del correo electrónico paco@coacharte.es si tienes alguna duda o te gustaría llevar a cabo sesiones de Coaching. ¡Que tengas buena semana!

La entrada 2 técnicas para gestionar la ira y controlar sus consecuencias se publicó primero en Coacharte.

Sin embargo, muchas veces no basta con preguntarse a uno mismo «¿Qué necesito mejorar?» o «¿Dónde debo poner el foco?». Estas preguntas tan abiertas nublan la mente y, al final, suelen llevar a la apatía. Como no se ofrecen opciones concretas, es más complicado clarificar las ideas. Por ello, existen ciertas herramientas que te ayudan a analizar tu vida, tus capacidades y tus objetivos. De esta forma, resulta más sencillo despejar dudas y allanar el camino, de cara a pasar a la acción.

Hoy, te propongo dos de estas herramientas, que puedes utilizar por separado o incluso en un mismo proceso de reflexión y de autoconocimiento. ¿Tienes activado el piloto automático? ¿Te preguntas con frecuencia hacia dónde estás yendo pero no obtienes respuesta? ¡Este post es para ti!

Rueda de la vida

Muchas veces, ocurre que te sientes bloqueado en alguna dimensión de tu vida (o en todas), pero no eres capaz de reconocer de dónde surge ese bloqueo. En estas situaciones, viene muy bien tener una herramienta que te ayude a parar, analizar la situación y detectar qué está fallando.

Aunque el nombre pueda recordar a un concepto abstracto o a una cuestión relacionada con la astrología, la rueda de la vida no es más que un gráfico. Esta herramienta es útil para un autoconocimiento general. En ella, se plasman los diferentes ámbitos que componen tu realidad para, posteriormente, puntuar en qué estado te sientes dentro de cada uno de ellos.

Normalmente, se suelen incluir las siguientes dimensiones: Dinero, Amor, Familia, Amigos, Desarrollo Personal, Ocio, Profesión y Salud. No obstante, puedes acomodarla a tu gusto. Por ejemplo, quizá para ti el amor y la familia vayan unidas, o puede ser que el dinero no tenga tanta relevancia y quieras cambiarlo por otra dimensión.

Tras llevar a cabo tu análisis, puedes revisar las puntuaciones y extraer diversas conclusiones:

• Áreas en las que podrías trabajar y mejorar (aquellas en las que tienes menos puntuación)
• Dimensiones que más te enriquecen y te sostienen (aquellas en las que tienes mayor puntuación)
• Progreso a mejor o a peor en aquellos ámbitos que más te importan o en general (si has llevado a cabo este análisis varias veces de manera diacrónica, es decir, en distintos momentos)

Como no hay resultados sin acción, te animo a que, ahora mismo, escribas en un papel cada una de las dimensiones mencionadas y las puntúes. ¿Cuáles son más débiles? ¿Qué aspecto es el que te está lastrando en ellas? ¿Cómo podrías cambiar esta situación?

Matriz DAFO

Si, al contrario que anteriormente, ya conoces donde está tu bloqueo o qué objetivo quieres abordar, llega el momento de explorar tus capacidades de cara a dicho reto. Para ello, lo mejor que puedes hacer es llevar a cabo un estudio crítico de tus cualidades y defectos, así como de los aspectos externos que influyen en tu situación.

Así, puedes utilizar la matriz DAFO. Esta herramienta, de nuevo formulada en forma de gráfico (aunque adaptable a tu manera), es utilizada en diversos ámbitos para el análisis de cuatro rasgos fundamentales: Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades.

Si nos vamos al plano personal, dos de ellas dependen de ti (debilidades y fortalezas) y las otras dos son externas, no están bajo tu control (amenazas y oportunidades). En consecuencia, es esencial destacar esta separación, ya que cada grupo tiene su función:

• Debilidades/Fortalezas: las cualidades aquí incluidas son aquellas en las que puedes trabajar. Las debilidades pueden ser mejoradas, pero para ello es necesario reconocerlas. Por otro lado, las fortalezas son tu mayor apoyo, y es importante tomar consciencia de ellas para sacar provecho de lo que pueden llegar a aportarte.
• Amenazas/Oportunidades: estos aspectos son externos, pero también juegan un papel fundamental. A pesar de que no dependan de ti, influirán en tu camino, por lo que es importante reconocerlos y tenerlos en cuenta. Lo óptimo sería que evitaras las amenazas (o que simplemente las aceptes y convivas con ellas) y que buscaras exprimir las oportunidades.

¿Qué aspectos pueden resultar positivos y enriquecedores en tu camino? ¿Cuáles te limitan y debes evitar? ¿Dónde debes poner el foco de mejora?

La unión lleva al autoconocimiento

Lo bueno de estas herramientas es que pueden ser combinadas en un mismo proceso de reflexión. Cuando te encuentras ante un bloqueo de cualquier tipo, puedes empezar usando la rueda de la vida para reconocer aquellos ámbitos en los que debes trabajar más. Esto te permitirá un primer contacto contigo mismo y una visión holística de cada una de las dimensiones que componen tu vida.

Posteriormente, una vez reconocidas las áreas en las que quieres trabajar, pasa a estudiar la realidad en cada una de ellas a través del empleo de la matriz DAFO. De esta forma, podrás observar en qué punto estás, reconocer las cualidades en las que más foco debes poner y descubrir aquellos aspectos que debes evitar o aprovechar.

A partir de haber llevado a cabo esta labor de autoconocimiento, ya solo queda actuar. Por si no lo sabías, la labor de un coach está directamente relacionada con trabajar en este tipo de aspectos a fondo. Si, durante tu análisis, detectas un problema que te cuesta abordar, o directamente quieres profundizar al máximo, puedes contactar conmigo para trabajar en dicho ámbito. Para ello, puedes utilizar mi correo paco@coacharte.es o escribirme un comentario en esta misma publicación.

Espero que tengas buena semana. ¡Hasta la próxima!

La entrada 2 herramientas de autoconocimiento para enfocarte en lo IMPORTANTE se publicó primero en Coacharte.