• Convicción
• Obligación

Normalmente, la razón más habitual suele ser la segunda y, muchas veces, es también la que provoca cambios más fuertes. Esto se debe, básicamente, a que no nos queda otra. Adaptarse o morir. «No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que mejor responde al cambio» diría Darwin en su momento.

Hoy, me gustaría hablarte sobre un sencillo modelo de 3 pasos para superar cualquier situación que pueda generarte infelicidad y, así, salir de esa zona de confort que, además de paralizarte completamente, no te aporta nada positivo. ¿Vamos a ello?

Modelo de 3 pasos para afrontar cambios y superar la infelicidad

El proceso que voy a compartir contigo a continuación puede ser atravesado en cualquier experiencia que suponga un obstáculo y que requiera el abandono de una situación anterior para evolucionar y transformar tu persona. Te voy a poner dos ejemplos sencillos para que entiendas la variedad de aplicaciones que tiene:

1. La ruptura con una pareja (más impactante aún si se sentía dependencia)
2. La desilusión respecto a la carrera profesional actual y la necesidad de cambio hacia otros ámbitos más motivantes

Este modelo está diseñado para ser puesto en práctica en el orden en que se presentan sus fases. Sin embargo, cuando se avanza, no se deja atrás la fase anterior, sino que sigue estando presente. Así, cuando pases a las visualización a largo plazo (segunda etapa), debes seguir teniendo presente la aceptación (primera etapa).

1. Aceptación

Asumir tu situación es esencial para comenzar a avanzar. Si te sitúas en un lugar en el que no estás, las decisiones y la acción que tomes no corresponderán con lo que necesitas o quieres.

Cuando pretendes forzarte a ser feliz con lo que haces, continúas llevando a cabo el mismo estilo de vida. Al caer en ese autoengaño, no sientes la necesidad de introducir cambios en tu vida. Esto te paraliza y no te permite avanzar a la felicidad o la paz que buscas. La aceptación es necesaria en todos los ámbitos de tu vida. Es la base de cualquier transformación, porque te permite identificar dónde estás para después reflexionar sobre dónde quieres llegar.

Esta fase se puede apreciar claramente en los dos ejemplos que te he puesto antes. Sería algo así:

En el ejemplo de la ruptura, supondría pasar, precisamente, la fase de aceptación, desmitificando en este caso a la pareja y a la relación, siendo realista y objetivo y asumiendo la idea de que se ha acabado, de que esa persona ya no forma parte de tu vida. Estas ideas están muy bien explicadas por Walter Riso en su libro «Amar o depender».

En el caso del desencanto profesional, se trataría de aceptar que te aferras a ese trabajo porque es tu zona de confort. Esto te provoca cierto miedo ante la perspectiva de iniciar un nuevo proyecto o carrera profesional y que no salga bien. Sin embargo, debes escucharte y asumir que, en realidad, es otra cosa la que te ilusiona.

2. Visualización a largo plazo

Este segundo paso y el tercero van muy de la mano, porque te permiten planificar la acción tras haber llevado a cabo la reflexión inicial y necesaria en el primer paso. Así, podrás ponerte manos a la obra e ir introduciendo poco a poco los cambios necesarios para llegar a una situación de bienestar nuevamente.

Antes de determinar los cambios que debes llevar a cabo en el día a día, es necesario que mires más allá, lejos del momento presente, tratando de descubrir hacia dónde vas. Aprovecho para recordarte la idea de que NUNCA DEJES ATRÁS EL PASO 1.

Lo bueno es que esta reflexión surge más bien de manera espontánea. Suele ir de la mano de esa sensación de necesidad de modificar tu vida. En el momento en que sientes ese inconformismo con tu situación, sea por el motivo que sea, empiezas a plantearte inconscientemente qué necesitas cambiar. Por tanto, solo hace falta que traigas esas ideas a la mente consciente.

«¿Cómo imagino la felicidad a largo plazo? ¿Qué actividades o metas pueden llenarme de vida de nuevo? ¿Cuál es mi propósito?» Estas serían algunas de las preguntas adecuadas.

Aplicado a la situación de alejamiento de una pareja, la meta giraría alrededor de idear caminos que te ilusionan, para volver a reconectar contigo mismo y generar la ilusión y la motivación de nuevo. También, podrías reflexionar sobre cómo esta ruptura, a raíz de tus reflexiones durante la aceptación, te puede aportar algo positivo. Estos beneficios van desde mayor libertad hasta la posibilidad de llenar tu necesidad de individualidad.

Respecto a la transformación profesional, se trata, en esencia, de que identifiques cuál es ese posible proyecto que realmente podría volver a llenar de vida la parte profesional de tu ser.

3. Consciencia del presente y acción a corto plazo

De nada sirve tener metas ambiciosas si no eres capaz de actuar en el día de hoy. Por eso, es importante organizar tus objetivos, fraccionarlos y perseguirlos poco a poco. También es crucial que sean objetivos SMART. Los cambios importantes no se dan si no sabes qué pasos debes dar en el presente.

Personalmente, creo que el aspecto en el que más debes incidir es en que las metas que diseñas dependan de ti. Suele ser interesante proponerse, como tareas diarias, llevar a cabo aquellas actividades que te acercan a tus objetivos durante un tiempo concreto y mínimo. ¿Por qué? Pues porque, como no te centras en ningún resultado ni generas expectativas, simplemente te limitas a aquello que está bajo tu control: hacer lo que tienes que hacer.

Respecto a los ejemplos sobre los que he hablado a lo largo del artículo, esto funcionaría así:

En el caso de la ruptura, se suele empezar tirando de fuerza de voluntad, llenando el día a día, y descubriendo en los pequeños detalles cómo fortalecer la individualidad y cómo lograr el empoderamiento. En este caso, el mayor objetivo es volver a aprender a estar solo y, sobre todo, fortalecer la autoestima.

Cuando hablamos de una transformación a nivel laboral, se trata de desglosar ese objetivo a largo plazo que has identificado en el paso anterior en metas a medio plazo y tareas diarias, que son en las que pones mayormente tu foco, como te decía. Aquí, la prioridad principal es volver a encontrar un estilo de vida profesional que te llene.

No obstante, me gustaría remarcar algo esencial. Los cambios se introducen poco a poco, y es crucial que aprendas a disfrutar de ellos y del proceso, más que centrarte en el ideal que persigues a largo plazo. Este sólo sirve como guía y motivación puntualmente.

¿Qué te ha parecido? ¿Imaginas algún ámbito de tu vida que deba ser sometido a este proceso? ¡Te leo en los comentarios!

Te recomiendo que leas las entradas enlazadas a lo largo de esta publicación para ampliar tu conocimiento al respecto. ¡Que tengas buena semana!

La entrada 3 pasos para superar la infelicidad e introducir cambios provechosos se publicó primero en Coacharte.

En este caso, me gustaría enfocarme en ti mismo/a como persona. Hoy, quiero compartirte un hábito muy útil para desarrollar tu capacidad de afrontar cambios, de adaptarte a lo novedoso, de salir de tu zona de confort. Lo que te propongo para entrenar tu adaptabilidad es obligarte a cambiar tu rutina, a hacer modificaciones, de manera constante, haya o no necesidad de ello. ¿Comenzamos?

Prepárate para los cambios en las buenas y en las malas

En 2020, se repitió mucho esa idea de «el cambio del cambio». A una sociedad volátil, que ya de por sí se encontraba en constante variación, se unió un nuevo invitado: El Covid. Esto provocó un vuelco a la dinámica a la que estábamos acostumbrados. La pandemia nos mostró que no estábamos lo suficientemente preparados para enfrentarnos a nuevas situaciones, y aún hoy sigue haciendo de las suyas.

Esto, lejos de hundir a los que abogamos por el desarrollo personal, nos motiva. Es una muestra de que siempre hay que continuar trabajando en uno/a mismo/a, que hay que estar preparado/a para cualquier desafío. Pero, ¿cómo puedes mantenerte alerta? ¿Existe alguna manera de prevenir los obstáculos que se avecinan?

La respuesta es un sí con matices. Bien, estarás de acuerdo contigo en que no somos videntes. Es impensable adivinar lo que depara el futuro, y mucho menos tener preparadas todas las soluciones a los problemas hipotéticos. No obstante, lo que te voy a proponer a continuación te va a ayudar a entrenar tu templanza, tu capacidad de análisis y tu actitud frente a los cambios.

La idea es que generes modificaciones en tu vida de manera consciente y constante. Es muy agradable pensar en un día a día sin salir de la zona de confort pero, ¿esto es realista?

No te desanimes, el simple hecho de que me estés leyendo, cuando podría apetecerte cualquier otra actividad lúdica, demuestra que vas por el buen camino. ¡Vamos a llevarlo al siguiente nivel!

Retoca tus hábitos

El punto por el que puedes comenzar con mayor facilidad es modificar tu rutina periódicamente. Esto es simple y se puede llevar a cabo de diversas maneras. Tener hábitos es esencial. Además, bajo mi punto de vista, es obligatorio para reducir la actividad mental dirigida a tareas triviales y favorecer la constancia. No obstante, también es importante que logres un equilibrio.

La idea no es que cada día afrontes la jornada de una forma diferente, sino que, de vez en cuando, introduzcas pequeños cambios. Esto puede ir desde cambiar de orden tus tareas, hasta dejar de hacer ciertas cosas durante un tiempo.

A mí me gusta hacerlo semanalmente. Por ejemplo, hasta ahora realizaba mis ejercicios de yoga después del desayuno. Sin embargo, esta semana me he propuesto hacer esta rutina y, después, desayunar. Puedes plantearlo de esta manera.

Otro ejemplo podría incluir la modificación dentro de una determinada tarea, como hacer la cama de una forma diferente o lavarte los dientes en sentido contrario. Cualquier cambio sirve para mantener al cerebro activo y dispuesto a modificar sus patrones de conducta.

Añade nuevas actividades y proyectos

Si bien el punto anterior era sencillo, este implica un esfuerzo mayor, pero también una recompensa más apetecible. Se trata de potenciar tu desarrollo personal y profesional mediante nuevos proyectos y objetivos. Como ves, esto no solo beneficia tu capacidad de adaptación, sino que te enriquece. Por tanto, se produce en ti una motivación intrínseca enorme.

Puedes incluir estos cambios en cualquier ámbito de tu vida, desde lo más personal e individual, pasando por lo social, y llegando hasta lo profesional. Ejemplos hay miles, como empezar a practicar un deporte, salir más a menudo con tus amigos o tu pareja en tu tiempo libre, desarrollar una nueva habilidad relacionada con tu profesión o incluso buscar un trabajo distinto.

Lo bueno de esto es que también trabajas otros aspectos como la planificación, la fuerza de voluntad y el diseño de objetivos. Introducir este tipo de modificaciones tiene un impacto muy positivo en nuestras vidas. Según como yo lo veo, nunca deberíamos dejar de hacer cosas nuevas y de proponernos desafíos diferentes.

En definitiva, sal de tu zona de confort

Los dos consejos anteriores van enfocados a que abandonas esa zona en la que te sientes cómodo. La adaptabilidad no es más que la capacidad de dejar atrás unos hábitos para adoptar nuevos desafíos y tareas que sean más beneficiosas.

De hecho, te recuerdo que la zona de confort no siempre es positiva. A veces, nos aferramos a situaciones que, por algún motivo, nos hacen sentir cómodos, pero que realmente no nos aportan nada bueno. En estos casos, estamos permaneciendo en nuestra zona de confort. Cuanto antes nos demos cuenta de que es perjudicial, antes podremos fluir con los cambios que se dan a nuestro alrededor.

¿Qué te parece? ¿Te unes al cambio? (en realidad es casi una pregunta retórica, porque nadie puede huir del cambio).

Espero que te haya resultado interesante este artículo. Si es así, te animo a leer otras publicaciones como esta, donde te hablo sobre objetivos y cómo organizarlos. Además, publico un artículo a la semana, por lo que puedes seguirme y así no perderte ninguno.

¡Que tengas buena semana!

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