El compromiso es un factor esencial, ya que se encarga, junto con la motivación, de ponerte en marcha. El individuo comprometido tendrá mayor facilidad de avanzar y acabar alcanzando su situación deseada. De la misma forma, la falta de compromiso deriva en la apatía, lo que indudablemente te llevará a la inacción.

Hoy, me gustaría mostrarte cómo puedes analizar tu nivel de compromiso con tu propósito y ayudarte a amoldar tus objetivos para que te generen verdadera motivación. ¿Empezamos?

El mayor obstáculo para lograr una meta

Si sigues este blog, recordarás que suelo comentarte la necesidad de que tus objetivos sean SMART. En concreto, resulta tremendamente importante que tus metas sean alcanzables y realistas, que dependan de ti mismo/a. Esto tiene sentido porque solo de esta manera se eliminan al máximo los factores externos que no controlas.

Una vez que tus objetivos estén diseñados así, los obstáculos que se te presenten surgirán de tu interior. Es pura lógica: si no hay factores externos, cuando surja un lastre será creado por ti. Concretamente, uno de los mayores limitantes que suele encontrar la gente a la hora de lograr lo que se propone es la falta de compromiso con sus metas.

Pero, ¿de dónde surge el compromiso? Una persona se siente enlazada y motivada a llevar a cabo una labor concreta cuando siente que esta labor es funcional. Es decir, es importante que ponderes si las acciones que realizas realmente te conducen a tu meta. Además, tu camino debe tener un sentido personal. Es decir, no sólo te tiene que llevar a un punto, sino que es esencial que el trayecto esté alineado con tus principios y tus valores.

Entonces, lo que ocurre cuando la persona no se compromete o está desmotivada es que no encuentra un hilo que una ese camino que se ha propuesto con su propia forma de ser y actuar y con su propósito de vida. A continuación, te propondré una herramienta que te permitirá analizar dicho compromiso.

Estrategia de las 4 ventanas

La estrategia de las 4 ventanas es una dinámica a la que puedes acudir al comienzo de la persecución de un objetivo. Esta técnica te ayudará a concretar, a detectar si ese objetivo y las acciones que lleves a cabo para lograrlo te benefician o te pesan.

A continuación, te explico qué sencillos pasos debes seguir para la aplicación de dicha herramienta:

• Dibuja una tabla de doble entrada, con dos filas y dos columnas.
• En la primera columna, sitúa «beneficios». En la segunda, «costes».
• En la primera fila, escribe «cambio». En la segunda, «no cambio».
• Ahora rellena la tabla

Es fácil, ¿verdad? La idea es que completes los espacios con aspectos positivos y negativos de llevar a cabo ese cambio en tu vida o no hacerlo. Puedes empezar haciendo simplemente una lluvia de ideas, sin filtrar los elementos que incluyas. Posteriormente,  jerarquiza los beneficios y los costes, clasificándolos desde más importantes hasta más irrelevantes. Esto es esencial porque, en ocasiones, un argumento a favor puede tener más peso que varios en contra.

IMPORTANTE: no vale repetir los mismos beneficios del cambio en los costes del no cambio, y viceversa. El motivo por el que la tabla tiene 4 cuadrantes (ventanas) y no 2 es porque se puede llevar a cabo un análisis mucho más exhaustivo estudiando cada camino (acción/inacción) por separado.

Los 2 posibles caminos

Tras poner en práctica la herramienta de las 4 ventanas, pueden darse dos resultados. El primero de ellos es que acabes percatándote de que un objetivo te motiva y te compensa, estando alineado con tus valores y tu propósito de vida. De esta forma, podrás ponerte manos a la obra. No hay mucho más que gestionar en términos de reflexión y planificación aquí.

No obstante, también puede ocurrir que no tengas suficiente compromiso con la meta que te propusiste. Esto quedaría demostrado cuando los beneficios del cambio no superen a los de la inactividad y/o cuando los costes de actuar sean más pesados que sus beneficios. En este caso, sí es necesario realizar modificaciones en el planteamiento. ¿Cómo?

Una palabra: sentido. Es esencial que entiendas esto: tus objetivos DEBEN darle un sentido a tu día a día, a tu camino. Esto se consigue cuando, como te he comentado anteriormente, te dirigen hacia tu propósito vital y van de la mano con tus valores. Por tanto, explora estos dos aspectos, encuentra la respuesta y adapta tus objetivos. Si te interesa, en el próximo artículo te compartiré una serie de herramientas para lograr esta reflexión.

¿Cómo ves esta herramienta? ¿La pondrás en práctica de cara a tus próximos objetivos? ¡Cuéntame en los comentarios qué te parece! Hablamos la semana que viene.

La entrada La técnica definitiva para mejorar el compromiso con tus metas se publicó primero en Coacharte.

Las metas que nos proponemos surgen del propósito que perseguimos en la vida. Lo que los japoneses llaman Ikigai da un sentido y marca el punto hacia el que nos movemos en el día a día. Tener clara esta idea resulta esencial si quieres evitar sentirte perdido o actuar en piloto automático.

Hoy, me gustaría ofrecerte algunas herramientas para establecer tus objetivos y trazar el camino a seguir para lograr alcanzarlo. ¿Vamos a ello?

Concreción de un objetivo

Como te decía, tener claro el objetivo te permitirá saber hacia dónde te diriges. Así, puedes planificar tus acciones con un fin concreto. Además, la meta final te proporciona una motivación necesaria para crecer lo suficiente a lo largo del proceso.

Encontrar un objetivo puede ser una tarea ardua o muy sencilla, dependiendo de cuán claras tengas tus ideas. Por ello, para concretar la cima a la que apuntas, te recomiendo un par de preguntas:

• ¿Cómo me imagino en mi situación ideal?
• ¿Qué debo lograr para estar en dicha situación?

Date tiempo para reflexionar y apunta las ideas que se te ocurran. Quizá las respuestas te lleven a un solo objetivo o a varios. Puedes hacer una lista.

Posteriormente, te recomiendo llevar a cabo el famoso filtro SMART. Es decir, tus objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables y realistas, además de contar con un límite de tiempo para lograrlos. Te hablo con más profundidad de este filtro en este artículo.

Alineación del objetivo con tus valores

Una vez establecido el objetivo, es necesario que pase por un segundo filtro: tus valores. Los valores que tiene una persona definen sus preferencias y su comportamiento. Derivan del modelo mental del individuo, por lo que no son modificables de manera directa. Asimismo, determinan el grado de compromiso con cualquier meta propuesta. Por todos estos motivos, el objetivo debe encajar con tus valores (no a la inversa).

Antes de analizar la relación entre ambos aspectos, es necesario que definas qué valores te mueven. Si nunca has reflexionado sobre ellos ni los has concretado, te recomiendo empezar por hacer una lista de los 5 que más sentido tienen para ti.

Algunos ejemplos de valores son la disciplina, el desarrollo personal o la serenidad. Sin embargo, también hay otros de carácter social como la familia o la amistad. De hecho, hasta el propio dinero puede ser valorado por una persona como elemento primordial. Tú tienes la última palabra. Eso sí, ten en cuenta que nadie tiene por qué leer esa lista. Es decir, SÉ SINCERO/A. Aquí, no tienes la responsabilidad de cumplir con expectativas externas.

Una vez elaborada esta lista, vuelve al objetivo establecido en el punto anterior. ¿Alguno de ellos se interpone o contradice dicha meta? Si la respuesta es sí, quizá debas realizar cambios en el objetivo. Eso sí, ahora ya conoces tus valores, por lo que será más sencillo adaptar tu camino a ellos. En caso de que ningún valor se oponga, puedes seguir adelante.

Diseño del camino: técnica del mago Merlín

Tras haber decidido el destino y haber comprobado que es alcanzable en función de tus valores, llega el siguiente paso: trazar el camino a seguir. Este punto puede resultar abrumador, especialmente porque al largo plazo se hace complicado visualizar las metas intermedias que es necesario alcanzar. Por este motivo, te voy a proponer una herramienta que te hará despejar la mente y visualizar la ruta con mayor claridad.

Te hablo de la técnica del mago Merlín. Esta te permitirá, automáticamente, hacer desaparecer los nubarrones que abarcan el pensamiento cuando miramos a un futuro muy lejano. La estrategia consta de 3 sencillos pasos:

• Sitúate en el final del camino: imagina cómo te sientes, qué pasa por tu cabeza y qué estás haciendo en ese momento. Empatiza con ese yo del futuro, métete en su piel.
• Date la vuelta: mira hacia el camino que has tenido que recorrer para llegar a ese punto. Empieza por lo más reciente, y ve hacia el pasado, apuntando esos hitos que te han llevado a la meta.
• Vuelve al presente y ordena: sal de esa visión fantástica y vuelve al momento actual. Pon en orden y analiza la lista que acabas de elaborar. Esos serán tus objetivos intermedios y las acciones que deberás realizar si quieres lograr tu sueño.

¿Qué te parece? ¿Te suena simple o crees que podría sobrepasarte?

Es obvio que esta técnica no te permite adivinar cada detalle del camino. Pero… ¡Es que eso resulta imposible! Cuando hablamos del futuro, nada está escrito. A través de la visualización, puedes intuir ciertos hitos o puntos de control para tu camino, incluso acciones concretas, actitudes y una mentalidad a seguir para avanzar. No obstante, surgirán aspectos y obstáculos que no preveías. Por tanto, es genial tener un plan tangible y específico. Pero no te obsesiones con él. La adaptabilidad es una habilidad esencial para el éxito.

Llegados a este punto, sólo queda una última etapa: la ACCIÓN. A través de las conclusiones extraídas de toda esta reflexión (objetivos, valores personales y plan de acción), te toca ponerte manos a la obra y seguir el camino que tú mismo has trazado. Periódicamente, te recomiendo hacer revisiones y, en caso necesario, modificar cualquier detalle.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Te animo a contarme en los comentarios cómo te ha funcionado (una vez lo pongas en práctica).

Que tengas un buen final de Agosto. ¡Un saludo!

La entrada 3 pasos para encontrar tus objetivos y diseñar el camino a seguir se publicó primero en Coacharte.

Ya sea por culpa del discurso político, de los informativos con su pesimismo crónico o de la sociedad de las apariencias, los patrones de pensamiento que seguimos en nuestra vida cotidiana tienden a radicalizarse, facilitando la aparición de las distorsiones cognitivas. ¿De verdad es todo tan negativo? ¿Cada aspecto de la vida es blanco o negro? ¿Es cierto que todo el mundo es feliz y capaz de cualquier cosa menos nosotros mismos?

Aunque forma parte de nuestra condición humana caer de vez en cuando en estos sesgos, resulta crucial reconocerlos para poder gestionarlos. Si bien tienen cierto carácter emocional, las distorsiones cognitivas surgen de la mente racional. Por ello, su gestión pasa por controlar conscientemente los pensamientos y sus acciones derivadas.

Por eso, hoy te hablaré sobre cuatro distorsiones cognitivas presentes en el día a día, y te daré algunos consejos para poder disminuir su presencia y así mejorar tu rendimiento y tu bienestar.

Las 4 distorsiones cognitivas que debes aprender a regular

Lo que caracteriza a las distorsiones cognitivas es que generan pensamientos y creencias limitantes. Si no eres capaz de gestionarlas, acabarán invadiendo tu vida, y serán un gran obstáculo de cara a lograr tu éxito y tus resultados deseados. Recuerda que el mayor rival a la hora de enfrentar un camino de desarrollo y superación en cualquier ámbito eres tú mismo. Por ello, te aconsejo trabajar conscientemente en este tema. Así, para empezar, te presentaré 4 distorsiones cognitivas que reconocerás fácilmente en tu día a día.

1. Hipergeneralización

¿Cuándo fue la última vez que algo no salió como esperabas y, automáticamente, dijiste «esto no se me da bien»? La hipergeneralización o sobregeneralización se presenta cuando convertimos un hecho puntual en una conclusión general. Es decir, puede ser cierto que alguna actividad no sea lo tuyo, pero eso no se extrae de momentos específicos en los que no supiste desenvolverte, sino de un continuo.

Si, por un error, te pones la etiqueta, automáticamente estarás limitándote psicológicamente. No te enfrentarás a retos del mismo tipo al máximo nivel. Habrás creado una excusa.

Que una vez te pases de sal en la tortilla, no significa que no sepas cocinar. Que un día estés preocupado por cuestiones personales y no rindas bien en tu trabajo, no implica que seas un inútil o no valgas para ello. Que tu empresa no genere los beneficios esperados un mes, no significa que sea un fracaso.

2. Pensamiento dicotómico o polarizado

Si la sobregeneralización provoca una etiqueta negativa que se extrapola a cualquier situación, el pensamiento dicotómico alimenta esta idea mediante su radicalización del lenguaje y la cognición. Frases como «todo me va mal» o «nadie me quiere» son ejemplos perfectos de esta distorsión cognitiva.

Las opiniones polarizadas son muy frecuentes, y en la mayoría de casos pasan desapercibidas. Basta con que te quedes con 4 adverbios: siempre, nunca, todo y nada. ¿Cuántas veces incluyes estas palabras en tus pensamientos o en tu lenguaje hablado cada día?

Precisamente la clave para abordar y reducir el impacto de esta distorsión cognitiva es detectar aquellas situaciones en las que, por el motivo que sea, empleas los adverbios que te he comentado. ¿Qué impacto tienen sobre tu forma de actuar? ¿Podrías expresarte de otra manera menos radical y más realista?

Volviendo al ejemplo de la cocina: en lugar de pensar «siempre me paso de sal», quizá sería más realista decir «esta vez me he pasado de sal» o «en ocasiones me paso de sal, tengo que estar más atento». Así se desradicaliza el pensamiento y, en el último caso, se pone el foco en un plan de acción para lograr la mejora.

3. Visión catastrofista

El abuso de la hipergeneralización y del pensamiento dicotómico, junto con otros factores como el entorno o una mal gestionada autoexigencia, tienen un gran peso sobre la visión de futuro. Aquí nace el catastrofismo. Esta tercera distorsión provoca que te veas superado por un miedo que, en muchos casos, sólo está en tu mente. Además, la visión catastrofista te hace ver los obstáculos más grandes y las oportunidades, más pequeñas.

Como este fenómeno surge de la opinión subjetiva, la clave está en posicionarse en una perspectiva realista. Para ello, existen diversas herramientas muy útiles, en las que destacaría la matriz DAFO. Esta técnica, que probablemente ya conozcas, es la viva imagen de la objetividad. Te permite analizar un desafío futuro (o presente) de una manera concreta e imparcial. Lo único que es necesario es que te centres en cada categoría y dejes volar tu imaginación, alejándote por un momento de los sentimientos que tienes hacia la situación real.

En este artículo te hablo más a fondo sobre esta misma herramienta. Pincha aquí para leerlo.

4. Filtraje o abstracción selectiva

Para terminar con el repaso de las distorsiones, ¿con qué te quedas cuando algo no sale como esperabas? El filtraje se da cuando extraemos únicamente datos y conclusiones negativas de una experiencia. Una persona que sucumbe ante esta distorsión está constantemente generando pensamientos oscuros y pesimistas, lo cual influye en su estado de ánimo y en su motivación.

Como puedes suponer, esta distorsión tiene mucho que ver con la visión catastrofista, en cuanto a que ambas pueden retroalimentarse. Si tienes una percepción negativa tras una situación, tenderás al catastrofismo en futuras experiencias de ese tipo, y viceversa. Esto puede ser una mala noticia, pero también puede resultar beneficioso: ser objetivo evita el filtraje, puesto que te permite analizar y obtener aspectos tanto positivos como negativos.

De hecho, la clave para enfrentarte a la abstracción selectiva está, de nuevo, en llevar a cabo reflexiones y estudios reflexivos. Tras las situaciones que te generen un gran impacto, coge un papel y siéntate a analizar: ¿Cómo te ha perjudicado la situación? ¿Cómo te podría beneficiar?

Espero que te haya resultado interesante esta reflexión sobre las distorsiones cognitivas, y que apliques estas pequeñas técnicas para gestionar tus pensamientos. Pronto escribiré un nuevo artículo sobre consejos para abordar a fondo las distorsiones cognitivas. Si quieres estar al día, suscríbete al blog o sígueme en mis redes sociales.

¡Que tengas buena semana!

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El cuidado de la mente es igual o incluso más importante que el del cuerpo. Sí, es cierto que sin salud física directamente no podemos vivir. No obstante, ¿la vida merece la pena sin una salud mental que nos permita avanzar y ser felices?

Te recomiendo que te guardes las cuestiones que voy a comentarte a continuación. Con ellas, puedes llevar a cabo una revisión periódica de las variables que afectan a tu psique. Así pues, si te interesa maximizar tu rendimiento mental, sigue leyendo. ¡Vamos a ello!

El enfoque de tus pensamientos

El autor Harv Eker comenta que «Los pensamientos conducen a sentimientos. Los sentimientos conducen a la acción. La acción conduce a resultados». Por su parte, el emperador y filósofo Marco Aurelio afirma que «la felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos». Por tanto, queda claro que el raciocinio ocupa un lugar fundamental en tu bienestar y en el logro de tus metas.

En consecuencia, merece la pena observar y analizar qué camino toman esos pensamientos. Tu enfoque puede ser optimista o pesimista, objetivo o subjetivo, abierto o cerrado. En ese caso, puedes hacerte las siguientes preguntas:

• «¿Tiendo a tener más pensamientos positivos o negativos? ¿Me paso de idealista? ¿Soy más pesimista de la cuenta?» En el término medio está la virtud. Por tanto, si detectas que te vas a cualquiera de los extremos, será recomendable que empieces a tomar conciencia y reorientar esos pensamientos radicales.
• «¿Trato de pensar con objetividad de manera consciente o me dejo llevar cuando toca ser crítico?» Esto tiene mucho que ver con la primera pregunta. Cuánto más objetividad incluyas en tu mente, menos tendencia tendrás de irte a extremos irreales y subjetivos.
• «¿Acepto ideas externas o tengo un pensamiento propio del que es difícil hacer que me mueva?» Merece la pena hacer la diferenciación entre aceptar y adoptar. Al aceptar, simplemente estás entendiendo como válidas los pensamientos que no congenian con tu visión. No es necesario que renuncies a tu personalidad y te creas todo lo que te cuentan. Esto, lejos de ser una mente abierta, es falta de crítica.

La gestión de tus emociones

El otro gran grupo de elementos que habitan en la mente de cualquiera de nosotros son las emociones. Junto con los pensamientos, forman la famosa dicotomía razón-emoción (sorpresa: no es una dicotomía, ambas dimensiones van muy de la mano). Así, ocupan un lugar esencial en el funcionamiento de nuestra cabeza. Además, las emociones son muy peculiares porque, a diferencia de los pensamientos, no se pueden alterar como tal. Pero sí se pueden lograr gestionar.

Para ello, el primer paso es reconocerlas y aceptarlas.  Así, puedes pasar a analizar de qué hechos y pensamientos provienen. Por último, tocará tomar consciencia y utilizar esa razón de la que te hablaba para, precisamente, redirigir tus estados emocionales.

Así, en este punto toca hacerse un par de preguntas:

• «¿Qué emociones predominan en mi día a día?» Como te he comentado, las emociones no pueden modificarse. Sin embargo, es necesario detectarlas para conocerte a ti mismo/a y para saber hacia dónde debes dirigir el trabajo, especialmente si las emociones negativas se imponen con frecuencia. Las emociones básicas son alegría, sorpresa, asco, enfado, tristeza y miedo
• «¿Dónde se generan mis emociones?» Tanto con las positivas como con las negativas, resulta muy útil analizar qué estímulos te llevan a sentirte como te sientes en cada momento. Así, sabrás qué aspectos merece la pena perseguir (aquellos que te brindan emociones positivas) y cuáles es mejor evitar (los que generan negatividad). Aun así, te aviso de que las emociones negativas son necesarias, y no pueden esquivarse completamente.
• «¿Cómo es mi gestión emocional? ¿Dedico tiempo a ello o no me interesa / no sé cómo hacerlo?» Esta cuestión te permite detectar tu actitud ante el cuidado emocional. Recuerda que una cosa es la aceptación y otra la resignación. Si estás en la segunda o si, directamente, te sientes perdido en este sentido y quieres aprender sobre ello, dímelo en los comentarios o escríbeme al correo (paco@coacharte.es).

Las distorsiones cognitivas

Emociones y razón convergen a menudo en un tipo de pensamientos condicionados que se alejan de la realidad: las distorsiones cognitivas. Caer en estos errores es habitual, y a todos nos ocurre. La cuestión es tomar consciencia y reducirlas al máximo.

Existen diversas distorsiones cognitivas (la mente es muy traicionera). Sin embargo, las preguntas de hoy están enfocadas a las tres más frecuentes: hipergeneralización, pensamiento dicotómico y abstracción selectiva.

• «¿Suelo convertir hechos puntuales en conclusiones generales? ¿En qué situaciones me ocurre?» Esta es la hipergeneralización y ocurre, por ejemplo, cuando te sale mal una receta y por ello asumes que eres horrible en la cocina.
• «¿Utilizo con frecuencia las palabras «siempre», «nunca», «todo» y «nada»? ¿Me ocurre más cuando hablo de mí mismo o de hechos y personas externas a mí?» Aquí, se habla de pensamiento dicotómico o polarizado. Comúnmente, lo conocemos como ser extremista. La idea es redirigir el pensamiento a los grises, a los términos medios. Pocos hechos suelen resultar en blanco o negro.
• «¿Selecciono los medios según mi opinión y mis preferencias ideológicas o contrasto la información en distintos canales y a raíz de ello formo mi punto de vista?» Ese filtro por el que sólo accedemos a información en fuentes que favorecen lo que opinamos se llama sesgo de confirmación. Te contaría más al respecto, pero mejor te dejo este otro artículo donde profundizo mucho más.

No te preocupes si las respuestas te llevan a la conclusión de que caes en las tres distorsiones. Como te he comentado, todos las sufrimos en mayor o menor medida. Es solo cuestión de identificar en qué ambientes se presentan con más frecuencia.

¿Qué opinas? ¿Te resultan útiles estas preguntas? ¿Añadirías alguna más según tu experiencia? ¡Te leo en los comentarios!

Espero que tengas un buen fin de semana. ¡Hablamos la semana que viene!

La entrada 9 preguntas para gestionar tu MENTE, tus pensamientos y tus emociones se publicó primero en Coacharte.

• Convicción
• Obligación

Normalmente, la razón más habitual suele ser la segunda y, muchas veces, es también la que provoca cambios más fuertes. Esto se debe, básicamente, a que no nos queda otra. Adaptarse o morir. «No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que mejor responde al cambio» diría Darwin en su momento.

Hoy, me gustaría hablarte sobre un sencillo modelo de 3 pasos para superar cualquier situación que pueda generarte infelicidad y, así, salir de esa zona de confort que, además de paralizarte completamente, no te aporta nada positivo. ¿Vamos a ello?

Modelo de 3 pasos para afrontar cambios y superar la infelicidad

El proceso que voy a compartir contigo a continuación puede ser atravesado en cualquier experiencia que suponga un obstáculo y que requiera el abandono de una situación anterior para evolucionar y transformar tu persona. Te voy a poner dos ejemplos sencillos para que entiendas la variedad de aplicaciones que tiene:

1. La ruptura con una pareja (más impactante aún si se sentía dependencia)
2. La desilusión respecto a la carrera profesional actual y la necesidad de cambio hacia otros ámbitos más motivantes

Este modelo está diseñado para ser puesto en práctica en el orden en que se presentan sus fases. Sin embargo, cuando se avanza, no se deja atrás la fase anterior, sino que sigue estando presente. Así, cuando pases a las visualización a largo plazo (segunda etapa), debes seguir teniendo presente la aceptación (primera etapa).

1. Aceptación

Asumir tu situación es esencial para comenzar a avanzar. Si te sitúas en un lugar en el que no estás, las decisiones y la acción que tomes no corresponderán con lo que necesitas o quieres.

Cuando pretendes forzarte a ser feliz con lo que haces, continúas llevando a cabo el mismo estilo de vida. Al caer en ese autoengaño, no sientes la necesidad de introducir cambios en tu vida. Esto te paraliza y no te permite avanzar a la felicidad o la paz que buscas. La aceptación es necesaria en todos los ámbitos de tu vida. Es la base de cualquier transformación, porque te permite identificar dónde estás para después reflexionar sobre dónde quieres llegar.

Esta fase se puede apreciar claramente en los dos ejemplos que te he puesto antes. Sería algo así:

En el ejemplo de la ruptura, supondría pasar, precisamente, la fase de aceptación, desmitificando en este caso a la pareja y a la relación, siendo realista y objetivo y asumiendo la idea de que se ha acabado, de que esa persona ya no forma parte de tu vida. Estas ideas están muy bien explicadas por Walter Riso en su libro «Amar o depender».

En el caso del desencanto profesional, se trataría de aceptar que te aferras a ese trabajo porque es tu zona de confort. Esto te provoca cierto miedo ante la perspectiva de iniciar un nuevo proyecto o carrera profesional y que no salga bien. Sin embargo, debes escucharte y asumir que, en realidad, es otra cosa la que te ilusiona.

2. Visualización a largo plazo

Este segundo paso y el tercero van muy de la mano, porque te permiten planificar la acción tras haber llevado a cabo la reflexión inicial y necesaria en el primer paso. Así, podrás ponerte manos a la obra e ir introduciendo poco a poco los cambios necesarios para llegar a una situación de bienestar nuevamente.

Antes de determinar los cambios que debes llevar a cabo en el día a día, es necesario que mires más allá, lejos del momento presente, tratando de descubrir hacia dónde vas. Aprovecho para recordarte la idea de que NUNCA DEJES ATRÁS EL PASO 1.

Lo bueno es que esta reflexión surge más bien de manera espontánea. Suele ir de la mano de esa sensación de necesidad de modificar tu vida. En el momento en que sientes ese inconformismo con tu situación, sea por el motivo que sea, empiezas a plantearte inconscientemente qué necesitas cambiar. Por tanto, solo hace falta que traigas esas ideas a la mente consciente.

«¿Cómo imagino la felicidad a largo plazo? ¿Qué actividades o metas pueden llenarme de vida de nuevo? ¿Cuál es mi propósito?» Estas serían algunas de las preguntas adecuadas.

Aplicado a la situación de alejamiento de una pareja, la meta giraría alrededor de idear caminos que te ilusionan, para volver a reconectar contigo mismo y generar la ilusión y la motivación de nuevo. También, podrías reflexionar sobre cómo esta ruptura, a raíz de tus reflexiones durante la aceptación, te puede aportar algo positivo. Estos beneficios van desde mayor libertad hasta la posibilidad de llenar tu necesidad de individualidad.

Respecto a la transformación profesional, se trata, en esencia, de que identifiques cuál es ese posible proyecto que realmente podría volver a llenar de vida la parte profesional de tu ser.

3. Consciencia del presente y acción a corto plazo

De nada sirve tener metas ambiciosas si no eres capaz de actuar en el día de hoy. Por eso, es importante organizar tus objetivos, fraccionarlos y perseguirlos poco a poco. También es crucial que sean objetivos SMART. Los cambios importantes no se dan si no sabes qué pasos debes dar en el presente.

Personalmente, creo que el aspecto en el que más debes incidir es en que las metas que diseñas dependan de ti. Suele ser interesante proponerse, como tareas diarias, llevar a cabo aquellas actividades que te acercan a tus objetivos durante un tiempo concreto y mínimo. ¿Por qué? Pues porque, como no te centras en ningún resultado ni generas expectativas, simplemente te limitas a aquello que está bajo tu control: hacer lo que tienes que hacer.

Respecto a los ejemplos sobre los que he hablado a lo largo del artículo, esto funcionaría así:

En el caso de la ruptura, se suele empezar tirando de fuerza de voluntad, llenando el día a día, y descubriendo en los pequeños detalles cómo fortalecer la individualidad y cómo lograr el empoderamiento. En este caso, el mayor objetivo es volver a aprender a estar solo y, sobre todo, fortalecer la autoestima.

Cuando hablamos de una transformación a nivel laboral, se trata de desglosar ese objetivo a largo plazo que has identificado en el paso anterior en metas a medio plazo y tareas diarias, que son en las que pones mayormente tu foco, como te decía. Aquí, la prioridad principal es volver a encontrar un estilo de vida profesional que te llene.

No obstante, me gustaría remarcar algo esencial. Los cambios se introducen poco a poco, y es crucial que aprendas a disfrutar de ellos y del proceso, más que centrarte en el ideal que persigues a largo plazo. Este sólo sirve como guía y motivación puntualmente.

¿Qué te ha parecido? ¿Imaginas algún ámbito de tu vida que deba ser sometido a este proceso? ¡Te leo en los comentarios!

Te recomiendo que leas las entradas enlazadas a lo largo de esta publicación para ampliar tu conocimiento al respecto. ¡Que tengas buena semana!

La entrada 3 pasos para superar la infelicidad e introducir cambios provechosos se publicó primero en Coacharte.

La adaptabilidad es la habilidad de aceptar las circunstancias que nos rodean y alinear nuestras decisiones y acciones con este entorno. En principio, esto se reducía a la supervivencia, pero en la sociedad compleja en la que vivimos, se puede expandir a cualquier área de nuestra vida.

Más concretamente, la adaptabilidad es una de las competencias clave en el mundo laboral actual, más variable e inestable que nunca. Tanto los ejecutivos como los empleados están interesados en ser personas adaptables, capaces de hacer frente a prácticamente cualquier obstáculo.

Hoy, te hablo a ti, líder. Me gustaría animarte a promover en tu equipo esta capacidad. Para ello, te traigo una serie de consejos que puedes aplicar día a día, con el objetivo de que generes un grupo de personas preparadas para todas las circunstancias que puedan presentarse. ¿Empezamos?

1. Alinea el propósito de la empresa con el de tus trabajadores

Ya verás que voy a incidir mucho en el tema del buen clima colectivo. Para lograr esta meta, es crucial que trates de conectar a cada individuo con la misión de tu empresa. En este enlace te hablo sobre el propósito, la misión y la visión. Para resumir, te diré que la idea es que logres que el camino que quieres que tu grupo siga coincida lo máximo posible con el camino que cada individuo quiere trazar (profesionalmente hablando).

Esto es importante para la adaptabilidad porque genera una actitud de compromiso. Una persona comprometida encontrará más fácil la motivación para salir de la zona de confort y enfrentar nuevos desafíos. En definitiva, será más sencillo que se adapte a los cambios rápidamente, e incluso que sea capaz de anticiparlos.

2. Desarrolla una actitud general optimista

Solemos extraer el lado negativo de las cosas, especialmente cuando algo nos genera incertidumbre. La incertidumbre conduce al miedo, y este nos paraliza. Es por este motivo por el que la mencionada zona de confort nos agarra tan fuerte. El miedo es el mayor enemigo de la adaptabilidad.

A veces, incluso preferimos no acompañar al cambio externo con modificaciones internas simplemente porque eso supone salir de lo que conocemos, a pesar de que los beneficios sean evidentes.

Este temor siempre va a estar presente. Es inevitable. Sin embargo, lo que sí puedes lograr es motivar a tu equipo mediante el optimismo. Hazles partícipes de los éxitos pasados y futuros de la empresa. Recuerda con frecuencia lo logrado. Combate la incertidumbre con expectativas que puedan ser logradas.

Si hemos recorrido todo este camino, ¿por qué no íbamos a poder seguir adelante?

3. Genera curiosidad en tu equipo

La motivación intrínseca nace, entre otras cosas, de la curiosidad. Una persona se sentirá atraída hacia una actividad si la encuentra llamativa, y si cree que de ella puede extraer crecimiento de cualquier tipo. Por ello, es determinante que promuevas esta característica en las labores que deban llevar a cabo tus empleados.

Existen un millón de tareas que deben llevarse a cabo en una empresa, algunas globales y otras más específicas. La mayoría de ellas suelen ser percibidas como tediosas y pesadas, lo cual desmotiva. Sin embargo, la adaptabilidad se pone en práctica cuando creemos que algo es interesante.

Por ejemplo, una de las labores en una organización de marketing digital puede ser diseñar una web. Esto puede ser abordado siguiendo unas pautas repetitivas, un patrón. Sin embargo, puedes darle la vuelta a la tortilla. ¿Qué pensará el encargado de esta labor si le pides que elabore el diseño como si fuera a presentarle el producto a un amigo o a un familiar? ¿Y si le haces sentir que esta tarea creativa le va a aportar la capacidad de comunicarse más asertivamente en su día a día?

Seguro que encuentras muchas formas como esta de generar curiosidad. Tú, mejor que nadie, sabes cómo sacar el máximo provecho de esta idea en tu campo de trabajo. ¡Sólo tienes que encontrar la forma de presentar la información para inspirar a tu equipo!

4. Fomenta la aceptación

El paso previo a la adaptación es la aceptación de las circunstancias. Es imposible actuar de acorde a lo que ocurre a tu alrededor si antes no encajas la realidad en la que vives.

Por ello, es indispensable que compartas los cambios de manera objetiva. Recuerda que, como líder, eres el punto de referencia de las personas a tu cargo. Si te muestras decepcionado o no tienes una actitud de aceptación frente al cambio que ha ocurrido, difícilmente tu equipo podrá desarrollar la mentalidad adecuada.

¿Cuándo puedo tomar las mejores decisiones y adaptarme a una situación nueva? En el momento en el que asuma que las cosas han ocurrido de una determinada manera, que no puedo controlar o modificar. Ahí, es cuando debes acudir a lo que depende de ti: cómo interpretas y actúas frente a lo que ha ocurrido.

Espero que te hayan resultado útiles estos 4 consejos. Si quieres trabajar en profundidad en un ambiente productivo en tu empresa, en Coacharte tenemos una formación titulada «Fluyendo hacia equipos de alto rendimiento». Si te interesa, te animo a escribir en los comentarios o mandar un correo a paco@coacharte.es para más información.

¡Muchas gracias por tu atención! Un abrazo.

La entrada 5 CONSEJOS PARA GENERAR UNA MEJOR ADAPTABILIDAD EN TU EQUIPO se publicó primero en Coacharte.

Es probable que conozcas la teoría pero, ¿no es acaso la práctica lo que te interesa aplicar a tu vida? Si no te dedicas profesionalmente a una labor relacionada con transmitir esta información, ¿de qué te sirve tenerla si no puedes usarla en tu día a día?

Por este motivo, hoy quiero alejarme un poco de este enfoque teórico y centrarme especialmente en una serie de consejos que te ayudarán a mejorar tu inteligencia emocional y a generar un ambiente propicio para desarrollarte y colaborar en el desarrollo de las personas que te rodean. ¿Empezamos?

Un repaso rápido

Sí, es cierto, acabo de comentarte que no voy a enfocarme en la teoría. Pero siempre viene bien revisar lo que conocemos para relacionarlo con el conocimiento práctico posterior.

En primer lugar, hay que remarcar que la inteligencia emocional no solo supone la gestión de las emociones propias, sino que tiene un apartado social, interpersonal. Es decir, cuando eres inteligente emocionalmente, sabes conocer, comprender y regular tus emociones y las de las personas que te rodean.

Y, por otra parte, precisamente conocer, comprender y regular son los tres procesos imprescindibles e interrelacionados que forman la inteligencia emocional. Forman un proceso lineal indivisible. No se concibe llegar al tercer paso, a la regulación, sin haber pasado por los otros dos.

3 consejos para facilitar tu desarrollo emocional

Visto esto, podemos pasar a la acción. Lo que te propongo a continuación son una serie de tips que puedes llevar a cabo de manera sencilla y por ti mismo/a, y que facilitarán tu desarrollo emocional.

Sé comprensivo contigo mismo/a

Lo primero que suele enseñarse sobre las emociones es que son respuestas automáticas a estímulos concretos. Es decir, la emoción no se puede suprimir conscientemente. Sin embargo, en lo que sí puedes esforzarte es en aprender a aceptarla.

Voy a ponerte un ejemplo. Imagínate que pierdes tu trabajo y, en consecuencia, sientes tristeza. No obstante, decides luchar contra esa emoción y decirte a ti mismo/a: “no puedo estar triste, debo mostrar alegría y recuperar la motivación desde ya”.

En este caso, estas presionándote para cambiar lo que no puede ser cambiado. Sin duda, es posible redirigir el camino y, en base a unos hábitos concretos, reducir el impacto de la tristeza sobre tu conducta. Pero esto empieza por aceptarte y aceptar esa emoción.

Por lo tanto, el primer consejo que te doy es: ante cada emoción que surja, muestra comprensión y pon tu esfuerzo en la conducta con la que respondes. Recuerda que una emoción no puede ni durar toda una vida, ni cortarse a placer de uno mismo.

Atrévete a compartir

Como te he comentado antes, las personas que te rodean influyen en tus emociones, al igual que tú puedes influir en las suyas. Por ello, apoyarte en el entorno puede ser una buena alternativa a la hora de gestionarte y generar un buen muro de inteligencia emocional con el que afrontar los obstáculos.

A veces, usamos la idea de que la pareja, la familia o los amigos no son nuestros psicólogos para limitar o, incluso, evitar la comunicación emocional. Sin embargo, que estas personas no tengan que limitarse a vivir a nuestro alrededor no implica que no puedan apoyarnos.

Al fin y al cabo, basta con darle la vuelta al asunto. ¿Cómo eres con tus allegados? ¿Te gusta escucharlos y apoyarlos con sus problemas? Estoy seguro de que, de manera natural, estás dispuesto a prestar tu ayuda a tus seres queridos. Entonces, ¿por qué no iba a funcionar igual al revés?

Ya sea por el miedo a ser una molestia, por crear un muro que te haga parecer fuerte o por cualquier otro motivo, hoy te animo a que rompas con esta idea y te atrevas a compartir conversaciones sobre situaciones emocionales con tu gente más cercana.

Observa y analiza

Esta es una idea que suele pasar más desapercibida que las anteriores, al menos para mí. Se trata de apoyarte en el análisis de las conductas ajenas cuando una persona afronta una situación emocional concreta.

La inteligencia emocional se aprende. Y, como en todo aprendizaje, se requiere de una observación y una imitación. Escogemos modelos que consideramos de referencia y tratamos de igualarnos a ellos.

Si empiezas a ser observador/a con las actitudes de los demás, irás identificando cómo actúan en determinados contextos y haciendo una comparación con tu manera de afrontar dichas situaciones.

Por ejemplo, ante una situación en la que no eres capaz de lograr un objetivo, puede surgir impotencia. Mientras que tú afrontas este sentimiento entrando en cólera, puede que otra persona sea capaz de remitir la ira y volver a un estado neutro rápidamente. Por ello, pregúntate (o pregúntale) cómo desarrolla esa actitud, qué pensamientos utiliza y qué necesitas tú para llegar a esa superación.

Por tanto, lo que aquí te recomiendo es que reduzcas el orgullo al mínimo y te atrevas a asumir tus debilidades y convertirlas en fortalezas aprendiendo de los que te rodean.

Si te fijas, a lo largo de estos tres consejos que te he dado se abordan los 2 ámbitos (el intrapersonal y el interpersonal) y los 3 procesos que forman la inteligencia emocional.

Sin embargo, estos no son los únicos. ¿Se te ocurre algún consejo para abordar situaciones complicadas y desarrollarte emocionalmente? ¡Comparte lo que te diga tu experiencia en los comentarios!

Espero que te haya resultado interesante este artículo. ¡Hasta la semana que viene!

La entrada 3 CONSEJOS PARA UNA MEJOR INTELIGENCIA EMOCIONAL se publicó primero en Coacharte.

Si quieres que el funcionamiento de tu empresa sea óptimo, nunca debes olvidar la parte humana que la compone. Más allá de la marca, toda entidad está formada por personas. Esto implica socialización y trabajo en equipo, pero también diferencias de pensamiento y diversas formas de afrontar las labores y los obstáculos. Por todo esto, resulta casi obligatorio gestionar las relaciones internas en una empresa.

Existen diversos modelos de organización empresarial. Hoy en día, podemos encontrar desde los enfoques estrictamente jerárquicos hasta los que sitúan a todos los agentes a un nivel similar. Personalmente, creo que todos los modelos pueden ofrecer ventajas, especialmente si los adaptamos a cada negocio en particular.

Sin embargo, hay algo evidente en la empresa del siglo XXI: debe existir COMUNICACIÓN Y COORDINACIÓN entre las partes. Ya no sirve con que cada individuo lleve a cabo su labor correctamente. Actualmente, el trabajo colectivo es esencial para que casi cualquier proyecto avance.

Para ello, hoy te traigo 3 consejos para mejorar el ambiente y la cohesión en una empresa. ¿Empezamos?

Fomenta la comunicación

Cuando hablamos de relaciones humanas, los desacuerdos son inevitables. Ya sabes, una empresa no es más que un colectivo de personas, con sus similitudes y con sus diferencias. Como se suele decir por aquí, cada uno es de su padre y de su madre. Por ello, es normal que existan choques de opinión y distintos puntos de vista.

La manera de gestionar estos conflictos nunca debería ser prohibirlos. Todo lo contrario. La comunicación constante, tanto con aportes objetivos como con opiniones, favorece la experiencia, el conocimiento entre las personas y la gestión de conflictos.

Por ello, lo primero que te quiero recomendar es que potencies esas discusiones que aparecen día sí y día también. Que tú y las personas con las que compartes actividad profesional aprendáis a lidiar con los problemas. Sino, es imposible que lleguéis a comunicaros de forma óptima.

Una propuesta muy interesante es llevar a cabo dinámicas de grupo con la mayor frecuencia posible. No te confundas, no te hablo de sesiones forzadas sin ningún propósito aparente. Lo que te aconsejo es que, siempre que una labor pueda ser compartida y cooperativa, se lleve a cabo de esta manera. Así, se fomenta la experiencia y la adquisición de habilidades interpersonales entre todos los componentes de la dinámica.

Aunque en ocasiones la falta de tiempo exija individualizar las tareas, otras veces incluso puedes ganar tiempo compartiendo las labores. Además, el enriquecimiento que generan las opiniones diversas no tiene precio.

Establece unas pautas

Tanto si tu empresa tiene 2 trabajadores como si tiene 1000, son necesarias unas pautas de convivencia que todos deben conocer. Esta es la manera más sencilla de transmitir la filosofía y la actitud colaborativa entre los integrantes de la organización.

Por desgracia, los listados de normas y pautas de convivencia se han venido percibiendo como un documento presente por obligación pero omitido por norma general. Por este motivo, es esencial darles el lugar que se merecen.

Si quieres lograrlo, recurre a procedimientos simples. No te recomiendo elaborar una lista extensa y pesada, sino que establezcas una base sobre la que la actividad deba desarrollarse. Puedes recurrir a los aspectos que te he comentado en el apartado anterior: pautas de toma de decisiones, resolución de conflictos y organización de la actividad, todo desde el punto de vista colectivo.

Además, debes asegurarte de que se adopte dicha filosofía en la práctica. Para ello, promueve la mentalidad hacia la que enfoques tu actividad empresarial en aquellas dinámicas colectivas que lideres. Recuerda que un aprendizaje se interioriza con mayor profundidad cuando se desarrolla de manera cotidiana y espontánea.

Por ejemplo, si tienes la intención de fomentar que toda aportación se aprecie como válida, venga de quien venga, prueba a llevar a cabo dinámicas de lluvias de ideas frecuentemente.

Al fin y al cabo, las pautas de convivencia y cooperación no tienen por qué transmitirse por escrito. Ni siquiera de manera verbal. A veces, basta con que estén implícitas en las labores diarias.

Ten presente lo importante

¿Qué opinas? ¿Es más importante para la empresa que tú mantengas tu orgullo o que la dinámica colectiva funcione adecuadamente? Seguramente te quedarías con la segunda opción, ¿verdad?

Cada día se toman mil decisiones en una entidad, y para cada decisión se lleva a cabo una acción. Por ello, la diversidad resulta enriquecedora para una empresa. Pero, ¿qué ocurre cuando una única persona (o un grupo muy reducido) impone sus opiniones y su forma de actuar? ¿Acaso se aprovecha esa diversidad?

Da igual tu puesto en la jerarquía. Incluso si eres la persona con mayor responsabilidad, lo importante para la organización es que el proceso grupal se desarrolle. De hecho, cuando eres el dueño, te interesa incluso más mantener ese ritmo. Entonces, apuesta por la comunicación, por el entendimiento entre todas las partes y por la cooperación sana.

No lo olvides: lo esencial es que el proyecto funcione. Así, todas sus partes resultarán beneficiadas.

Espero que te resulten útiles estos consejos. Si quieres, puedes compartir tu propia experiencia con este tema en los comentarios. Muchas gracias por pasarte. ¡Un saludo!

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