Precisamente el final de Séneca es un gran ejemplo de las consecuencias de la ira desmedida. El filósofo y político nacido en Córdoba fue condenado a muerte por Nerón, de quien había sido mano derecha desde sus comienzos como líder romano. El emperador, cegado por su cólera crónica, acabó encontrando la justificación en una falsa acusación para acabar con la vida de su mentor. Este es el mayor problema de la ira. Nos consume y nos hace sucumbir a ella si no somos capaces de detectarla y gestionarla.

Hoy, me gustaría hablarte sobre las causas que provocan la ira y sobre qué puedes hacer para controlar sus efectos y mantenerla a raya mientras sacas provecho de ese impulso que puede llegar a darte. ¿Comenzamos?

Causas de la ira

La emoción de la ira puede presentarse en diversos contextos y situaciones, pero puede hacerse una clasificación que reduzca estos casos a 3 tipos según la causa que los genere.

En primer lugar, tenemos aquellos momentos en los que la ira surge por hechos que se salen de lo previsto, lo esperable o lo que nos gustaría que ocurriese. Así, puedes sentir rabia en situaciones muy variopintas, desde cuando se te rompe la punta del lápiz hasta cuando una persona cercana fallece.

Por otra parte, la ira también se presenta cuando nos sentimos ofendidos o vejados por actitudes de otras personas. Aquí, entra en juego el orgullo e, incluso, el ego. De esa forma, las situaciones de este tipo son, de nuevo, externas a la propia persona. En este grupo, podríamos incluir al cantante que es criticado en un concierto o al conductor que es adelantado por la carretera, entre otros muchos casos.

Para terminar, están aquellos acontecimientos en los que se produce un error por nuestra parte. Esto hace salir a la luz la autoexigencia que, entre otras cosas, puede generar ira. Aquí, estamos hablando de una cuestión interna. El único responsable de la situación que ha generado la emoción es la persona que la experimenta.

En resumidas cuentas, los dos primeros tipos tratan hechos que no dependen de uno mismo, mientras que el último se presenta en situaciones que controlamos. Por tanto, podríamos afirmar que la ira es limitante cuando un contexto se sale de lo que esperábamos o queríamos y cuando nos sentimos humillados o dañados. Contrariamente, esta emoción puede llegar a resultar enriquecedora si se dirige adecuadamente cuando surge en una situación de error personal. Así, en lugar de enfocarla hacia poner excusas o dañarte a ti mismo, podrías aprovecharla como inspiración para tu mejora y tu crecimiento.

Aun así, es importante tener en cuenta que los tipos no son exclusivos. La mayoría de situaciones que experimentamos en el día a día mezclan aspectos externos y propios. En consecuencia, la clave reside en tener capacidad de diferenciar lo que depende de nosotros y lo que no.

2 formas de gestionar la ira

Es importante que recuerdes que las emociones no se pueden eliminar. Por tanto, cuando la ira aparece, no es posible dejarla atrás con un chasquido de dedos. Sin embargo, sí podemos gestionar otros aspectos alrededor de la misma, como el contexto o nuestra respuesta emocional. Si quieres aprender a regular la ira y sus consecuencias, te ofrezco dos perspectivas:

– Antes de que aparezca: como te he comentado, si bien la propia emoción no se puede evitar o borrar directamente, sí es posible prevenirla tomando ciertas medidas. En general, lo que te recomiendo es cuidar tu entorno. Rodéate de personas sanas y trata de cubrir tu día a día de actividades que generen el menor estrés posible. Cuanto menos probable sea una situación de ira, menor preocupación por la gestión de su conducta.

– Una vez ya ha aparecido: aquí es donde está la verdadera chicha. Y es que, por muy bien que te rodees en tu día a día, es inevitable que se presenten situaciones que te generen ira. Cuando esto pase, lo primero que debes hacer es recordar lo comentado en el apartado anterior: detecta lo que dependa de ti y lo que no para así poder regular tu comportamiento. Para ello, utiliza estos dos pasos:

1. Diferencia los aspectos insignificantes de aquellos que sí necesitan atención: de estos casos en los que ocurre algo que te genera enfado o rabia, la mayoría son hechos que no tienen la suficiente importancia, ya sea porque su impacto es ínfimo o porque directamente no puedes controlarlos. Con esta reflexión, los insignificantes ni siquiera ocuparán nuestro tiempo.
2. Para, respira y analiza objetivamente cómo abordar esos problemas que sí requieren de esa atención: una vez discriminados los problemas reales y puesto el foco en ellos, es momento de gestionarlos. Para ello, te dejo un artículo en el que te hablo del método STOP.

Espero que te hayan servido estos consejos. Te recuerdo que puedes contactar conmigo a través de los comentarios o del correo electrónico paco@coacharte.es si tienes alguna duda o te gustaría llevar a cabo sesiones de Coaching. ¡Que tengas buena semana!

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Te lo voy a explicar con un ejemplo. Imagínate a Julián, un comercial que, de ser el mejor vendedor de la empresa, pasa a generar la mitad. Después de unas semanas con esta situación, desde la empresa le animan a formarse sobre técnicas neuropsicológicas y a mejorar sus habilidades comunicativas. Pero Julián ya tiene sus propios métodos, los cuales le han funcionado durante años para calar en la mente de sus clientes y conseguir vender más que cualquier compañero.

Por otro lado, lo que poca gente sabe es que nuestro protagonista y su esposa se separaron poco antes de que esta situación empezase a darse. ¿Tiene sentido que la psique humana haya cambiado en tan poco tiempo o quizá Julián se está viendo superado por sus problemas personales?

Encontrar el origen

El ejemplo anterior nos lleva a una conclusión que estoy seguro de que te sonará: el aspecto emocional y los problemas personales influyen en todos los ámbitos de nuestra vida. No podemos simplemente activar un interruptor para apagar los sentimientos cuando llegamos al trabajo, vamos de compras o estamos en una reunión social. Sin embargo, aunque sabemos esto, seguimos lastrándonos con la idea de que hemos perdido una habilidad o directamente no estamos capacitados de manera innata para abordar ciertos problemas cuando aparecen de forma inesperada.

Lo primero que te recomiendo hacer en estos casos es INDAGAR EN EL ORIGEN. Todo bloqueo emocional surge de un pensamiento. Por tanto, aunque las emociones no se pueden alterar, sí estamos capacitados para gestionar nuestros pensamientos. La idea es que, ante un obstáculo a este nivel, te preguntes a ti mismo: ¿Qué aspectos de mi vida me están generando emociones negativas? ¿Cuál de estos ámbitos puede estar afectando a mi rendimiento? ¿Qué pensamientos me llevan a no ser capaz de abordar desafíos que en un estado neutro llevaría adelante sin problema?

La técnica de las 3 Ds ante un bloqueo emocional

Puedes modificar las preguntas que te he sugerido hace un momento ante un bloqueo emocional, pero lo que está claro es que hay que seguir un patrón concreto. En mi caso, me gusta diferenciar tres pasos esenciales, que forman lo que llamo la técnica de las 3 Ds:

1. Detectar la emoción: antes de indagar en el origen, hay que ponerle nombre al problema en sí mismo. ¿Qué emoción es la que te está generando el bloqueo? Aquí hay un abanico muy amplio. Solemos pensar en emociones negativas como la tristeza o el miedo, pero el exceso de alegría, la euforia, también puede ser la causa de un mal rendimiento en cualquier ámbito, ya que impide pensar con claridad.
2. Descifrar el origen: una vez concretado el obstáculo, llega el momento de analizar de dónde proviene. Aquí, entran en juego cuestiones de indagación sobre tu vida en todos sus ámbitos. Puede afectarte desde el estrés provocado por una sobrecarga de trabajo hasta el duelo por la pérdida de un ser querido. Es cuestión de poner todas las opciones sobre la mesa y estudiarlas una por una.
3. Desglosar los pensamientos: para terminar, tras haber estudiado el bloqueo emocional y su origen, llega el momento de pasar a la acción. Así, teniendo presente el problema, lo que te toca hacer es modificar esos pensamientos que te están generando cada vez más parálisis. Como te decía, la emoción parte de una serie de ideas, y son esas ideas las que debes gestionar y alterar para, poco a poco, redirigirte hacia el camino del éxito.

Ejemplo práctico de bloqueo emocional

Acaban de unirse nuevos integrantes a tu empresa. Los objetivos que marca la directiva se han vuelto más ambiciosos. La gestión de equipo no ha sido la mejor, y la competencia se ha vuelto muy dura y exigente. En este escenario, comienzas a ver que te quedas atrás y que no cumples con las expectativas, a pesar de que sigues teniendo el conocimiento y las habilidades técnicas necesarias.

En la primera fase, detectas que las emociones que te están afectando son el estrés y la ansiedad. Tras esto, descifras que todo esto se deriva del exceso de labores con el que te estás cargando y del miedo a ser insuficiente. Por tanto, desglosas los pensamientos y descubres que sería mejor abordar tus tareas una por una, persiguiendo pequeños objetivos por fases en lugar de todos al mismo tiempo. Esto te hace avanzar a un buen ritmo de nuevo y, en consecuencia, recuperas la confianza.

Es tu turno

¿Qué te parece esta técnica? Te recomiendo que, si estás pasando por un bloqueo emocional en cualquier ámbito de tu vida, trates de llevar a cabo este ejercicio de reflexión. Estoy seguro de que obtendrás resultados satisfactorios. ¡Cuéntame la experiencia en los comentarios! Que tengas buena semana.

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Es probable que conozcas la teoría pero, ¿no es acaso la práctica lo que te interesa aplicar a tu vida? Si no te dedicas profesionalmente a una labor relacionada con transmitir esta información, ¿de qué te sirve tenerla si no puedes usarla en tu día a día?

Por este motivo, hoy quiero alejarme un poco de este enfoque teórico y centrarme especialmente en una serie de consejos que te ayudarán a mejorar tu inteligencia emocional y a generar un ambiente propicio para desarrollarte y colaborar en el desarrollo de las personas que te rodean. ¿Empezamos?

Un repaso rápido

Sí, es cierto, acabo de comentarte que no voy a enfocarme en la teoría. Pero siempre viene bien revisar lo que conocemos para relacionarlo con el conocimiento práctico posterior.

En primer lugar, hay que remarcar que la inteligencia emocional no solo supone la gestión de las emociones propias, sino que tiene un apartado social, interpersonal. Es decir, cuando eres inteligente emocionalmente, sabes conocer, comprender y regular tus emociones y las de las personas que te rodean.

Y, por otra parte, precisamente conocer, comprender y regular son los tres procesos imprescindibles e interrelacionados que forman la inteligencia emocional. Forman un proceso lineal indivisible. No se concibe llegar al tercer paso, a la regulación, sin haber pasado por los otros dos.

3 consejos para facilitar tu desarrollo emocional

Visto esto, podemos pasar a la acción. Lo que te propongo a continuación son una serie de tips que puedes llevar a cabo de manera sencilla y por ti mismo/a, y que facilitarán tu desarrollo emocional.

Sé comprensivo contigo mismo/a

Lo primero que suele enseñarse sobre las emociones es que son respuestas automáticas a estímulos concretos. Es decir, la emoción no se puede suprimir conscientemente. Sin embargo, en lo que sí puedes esforzarte es en aprender a aceptarla.

Voy a ponerte un ejemplo. Imagínate que pierdes tu trabajo y, en consecuencia, sientes tristeza. No obstante, decides luchar contra esa emoción y decirte a ti mismo/a: “no puedo estar triste, debo mostrar alegría y recuperar la motivación desde ya”.

En este caso, estas presionándote para cambiar lo que no puede ser cambiado. Sin duda, es posible redirigir el camino y, en base a unos hábitos concretos, reducir el impacto de la tristeza sobre tu conducta. Pero esto empieza por aceptarte y aceptar esa emoción.

Por lo tanto, el primer consejo que te doy es: ante cada emoción que surja, muestra comprensión y pon tu esfuerzo en la conducta con la que respondes. Recuerda que una emoción no puede ni durar toda una vida, ni cortarse a placer de uno mismo.

Atrévete a compartir

Como te he comentado antes, las personas que te rodean influyen en tus emociones, al igual que tú puedes influir en las suyas. Por ello, apoyarte en el entorno puede ser una buena alternativa a la hora de gestionarte y generar un buen muro de inteligencia emocional con el que afrontar los obstáculos.

A veces, usamos la idea de que la pareja, la familia o los amigos no son nuestros psicólogos para limitar o, incluso, evitar la comunicación emocional. Sin embargo, que estas personas no tengan que limitarse a vivir a nuestro alrededor no implica que no puedan apoyarnos.

Al fin y al cabo, basta con darle la vuelta al asunto. ¿Cómo eres con tus allegados? ¿Te gusta escucharlos y apoyarlos con sus problemas? Estoy seguro de que, de manera natural, estás dispuesto a prestar tu ayuda a tus seres queridos. Entonces, ¿por qué no iba a funcionar igual al revés?

Ya sea por el miedo a ser una molestia, por crear un muro que te haga parecer fuerte o por cualquier otro motivo, hoy te animo a que rompas con esta idea y te atrevas a compartir conversaciones sobre situaciones emocionales con tu gente más cercana.

Observa y analiza

Esta es una idea que suele pasar más desapercibida que las anteriores, al menos para mí. Se trata de apoyarte en el análisis de las conductas ajenas cuando una persona afronta una situación emocional concreta.

La inteligencia emocional se aprende. Y, como en todo aprendizaje, se requiere de una observación y una imitación. Escogemos modelos que consideramos de referencia y tratamos de igualarnos a ellos.

Si empiezas a ser observador/a con las actitudes de los demás, irás identificando cómo actúan en determinados contextos y haciendo una comparación con tu manera de afrontar dichas situaciones.

Por ejemplo, ante una situación en la que no eres capaz de lograr un objetivo, puede surgir impotencia. Mientras que tú afrontas este sentimiento entrando en cólera, puede que otra persona sea capaz de remitir la ira y volver a un estado neutro rápidamente. Por ello, pregúntate (o pregúntale) cómo desarrolla esa actitud, qué pensamientos utiliza y qué necesitas tú para llegar a esa superación.

Por tanto, lo que aquí te recomiendo es que reduzcas el orgullo al mínimo y te atrevas a asumir tus debilidades y convertirlas en fortalezas aprendiendo de los que te rodean.

Si te fijas, a lo largo de estos tres consejos que te he dado se abordan los 2 ámbitos (el intrapersonal y el interpersonal) y los 3 procesos que forman la inteligencia emocional.

Sin embargo, estos no son los únicos. ¿Se te ocurre algún consejo para abordar situaciones complicadas y desarrollarte emocionalmente? ¡Comparte lo que te diga tu experiencia en los comentarios!

Espero que te haya resultado interesante este artículo. ¡Hasta la semana que viene!

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