Y es que esto, en parte, está en tu mano. Como siempre te digo, no puedes controlar el desarrollo de los acontecimientos externos, pero lo que sí depende de ti mismo/a es tu enfoque y tu toma de decisiones. El punto de vista con el que observes tu vida y las elecciones que hagas en ella modificarán en gran medida tu percepción.

Por ello, hoy querría hablarte sobre los trucos que puedes usar para volver a tu día a día habitual con más motivación y buscando un sentido a lo que haces. ¿Comenzamos?

2 maneras de encontrar sentido a tu rutina

En la introducción, te he mencionado las 2 opciones que tienes a la hora de dar significado a tus labores: el cambio de perspectiva y la toma de decisiones. Estas dos habilidades no son excluyentes. De hecho, te recomiendo enfatizar en ambas. A continuación, te hablaré de cada una de ellas, y de cómo aplicarlas:

Enfoque

Cierta proporción de las tareas que llevas a cabo diariamente son inevitables. De una manera de otra, tienes que dedicar tiempo a ellas. Te hablo de cuestiones como cuidar y apoyar a tus hijos, dedicar tu tiempo a un trabajo o, incluso, a aspectos tan básicos como la comida o la higiene personal.

Lo que sí puedes modificar es la forma en la que afrontas estas labores. La labor es externa, pero la percepción que tienes de ella depende únicamente de ti. Cambiar el enfoque puede ayudarte a pasar de una perspectiva oscura y vacía de significado a un punto de vista de optimismo y utilidad.

Esto puedes lograrlo con un hábito sencillo: tras cada pensamiento que suponga una queja contra la tarea que estás llevando a cabo, intenta buscarle la explicación y el sentido a esa tarea. Haz este ejercicio de manera consciente y, poco a poco, lo automatizarás. Te animo a probarlo durante, al menos, los próximos 7 días, y la semana que viene puedes venir y comentarme qué tal.

Decisiones

La otra cara de la moneda reside en aquellas tareas que sí puedes decidir hacer. Lo ideal sería que mantuvieras e incorporaras a tu vida aspectos que te enriquecen y que dejases fuera de ella lo que te sobra, lo que no aporta nada positivo.

Esto va desde la búsqueda de labores que favorezcan tu bienestar hasta la cantidad de tareas que realizas. Por ejemplo, tienes la opción de escoger cómo rellenas tu tiempo libre. Puedes optar por hobbies enriquecedores, por pasar tiempo con tus hijos/as o por dedicar más esfuerzo al trabajo.

En principio, esto depende de ti y de tus capacidades. Personalmente, me gustaría darte una pauta esencial. Lo óptimo sería priorizar la calidad por encima de la cantidad. En este caso, eso implica elegir labores (profesionales y personales) enriquecedoras, pero no muy numerosas. No te sobrecargues y verás que hay tiempo para todo. Incluso podrías llevar a cabo una lista de los ámbitos a los que quieres dedicar tu día a día, con su tiempo asignado. Así, todo será más concreto.

No es más rico el que más tiene, sino el que menos necesita

Hace unos años, Ikea popularizó este eslogan gracias a sus múltiples campañas publicitarios. Sin embargo, lo que a simple vista parece un anuncio trivial, esconde mucho más. Esta idea es la base de diversas filosofías como el estoicismo o el budismo.

Lo que te proponen los estoicos, los budistas, Ikea y yo es que abordes el problema mediante la reducción de expectativas. Al fin y al cabo, tu felicidad depende de la relación entre lo que esperas conseguir y la realidad. Cuanto más cerca está tu situación actual de como quieres que esté, más satisfacción experimentas.

De hecho, tus dos alternativas se reducen a eso: si optas por intentar mejorar al máximo tu realidad, acabarás tratando de abordar aspectos que no dependen de ti. En contrapartida, las expectativas personales son solo tuyas. ¿No será más sencillo, entonces, establecer tu ambición en el límite de lo que controlas? Ikea está de acuerdo. Básicamente, lo que nos dice este eslogan es: necesita lo que puedas a llegar a lograr por ti mismo, y no te obsesionarás con lo que no puedas alcanzar.

¿Qué opinas? Yo creo que te resultará sencillo aplicar los 2 ejercicios que te he propuesto y tener en cuenta el consejo final de Ikea. Si tienes otras ideas propias al respecto, te animo a que las compartas en los comentarios.

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En el trabajo, en tus hobbies y en tu vida personal, la percepción que tienes sobre ti mismo/a influye en tu rendimiento. Esta percepción se construye a través de tu experiencia, pero también a través de tus pensamientos y de la opinión que tiene tu entorno sobre ti. El compendio de ambos aspectos crea expectativas, las cuales determinarán en mayor o menor medida las metas que estableces y el nivel de exigencia que te impones

Hoy, me gustaría hablarte sobre la profecía autocumplida y darte algunos consejos para usar la percepción a favor de tu rendimiento profesional y personal. ¿Comenzamos?

QUÉ ES LA PROFECÍA AUTOCUMPLIDA Y CÓMO ACTÚA SOBRE TU RENDIMIENTO

El efecto pigmalión o profecía autocumplida se define como el impacto de un pensamiento o una idea sobre el rendimiento futuro en un ámbito concreto (educativo, profesional, personal…). En otras palabras, es la predicción del potencial de una persona por parte de sí misma o de un agente externo.

Dicha predicción crea una imagen mental concreta en la persona que la recibe acerca del posible futuro desempeño que podría alcanzar. Si la percepción es positiva, los límites se expanden y la persona se compromete con la tarea. Sin embargo, si no se espera mucho, pueden generarse límites y provocar una falta de motivación o incluso el abandono por parte del aprendiz.

Para que lo entiendas a fondo, voy a ponerte un ejemplo que seguro que te resulta familiar. Imagina volver a tus años en la escuela y tener que enfrentarte a las primeras operaciones matemáticas. Lo que ocurre es que cada vez que fallas en una actividad, el profesor se encarga de recordarte que no te esfuerzas lo suficiente. Sin embargo, tú sientes que lo estás dando todo. Esto provoca que te frustres al principio y, al no ver cambio, acabes perdiendo interés. Así, te cuesta la vida pasar cada curso de matemáticas. Al final, terminas odiando los números de por vida y rechazando cualquier opción de carrera profesional relacionada con la ciencia.

En este ejemplo, podemos identificar el detonante, que es el mensaje del profesor; el efecto, que es la interpretación que haces sobre ese mensaje; y las consecuencias finales, que son la frustración, el abandono y el odio. ¿Cómo crees que se puede alterar este proceso.

CÓMO MEJORAR TU PERCEPCIÓN PERSONAL A TRAVÉS DEL MENSAJE Y DE SU INTERPRETACIÓN

Si lo piensas, es posible influir en los dos primeros componentes. Si el mensaje del profesor no estuviese centrado en opinar sobre el error, sino en corregirlo, quizá no generaría el efecto negativo sobre el aprendiz. Y, por otro lado, el aprendiz podría observar de manera global su progreso y darse cuenta de que su desempeño es positivo, a pesar de encontrarse con problemas de vez en cuando (lo cual es habitual). De ambos aspectos te hablaré a continuación:

Altera el detonante

Como hemos visto, los mensajes sobre tu rendimiento pueden condicionar tu actitud hacia la tarea en el futuro. Por ello, es importante cuidar estos pensamientos. Tienes dos opciones a la hora de reflexionar: opinar sobre tu desempeño o simplemente revisarlo de manera objetiva. Si te decantas por la primera, utiliza opiniones que resalten lo positivo de tu labor. Sino, te recomiendo que apuestes por lo objetivo.

Por ejemplo, imagínate que tienes que revisar los resultados económicos de tu empresa durante el último mes. Intenta centrarte en ese dinero que has generado o en tu capacidad de reducir gastos. Pero, si lo que vas a resaltar es negativo, al menos hazlo de la manera más neutra posible. Evita repetir expresiones como «no sé vender» o «mi producto es una basura».

Este consejo también es aplicable a la labor de formación que ejerzas sobre otras personas. Cuando enseñes, trata de no resaltar siempre los aspectos negativos de tu aprendiz. Y si lo haces, que sea acompañado de un balance neutro. Es decir, habla de las fortalezas en la misma medida que de las debilidades.

Modifica tu interpretación de los mensajes

El segundo paso que puedes cambiar es la manera en la que te tomas las opiniones. En un ambiente tóxico en el que siempre se vean resaltados tus errores, es importante aprender a darle la vuelta a la tortilla. ¿Cómo puedes lograr esto?

Desde mi experiencia, la clave está en tener presente siempre tus fortalezas. Así, nunca dejas de generar una motivación, ya que tienes una base en la que trabajar. A partir de aquí, basta con que interpretes los errores como oportunidades de crecimiento. Cada tropiezo te permite aprender para el futuro, diga lo que diga tu entorno.

Desde luego, cambiar tu interpretación no es sencillo. Conocer los consejos teóricos que te acabo de ofrecer es una base muy útil. Sin embargo, es más llevadero cuando aprendes técnicas básicas para mejorar tu autopercepción. Por ello, en el próximo artículo te hablaré sobre estrategias para trabajar la manera en la que afrontas las opiniones y críticas, tanto de ti mismo/a como de los demás.

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