Es en el mundo del tenis donde se aprecian de forma explícita numerosas rutinas. Cada tenista suele tener la suya. No obstante, este hecho ocurre en todo el mundo del deporte, y no solo eso, sino que los rituales se dan en cualquier ámbito. Es especialmente apreciable en las personas más exitosas. Esto no es casualidad.

Hoy, me gustaría hablarte sobre lo importante que puede resultar tener rituales, y cómo estos pueden beneficiarte en tu desempeño, tu productividad y tu bienestar. ¿Empezamos?

La jerarquía del hábito

Son muchos los autores que han estudiado y escrito acerca de las aportaciones que pueden tener las rutinas. Sin embargo, aquí te estoy hablando de algo mucho más profundo. Para entenderlo bien, antes quiero hablarte brevemente de una jerarquía que empieza con el hábito.

El hábito es esa actividad que automatizamos conscientemente. Una vez interiorizada e incorporada al día a día, se convierte en una rutina. En última instancia, en la cima de esta jerarquía, se encontraría el ritual. El ritual es una actividad que ya está implícita dentro de otra, que forma parte de ella. No puedes concebir el máximo rendimiento en la tarea principal sin la existencia del ritual. Es lo que le ocurre a Nadal con el tenis y sus famosas «manías».

Pero, ¿por qué son tan provechosos los rituales?

Utilidad de los rituales

Pues bien, es todo cuestión de claridad mental. El ritual te permite centrarte en la tarea que vas a llevar a cabo porque, al formar ya parte de ella, te ayuda a enfocarte. Así, si sustraes el ritual, puedes llegar a sentir que no avanzas en la labor principal. ¡Ojo! La clave no está en la dependencia. De la misma manera que saltando el ritual, no te sientes preparado para rendir, la presencia de dicho ritual te ayuda a alcanzar tu máximo desempeño.

En mi caso, cuando llego al estudio, apago la alarma, después me ocupo de encender los ordenadores que utilizamos y, por último, reviso el correo electrónico. Si me saltara cualquiera de estos pasos, mi actividad comenzaría a la pata coja (en el caso de la alarma, tendría un problema aún mayor…). Por el contrario, si hago estas labores, mi energía y mi foco aumentan, porque me encuentro completamente inmerso en la rutina que he creado.

Aquí es donde entra la claridad mental. Tener rituales te facilita, hasta cierto punto, reducir tu toma de decisiones. Consigues despejar tu mente de actividades que requieren atención, centrándote completamente en lo que importa.

Asimismo, podríamos decir que arrancas el motor. Es más, lo enciendes y permites que se caliente para que esté preparado para su mayor rendimiento. Al llevar a cabo las tareas previas, te metes de lleno en la labor que quieres desarrollar, dejando de lado el mundo exterior y los pensamientos que podrían despistarte de lo verdaderamente esencial. Tomas pocas decisiones, y son las que te importan, las que van a aportar algo al progreso hacia tus objetivos.

Piensa en un ritual que tengas, ya sea creado a conciencia o sin darte cuenta, antes de cualquier actividad importante en tu vida. ¿Podrías modificarlo sin que tu rendimiento en dicha actividad se viera afectado?

¿Es necesario ser supersticioso para tener rituales?

Normalmente, se suele ligar el hecho de tener rituales a la superstición. De hecho, tendemos a asociar la propia palabra ritual a un ámbito religioso o paranormal. Nada más lejos de la realidad.

A Nadal, este tipo de rutinas le han causado muchas bromas durante su carrera, e incluso se le ha calificado de maniático y supersticioso. Sin embargo, los resultados muestran que lo que hace, lo hace bien. ¿Por qué será? Él mismo ha afirmado que sus rituales son una forma de entrar en el estado mental necesario para dar lo mejor de sí mismo en el tenis. Además, el jugador español ha señalado en varias ocasiones que no importa el desenlace, ya que con el ritual no se buscan los resultados positivos. Es una herramienta dirigida a mejorar el foco y la concentración.

La superstición no tiene nada que ver con tener rituales y rutinas, porque lo que se persigue no es persuadir a la suerte como agente externo, sino preparar a la propia mente para la labor.

¿Qué opinas sobre este tema? ¿Te gusta incorporar rituales a tu día a día? Te leo en los comentarios.

¡Que tengas buena semana!

La entrada Los rituales y cómo pueden ayudarte a mejorar tu desempeño se publicó primero en Coacharte.

Lo que yo llamo cuidado personal es algo que tiene más que ver con la mente y el espíritu. El cuidado personal se lleva a cabo de manera individual, sin un fin material o relacionado con el ocio. Se trata de gestionar los pensamientos, las emociones y los sentimientos, permitiendo a nuestra mente enfocarse en un camino según nuestros principios y nuestro plan de vida.

Para ello, podemos llevar a cabo una serie de actividades de manera habitual, ya sea diariamente o semanalmente. Esto nos permite desarrollar nuestra inteligencia emocional y nos facilita un encuadre personalizado a nuestro gusto.

«La teoría está muy bien, Paco. Pero, ¿cómo consigo llevar a cabo este cuidado personal en la vida real?» Pues bien, he de advertirte que, si no estás acostumbrado/a a pasar tiempo contigo mismo y con tus pensamientos, al principio puede costarte. Sin embargo, lo bueno de cuidar tu mente es que basta con llevar a cabo un trabajo constante que no te va a robar mucho tiempo de tu día a día.

¿Qué te parece? ¿Nos lanzamos a ello?

Rutina de cuidado personal

Si me lees con frecuencia, sabrás que me encantan las rutinas. Y es que son herramientas muy útiles ya que no hay nada que arraigue mejor en tu vida que un buen hábito. Por ello, hoy no va a ser menos. Lo que te propongo es crear tu propia rutina.

Antes que nada, te voy a hablar de la frecuencia. Personalmente, me gusta llevar a cabo mis actividades de cuidado personal diariamente, ya que de esta forma la rutina se fortalece con mayor facilidad. Sin embargo, también es posible optar por una frecuencia distinta. Otras opciones podrían ser cada dos días o, incluso, una vez a la semana. Ten en cuenta que, a mayor regularidad, más fácilmente se genera el hábito.

Otro aspecto a considerar es la cantidad de tiempo libre con el que cuentas en tu día a día. Evidentemente, no es posible dedicar 3 horas a ti mismo si lo único que te sobra después de trabajar, hacer las labores del hogar, llevar a los niños a las actividades extraescolares, ducharlos y hacer ejercicio es el rato antes de irte a la cama. Por ello, este rasgo también debe ser adaptado a tus circunstancias (y a lo que quieras dedicar, por supuesto).

Siguiendo con el hilo del espacio temporal, has de preguntarte cuándo te viene mejor llevar a cabo esta rutina. Esto depende de la selección de actividades, de tus situación personal y de las ganas que tengas en cada momento del día. Sin embargo, te voy a ayudar a acotar: te recomiendo hacerlo justo después de levantarte o justo antes de acostarte. El resto del día también podría ser válido, pero normalmente en la parte intermedia se encuentra el momento de mayor actividad, tanto física como mental, y en esos momentos puede ser más complicado tanto hacer una pausa como retomar el ritmo después.

Selección de actividades

Creo que es importante dedicar un apartado a este punto. Y es que las actividades son tan variadas y numerosas que no es fácil resumirlas. No obstante, me voy a limitar a compartir las que, por mi experiencia, funcionan muy bien.

El primer tipo de actividad es aquel que se caracteriza por la quietud física. En estas dinámicas, se pone todo el esfuerzo en la mente y en el pensamiento (o en el no pensamiento). Como ejemplos, tenemos la meditación, la lectura filosófica o religiosa o la reflexión por escrito.

El mayor beneficio de estas herramientas es que te permiten tomar conciencia sobre tus pensamientos, tu cuerpo, tu estado emocional y un sinfín de aspectos sobre tu vida. Además, en el caso de la lectura, puedes reflexionar sobre la manera en que otras personas afrontan las mismas situaciones que tú debes superar.

Por otro lado, es importante distinguir también aquellas actividades en las que se combina un ejercicio físico y mental. En este caso, puedes optar tanto por actividades controladas y pautadas como el yoga o, como hago yo, por simples estiramientos y ejercicios de flexibilidad acompañados de una respiración suave y constante.

Aquí, añades el bienestar físico. Y es que resulta que lo que conocemos como mente no surge por arte de magia, sino que se genera por una serie de conexiones neuronales que suponen fenómenos físicos, y que son influenciados por el estado del resto del cuerpo. En definitiva, una buena mente debe acompañarse de un bienestar corporal, y viceversa.

En último lugar, están las actividades puramente físicas, como los deportes de equipo o ir al gimnasio. Estas tienen un fuerte impacto en el bienestar psicológico, pero no voy a hablar mucho de ellas porque suelen incluirse aparte, de manera aislada, y normalmente ocupan más tiempo.

Filosofía y religión para el cuidado personal

Todos seguimos un camino marcado por unos principios. Sin moral no somos nadie. Es algo ligado al espíritu y, por tanto, debe también estar presente cuando hablamos de cuidado personal, ¿no crees?

En este punto, me gustaría hablarte brevemente de la filosofía y la religión como acompañamiento a tu desarrollo personal. Estos dos aspectos están implícitos en algunas de las actividades que te he mencionado anteriormente (por no decir que se encuentran indirectamente en todas las acciones que llevas a cabo en tu vida). Pero, ¿por qué son tan beneficiosos?

Pues bien, seguir una filosofía de vida te ayuda a tener una guía a lo largo de tu camino. En ella encuentras respuestas a tus preguntas, encuentras referentes a los que seguir a través de la experiencia de esas personas y, además, creces intelectualmente. Todo ello te lleva a mejorar tu vida.

Un ejercicio rápido: reflexiona, para ti mismo/a, cuáles son los principios que rigen tu vida. Pónles nombre, conviértelos en algo concreto. Así, sabrás por dónde empezar a trabajar en tu persona.

¿Tienes alguna duda? ¡Consúltame en los comentarios!

Espero que te haya sido útil este artículo. Te animo encarecidamente a aplicar este ajuste en tu día, permitiéndote así crecer y desarrollarte al máximo.

¡Un abrazo!

La entrada CÓMO CRECER Y DESARROLLARSE GRACIAS A UN BUEN CUIDADO PERSONAL se publicó primero en Coacharte.

Y es que esto, en parte, está en tu mano. Como siempre te digo, no puedes controlar el desarrollo de los acontecimientos externos, pero lo que sí depende de ti mismo/a es tu enfoque y tu toma de decisiones. El punto de vista con el que observes tu vida y las elecciones que hagas en ella modificarán en gran medida tu percepción.

Por ello, hoy querría hablarte sobre los trucos que puedes usar para volver a tu día a día habitual con más motivación y buscando un sentido a lo que haces. ¿Comenzamos?

2 maneras de encontrar sentido a tu rutina

En la introducción, te he mencionado las 2 opciones que tienes a la hora de dar significado a tus labores: el cambio de perspectiva y la toma de decisiones. Estas dos habilidades no son excluyentes. De hecho, te recomiendo enfatizar en ambas. A continuación, te hablaré de cada una de ellas, y de cómo aplicarlas:

Enfoque

Cierta proporción de las tareas que llevas a cabo diariamente son inevitables. De una manera de otra, tienes que dedicar tiempo a ellas. Te hablo de cuestiones como cuidar y apoyar a tus hijos, dedicar tu tiempo a un trabajo o, incluso, a aspectos tan básicos como la comida o la higiene personal.

Lo que sí puedes modificar es la forma en la que afrontas estas labores. La labor es externa, pero la percepción que tienes de ella depende únicamente de ti. Cambiar el enfoque puede ayudarte a pasar de una perspectiva oscura y vacía de significado a un punto de vista de optimismo y utilidad.

Esto puedes lograrlo con un hábito sencillo: tras cada pensamiento que suponga una queja contra la tarea que estás llevando a cabo, intenta buscarle la explicación y el sentido a esa tarea. Haz este ejercicio de manera consciente y, poco a poco, lo automatizarás. Te animo a probarlo durante, al menos, los próximos 7 días, y la semana que viene puedes venir y comentarme qué tal.

Decisiones

La otra cara de la moneda reside en aquellas tareas que sí puedes decidir hacer. Lo ideal sería que mantuvieras e incorporaras a tu vida aspectos que te enriquecen y que dejases fuera de ella lo que te sobra, lo que no aporta nada positivo.

Esto va desde la búsqueda de labores que favorezcan tu bienestar hasta la cantidad de tareas que realizas. Por ejemplo, tienes la opción de escoger cómo rellenas tu tiempo libre. Puedes optar por hobbies enriquecedores, por pasar tiempo con tus hijos/as o por dedicar más esfuerzo al trabajo.

En principio, esto depende de ti y de tus capacidades. Personalmente, me gustaría darte una pauta esencial. Lo óptimo sería priorizar la calidad por encima de la cantidad. En este caso, eso implica elegir labores (profesionales y personales) enriquecedoras, pero no muy numerosas. No te sobrecargues y verás que hay tiempo para todo. Incluso podrías llevar a cabo una lista de los ámbitos a los que quieres dedicar tu día a día, con su tiempo asignado. Así, todo será más concreto.

No es más rico el que más tiene, sino el que menos necesita

Hace unos años, Ikea popularizó este eslogan gracias a sus múltiples campañas publicitarios. Sin embargo, lo que a simple vista parece un anuncio trivial, esconde mucho más. Esta idea es la base de diversas filosofías como el estoicismo o el budismo.

Lo que te proponen los estoicos, los budistas, Ikea y yo es que abordes el problema mediante la reducción de expectativas. Al fin y al cabo, tu felicidad depende de la relación entre lo que esperas conseguir y la realidad. Cuanto más cerca está tu situación actual de como quieres que esté, más satisfacción experimentas.

De hecho, tus dos alternativas se reducen a eso: si optas por intentar mejorar al máximo tu realidad, acabarás tratando de abordar aspectos que no dependen de ti. En contrapartida, las expectativas personales son solo tuyas. ¿No será más sencillo, entonces, establecer tu ambición en el límite de lo que controlas? Ikea está de acuerdo. Básicamente, lo que nos dice este eslogan es: necesita lo que puedas a llegar a lograr por ti mismo, y no te obsesionarás con lo que no puedas alcanzar.

¿Qué opinas? Yo creo que te resultará sencillo aplicar los 2 ejercicios que te he propuesto y tener en cuenta el consejo final de Ikea. Si tienes otras ideas propias al respecto, te animo a que las compartas en los comentarios.

No olvides pasarte por las redes para no perderte nada:

• Instagram
• LinkedIn
• Facebook
• Twitter

¡Que pases una buena primera semana de Septiembre!

La entrada LA MEJOR ESTRATEGIA PARA DARLE SENTIDO A TU DÍA A DÍA se publicó primero en Coacharte.