Un dato importante: tiene 51 años. Ah, y otro aspecto fundamental: su madre y su suegra insistían en preguntarle por qué estudiaba, cuestionando constantemente si eso encajaba con su edad.

Por suerte, mi amiga terminó sus estudios, y ahora está trabajando de lo que le gusta. Sin embargo, no fue fácil. Tuvo que sobreponerse a lo que llamamos una creencia limitante. En su caso, la creencia de que la edad dictamina qué debes hacer y qué no.

¿Sabes lo más curioso? Que las creencias siempre están presentes. Nadie vive sin creencias.

Y esto no es malo. Porque creer en algo es lo que nos hace actuar (o dejar de hacerlo).

No obstante, hay que asegurarse de que esa acción nos acerca a nuestro propósito. Si nos aleja, debe ser abordada.

Hoy, me gustaría hablarte sobre qué es una creencia, qué nos lleva a generarla y cómo se puede abordar para transformarla de limitante a potenciadora (en caso necesario). ¿Vamos a ello?

Qué es una creencia

Las creencias son «juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo que nos rodea», según Robert Dilts. Estos juicios son ideas que se asientan y que moldean nuestro pensamiento y, en consecuencia, nuestras acciones.

Cuando tienes una creencia, la asumes como verdadera de manera inconsciente. No cabe duda. Es 100% cierta. Si una interpretación se convierte en creencia, queda integrada en tus patrones de conducta.

Las creencias funcionan de manera similar a distorsiones cognitivas como el pensamiento dicotómico o la hipergeneralización. En su versión más radical, son blanco o negro. No admiten grises.

Pero, ¿cómo nace una creencia?

Pues sigue el siguiente patrón:

1. Hecho: situación objetiva real
2. Interpretación: opinión o juicio (mayoritariamente a partir de creencias anteriores)
3. Pensamiento y conclusión: encasillamiento
4. Creencia: extrapolación a situaciones similares futuras

Y, ¿qué efecto tiene una creencia?

Pues no hay más que revertir el camino anterior. La creencia influye en nuestra cognición. Esta, a su vez, afecta a la interpretación de los hechos. En última instancia, actuamos en base a esa percepción:

1. Creencia
2. Interpretación de hechos
3. Acción

Cómo transformar una creencia limitante

Como te comentaba anteriormente, las creencias son necesarias y (al mismo tiempo) inevitables. Por ello, no se pueden eliminar. No obstante, como son subjetivas, se pueden transformar en otras creencias. ¿Cómo? Pues alterando la percepción y la interpretación.

Para ello, existen varios enfoques. A continuación, te muestro 3:

1. Analizar el hecho del que parten y sus posibles interpretaciones. En otras palabras, analizando el patrón de 4 pasos por el que se genera una creencia. Así, tratas de tomar conciencia de todas las posibles interpretaciones de un hecho; de todas las posibles conclusiones extraídas de una interpretación; y de todas las posibles creencias derivadas de una conclusión.

De esta manera, te permites detectar el origen de tu creencia en tus interpretaciones y conclusiones. Posteriormente, puedes visualizar y elegir una interpretación subjetiva diferente.

2. Proponer acciones diferentes y observar si dan resultados distintos. Es decir, alterando el patrón de 3 pasos sobre el efecto de las creencias. Para empezar, estudias qué acciones derivan de la creencia que quieres transformar. Después, pruebas acciones diferentes y observas a qué destinos te llevan. ¿Sigue teniendo sentido la creencia con dichos resultados?

La idea aquí es comprobar (a través de tus acciones) que tu creencia limitante no tiene sentido. Es muy útil contra el autosabotaje (la propia evitación de la acción).

3. Posiciones perceptivas. Este ejercicio sigue una dinámica parecida al 1. El objetivo es generar perspectivas diferentes para salir del bloqueo cognitivo. Es especialmente útil para creencias sobre otras personas (mi compañero de trabajo es un inútil, sólo sirve para cotillear).

La idea es ir cambiando de punto de vista a través de distintas técnicas. De esta manera, en un conflicto concreto, te posiciones en la postura de todas las partes. De hecho, también llegas a asumir una visión externa de la situación. Es una herramienta útil para generar objetividad.

En los próximos artículos, te hablaré sobre algunas técnicas que sigan los parámetros de los 3 métodos anteriores. Sígueme en mis redes para no perderte nada. ¡Muchas gracias!

La entrada Cómo convertir una creencia limitante en una potenciadora se publicó primero en Coacharte.

El compromiso es un factor esencial, ya que se encarga, junto con la motivación, de ponerte en marcha. El individuo comprometido tendrá mayor facilidad de avanzar y acabar alcanzando su situación deseada. De la misma forma, la falta de compromiso deriva en la apatía, lo que indudablemente te llevará a la inacción.

Hoy, me gustaría mostrarte cómo puedes analizar tu nivel de compromiso con tu propósito y ayudarte a amoldar tus objetivos para que te generen verdadera motivación. ¿Empezamos?

El mayor obstáculo para lograr una meta

Si sigues este blog, recordarás que suelo comentarte la necesidad de que tus objetivos sean SMART. En concreto, resulta tremendamente importante que tus metas sean alcanzables y realistas, que dependan de ti mismo/a. Esto tiene sentido porque solo de esta manera se eliminan al máximo los factores externos que no controlas.

Una vez que tus objetivos estén diseñados así, los obstáculos que se te presenten surgirán de tu interior. Es pura lógica: si no hay factores externos, cuando surja un lastre será creado por ti. Concretamente, uno de los mayores limitantes que suele encontrar la gente a la hora de lograr lo que se propone es la falta de compromiso con sus metas.

Pero, ¿de dónde surge el compromiso? Una persona se siente enlazada y motivada a llevar a cabo una labor concreta cuando siente que esta labor es funcional. Es decir, es importante que ponderes si las acciones que realizas realmente te conducen a tu meta. Además, tu camino debe tener un sentido personal. Es decir, no sólo te tiene que llevar a un punto, sino que es esencial que el trayecto esté alineado con tus principios y tus valores.

Entonces, lo que ocurre cuando la persona no se compromete o está desmotivada es que no encuentra un hilo que una ese camino que se ha propuesto con su propia forma de ser y actuar y con su propósito de vida. A continuación, te propondré una herramienta que te permitirá analizar dicho compromiso.

Estrategia de las 4 ventanas

La estrategia de las 4 ventanas es una dinámica a la que puedes acudir al comienzo de la persecución de un objetivo. Esta técnica te ayudará a concretar, a detectar si ese objetivo y las acciones que lleves a cabo para lograrlo te benefician o te pesan.

A continuación, te explico qué sencillos pasos debes seguir para la aplicación de dicha herramienta:

• Dibuja una tabla de doble entrada, con dos filas y dos columnas.
• En la primera columna, sitúa «beneficios». En la segunda, «costes».
• En la primera fila, escribe «cambio». En la segunda, «no cambio».
• Ahora rellena la tabla

Es fácil, ¿verdad? La idea es que completes los espacios con aspectos positivos y negativos de llevar a cabo ese cambio en tu vida o no hacerlo. Puedes empezar haciendo simplemente una lluvia de ideas, sin filtrar los elementos que incluyas. Posteriormente,  jerarquiza los beneficios y los costes, clasificándolos desde más importantes hasta más irrelevantes. Esto es esencial porque, en ocasiones, un argumento a favor puede tener más peso que varios en contra.

IMPORTANTE: no vale repetir los mismos beneficios del cambio en los costes del no cambio, y viceversa. El motivo por el que la tabla tiene 4 cuadrantes (ventanas) y no 2 es porque se puede llevar a cabo un análisis mucho más exhaustivo estudiando cada camino (acción/inacción) por separado.

Los 2 posibles caminos

Tras poner en práctica la herramienta de las 4 ventanas, pueden darse dos resultados. El primero de ellos es que acabes percatándote de que un objetivo te motiva y te compensa, estando alineado con tus valores y tu propósito de vida. De esta forma, podrás ponerte manos a la obra. No hay mucho más que gestionar en términos de reflexión y planificación aquí.

No obstante, también puede ocurrir que no tengas suficiente compromiso con la meta que te propusiste. Esto quedaría demostrado cuando los beneficios del cambio no superen a los de la inactividad y/o cuando los costes de actuar sean más pesados que sus beneficios. En este caso, sí es necesario realizar modificaciones en el planteamiento. ¿Cómo?

Una palabra: sentido. Es esencial que entiendas esto: tus objetivos DEBEN darle un sentido a tu día a día, a tu camino. Esto se consigue cuando, como te he comentado anteriormente, te dirigen hacia tu propósito vital y van de la mano con tus valores. Por tanto, explora estos dos aspectos, encuentra la respuesta y adapta tus objetivos. Si te interesa, en el próximo artículo te compartiré una serie de herramientas para lograr esta reflexión.

¿Cómo ves esta herramienta? ¿La pondrás en práctica de cara a tus próximos objetivos? ¡Cuéntame en los comentarios qué te parece! Hablamos la semana que viene.

La entrada La técnica definitiva para mejorar el compromiso con tus metas se publicó primero en Coacharte.

Las metas que nos proponemos surgen del propósito que perseguimos en la vida. Lo que los japoneses llaman Ikigai da un sentido y marca el punto hacia el que nos movemos en el día a día. Tener clara esta idea resulta esencial si quieres evitar sentirte perdido o actuar en piloto automático.

Hoy, me gustaría ofrecerte algunas herramientas para establecer tus objetivos y trazar el camino a seguir para lograr alcanzarlo. ¿Vamos a ello?

Concreción de un objetivo

Como te decía, tener claro el objetivo te permitirá saber hacia dónde te diriges. Así, puedes planificar tus acciones con un fin concreto. Además, la meta final te proporciona una motivación necesaria para crecer lo suficiente a lo largo del proceso.

Encontrar un objetivo puede ser una tarea ardua o muy sencilla, dependiendo de cuán claras tengas tus ideas. Por ello, para concretar la cima a la que apuntas, te recomiendo un par de preguntas:

• ¿Cómo me imagino en mi situación ideal?
• ¿Qué debo lograr para estar en dicha situación?

Date tiempo para reflexionar y apunta las ideas que se te ocurran. Quizá las respuestas te lleven a un solo objetivo o a varios. Puedes hacer una lista.

Posteriormente, te recomiendo llevar a cabo el famoso filtro SMART. Es decir, tus objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables y realistas, además de contar con un límite de tiempo para lograrlos. Te hablo con más profundidad de este filtro en este artículo.

Alineación del objetivo con tus valores

Una vez establecido el objetivo, es necesario que pase por un segundo filtro: tus valores. Los valores que tiene una persona definen sus preferencias y su comportamiento. Derivan del modelo mental del individuo, por lo que no son modificables de manera directa. Asimismo, determinan el grado de compromiso con cualquier meta propuesta. Por todos estos motivos, el objetivo debe encajar con tus valores (no a la inversa).

Antes de analizar la relación entre ambos aspectos, es necesario que definas qué valores te mueven. Si nunca has reflexionado sobre ellos ni los has concretado, te recomiendo empezar por hacer una lista de los 5 que más sentido tienen para ti.

Algunos ejemplos de valores son la disciplina, el desarrollo personal o la serenidad. Sin embargo, también hay otros de carácter social como la familia o la amistad. De hecho, hasta el propio dinero puede ser valorado por una persona como elemento primordial. Tú tienes la última palabra. Eso sí, ten en cuenta que nadie tiene por qué leer esa lista. Es decir, SÉ SINCERO/A. Aquí, no tienes la responsabilidad de cumplir con expectativas externas.

Una vez elaborada esta lista, vuelve al objetivo establecido en el punto anterior. ¿Alguno de ellos se interpone o contradice dicha meta? Si la respuesta es sí, quizá debas realizar cambios en el objetivo. Eso sí, ahora ya conoces tus valores, por lo que será más sencillo adaptar tu camino a ellos. En caso de que ningún valor se oponga, puedes seguir adelante.

Diseño del camino: técnica del mago Merlín

Tras haber decidido el destino y haber comprobado que es alcanzable en función de tus valores, llega el siguiente paso: trazar el camino a seguir. Este punto puede resultar abrumador, especialmente porque al largo plazo se hace complicado visualizar las metas intermedias que es necesario alcanzar. Por este motivo, te voy a proponer una herramienta que te hará despejar la mente y visualizar la ruta con mayor claridad.

Te hablo de la técnica del mago Merlín. Esta te permitirá, automáticamente, hacer desaparecer los nubarrones que abarcan el pensamiento cuando miramos a un futuro muy lejano. La estrategia consta de 3 sencillos pasos:

• Sitúate en el final del camino: imagina cómo te sientes, qué pasa por tu cabeza y qué estás haciendo en ese momento. Empatiza con ese yo del futuro, métete en su piel.
• Date la vuelta: mira hacia el camino que has tenido que recorrer para llegar a ese punto. Empieza por lo más reciente, y ve hacia el pasado, apuntando esos hitos que te han llevado a la meta.
• Vuelve al presente y ordena: sal de esa visión fantástica y vuelve al momento actual. Pon en orden y analiza la lista que acabas de elaborar. Esos serán tus objetivos intermedios y las acciones que deberás realizar si quieres lograr tu sueño.

¿Qué te parece? ¿Te suena simple o crees que podría sobrepasarte?

Es obvio que esta técnica no te permite adivinar cada detalle del camino. Pero… ¡Es que eso resulta imposible! Cuando hablamos del futuro, nada está escrito. A través de la visualización, puedes intuir ciertos hitos o puntos de control para tu camino, incluso acciones concretas, actitudes y una mentalidad a seguir para avanzar. No obstante, surgirán aspectos y obstáculos que no preveías. Por tanto, es genial tener un plan tangible y específico. Pero no te obsesiones con él. La adaptabilidad es una habilidad esencial para el éxito.

Llegados a este punto, sólo queda una última etapa: la ACCIÓN. A través de las conclusiones extraídas de toda esta reflexión (objetivos, valores personales y plan de acción), te toca ponerte manos a la obra y seguir el camino que tú mismo has trazado. Periódicamente, te recomiendo hacer revisiones y, en caso necesario, modificar cualquier detalle.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Te animo a contarme en los comentarios cómo te ha funcionado (una vez lo pongas en práctica).

Que tengas un buen final de Agosto. ¡Un saludo!

La entrada 3 pasos para encontrar tus objetivos y diseñar el camino a seguir se publicó primero en Coacharte.

Al liderar, consigues que tu círculo siga tus pasos. De esta manera, puedes convertir tu aporte individual en una consecuencia colectiva, que genere beneficios exponenciales de todo tipo en el futuro. ¿Qué hay mejor que esto para tu empresa, tus amistades o tu familia?

Hoy, me gustaría hablarte de 5 rasgos del liderazgo efectivo. Si logras integrarlos en tu día a día, te aseguro que podrás optimizar la influencia que generas en los demás. ¿Vamos a ello?

El liderazgo puede utilizarse en cualquier ámbito: laboral, social o personal

A pesar de que se suela hablar de liderazgo especialmente en el ámbito empresarial, debes tener en cuenta que un líder puede serlo siempre. Lo único que necesitas para liderar es que tu punto de vista sea seguido y convertirte en un referente para las personas que están a tu alrededor. Da igual tu empleo o tu situación social y familiar.

Visto de otra manera: tu capacidad de ejercer una influencia positiva puede beneficiar tanto a tu empresa como a tus allegados. Por tanto, tienes la oportunidad de impactar sobre cualquier grupo de personas. Entonces, ¿por qué no empezamos a mirar el liderazgo como un camino hacia el bienestar, más allá de como una simple herramienta empresarial?

Además, es importante que reconozcas un tipo de liderazgo que suele ser olvidado pero que, sin duda, es crucial: el liderazgo sobre uno mismo. Aunque te parezca raro, no siempre tomamos las riendas de nuestra vida. A veces, nos dejamos llevar por las tentaciones externas. Si no me crees, hazte esta pregunta: ¿todas las decisiones que tomo surgen de mi propia iniciativa?

El jefe impone. El líder ilustra.

Esta es, quizá, la característica que más nos conviene aprender a aquellas personas que tenemos una posición alta en cualquier jerarquía. Ya seas jefe/a o padre/madre, resulta indispensable conocer la diferencia entre imponer e influenciar.

La clave es que el jefe que no sabe liderar necesita servirse constantemente de su superioridad jerárquica para imponer su punto de vista. Cuando quiere ser seguido por las personas a su cargo, debe obligarlas. Si no fuera por su posición, su grupo social no seguiría sus pasos.

Sin embargo, el líder influye porque ilustra con su propio comportamiento. Muestra las consecuencias de actuar adecuadamente y, con ello, se convierte en un ejemplo a seguir. No utiliza la presión, sino que deja que sus actos hablen por él.

Es por este motivo por el que, en muchas ocasiones, puedes llegar a liderar en tu entorno incluso sin tener una posición superior en la jerarquía

El mejor liderazgo es aquel que surge de manera espontánea

Al igual que no debes forzar a los demás a seguirte, es conveniente que no te fuerces a ti mismo/a. El verdadero liderazgo nace de manera espontánea. Una persona actúa de manera llamativa e interesante, se va convirtiendo poco a poco en un referente, y acaba liderando al grupo.

En parte, esto también tiene algo que ver con aquellas situaciones en las que el jefe ejerce su poder de manera autoritaria. Y es que, muchas veces, los jefes podemos sentirnos presionados a forzar nuestra influencia. En estos casos, no te dejes llevar. Procura reflejar en tus actos los comportamientos que quieres transmitir.

Recuerda: el objetivo final no es el liderazgo como tal. Persigue tus propias metas (o las de tu empresa) y, en el proceso, si das un buen ejemplo, te convertirás en líder.

La satisfacción de liderar

En el artículo anterior, te comentaba la importancia de que limites tu preocupación exclusivamente a aquello que controlas. Así debe seguir siendo cuando hablamos de liderazgo.

Sin embargo, una de las ventajas de liderar es la satisfacción que genera ejercer un cambio positivo sobre las personas que te rodean. A pesar de que no puedas controlar su manera de actuar de manera explícita, puedes ejercer una influencia indirecta mediante tu papel de líder.

El liderazgo es, por tanto, una consecuencia de tus actos pasados y, a la vez, una motivación para el futuro.

Por supuesto, hay que encontrar el equilibrio. Apóyate en esta idea, pero nunca te obsesiones con ella. Sino, acabarás cayendo en la trampa de esforzarte por lo que no depende de ti. No se puede cambiar todo ni a todos, así que mantén el foco principal en ti mismo/a.

Dale utilidad a tu papel de líder

Como te decía en el apartado de la espontaneidad, la meta final debe ser personal y empresarial. Al fin y al cabo, el liderazgo es un proceso, un camino, pero no es el fin. Es mejor que no utilices tu rol de líder para engrandecer tu ego o para lograr objetivos que no estén relacionados con el propósito principal (sea en tu familia, en tu trabajo o en ti mismo/a).

Para ello, te recomiendo que te pases por este artículo, en el que te cuento un poco más acerca de la gestión de objetivos y sobre cómo definirlos.

¿Qué te parece? Según tu experiencia, ¿añadirías algún otro rasgo clave? ¡Compártelo en los comentarios!

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¡Hasta la semana que viene!

La entrada 5 ASPECTOS CLAVE QUE TE HARÁN MEJORAR TU LIDERAZGO se publicó primero en Coacharte.