Sin embargo, muchas veces no basta con preguntarse a uno mismo «¿Qué necesito mejorar?» o «¿Dónde debo poner el foco?». Estas preguntas tan abiertas nublan la mente y, al final, suelen llevar a la apatía. Como no se ofrecen opciones concretas, es más complicado clarificar las ideas. Por ello, existen ciertas herramientas que te ayudan a analizar tu vida, tus capacidades y tus objetivos. De esta forma, resulta más sencillo despejar dudas y allanar el camino, de cara a pasar a la acción.

Hoy, te propongo dos de estas herramientas, que puedes utilizar por separado o incluso en un mismo proceso de reflexión y de autoconocimiento. ¿Tienes activado el piloto automático? ¿Te preguntas con frecuencia hacia dónde estás yendo pero no obtienes respuesta? ¡Este post es para ti!

Rueda de la vida

Muchas veces, ocurre que te sientes bloqueado en alguna dimensión de tu vida (o en todas), pero no eres capaz de reconocer de dónde surge ese bloqueo. En estas situaciones, viene muy bien tener una herramienta que te ayude a parar, analizar la situación y detectar qué está fallando.

Aunque el nombre pueda recordar a un concepto abstracto o a una cuestión relacionada con la astrología, la rueda de la vida no es más que un gráfico. Esta herramienta es útil para un autoconocimiento general. En ella, se plasman los diferentes ámbitos que componen tu realidad para, posteriormente, puntuar en qué estado te sientes dentro de cada uno de ellos.

Normalmente, se suelen incluir las siguientes dimensiones: Dinero, Amor, Familia, Amigos, Desarrollo Personal, Ocio, Profesión y Salud. No obstante, puedes acomodarla a tu gusto. Por ejemplo, quizá para ti el amor y la familia vayan unidas, o puede ser que el dinero no tenga tanta relevancia y quieras cambiarlo por otra dimensión.

Tras llevar a cabo tu análisis, puedes revisar las puntuaciones y extraer diversas conclusiones:

• Áreas en las que podrías trabajar y mejorar (aquellas en las que tienes menos puntuación)
• Dimensiones que más te enriquecen y te sostienen (aquellas en las que tienes mayor puntuación)
• Progreso a mejor o a peor en aquellos ámbitos que más te importan o en general (si has llevado a cabo este análisis varias veces de manera diacrónica, es decir, en distintos momentos)

Como no hay resultados sin acción, te animo a que, ahora mismo, escribas en un papel cada una de las dimensiones mencionadas y las puntúes. ¿Cuáles son más débiles? ¿Qué aspecto es el que te está lastrando en ellas? ¿Cómo podrías cambiar esta situación?

Matriz DAFO

Si, al contrario que anteriormente, ya conoces donde está tu bloqueo o qué objetivo quieres abordar, llega el momento de explorar tus capacidades de cara a dicho reto. Para ello, lo mejor que puedes hacer es llevar a cabo un estudio crítico de tus cualidades y defectos, así como de los aspectos externos que influyen en tu situación.

Así, puedes utilizar la matriz DAFO. Esta herramienta, de nuevo formulada en forma de gráfico (aunque adaptable a tu manera), es utilizada en diversos ámbitos para el análisis de cuatro rasgos fundamentales: Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades.

Si nos vamos al plano personal, dos de ellas dependen de ti (debilidades y fortalezas) y las otras dos son externas, no están bajo tu control (amenazas y oportunidades). En consecuencia, es esencial destacar esta separación, ya que cada grupo tiene su función:

• Debilidades/Fortalezas: las cualidades aquí incluidas son aquellas en las que puedes trabajar. Las debilidades pueden ser mejoradas, pero para ello es necesario reconocerlas. Por otro lado, las fortalezas son tu mayor apoyo, y es importante tomar consciencia de ellas para sacar provecho de lo que pueden llegar a aportarte.
• Amenazas/Oportunidades: estos aspectos son externos, pero también juegan un papel fundamental. A pesar de que no dependan de ti, influirán en tu camino, por lo que es importante reconocerlos y tenerlos en cuenta. Lo óptimo sería que evitaras las amenazas (o que simplemente las aceptes y convivas con ellas) y que buscaras exprimir las oportunidades.

¿Qué aspectos pueden resultar positivos y enriquecedores en tu camino? ¿Cuáles te limitan y debes evitar? ¿Dónde debes poner el foco de mejora?

La unión lleva al autoconocimiento

Lo bueno de estas herramientas es que pueden ser combinadas en un mismo proceso de reflexión. Cuando te encuentras ante un bloqueo de cualquier tipo, puedes empezar usando la rueda de la vida para reconocer aquellos ámbitos en los que debes trabajar más. Esto te permitirá un primer contacto contigo mismo y una visión holística de cada una de las dimensiones que componen tu vida.

Posteriormente, una vez reconocidas las áreas en las que quieres trabajar, pasa a estudiar la realidad en cada una de ellas a través del empleo de la matriz DAFO. De esta forma, podrás observar en qué punto estás, reconocer las cualidades en las que más foco debes poner y descubrir aquellos aspectos que debes evitar o aprovechar.

A partir de haber llevado a cabo esta labor de autoconocimiento, ya solo queda actuar. Por si no lo sabías, la labor de un coach está directamente relacionada con trabajar en este tipo de aspectos a fondo. Si, durante tu análisis, detectas un problema que te cuesta abordar, o directamente quieres profundizar al máximo, puedes contactar conmigo para trabajar en dicho ámbito. Para ello, puedes utilizar mi correo paco@coacharte.es o escribirme un comentario en esta misma publicación.

Espero que tengas buena semana. ¡Hasta la próxima!

La entrada 2 herramientas de autoconocimiento para enfocarte en lo IMPORTANTE se publicó primero en Coacharte.

Esta ubicación ha sido objeto de estudio en los últimos de años, debido principalmente a la indagación sobre el estilo de vida que permite a las personas que la habitan vivir tanto tiempo y mantener la energía incluso hasta sus últimos días.

Aquí, se promueven aspectos como el sentido de comunidad y la actividad constante, propios de la cultura japonesa. Sin embargo, un término que destaca sobre el resto es el concepto de Ikigai, algo así como el sentido de la vida.

Hoy, me gustaría hablarte un poco sobre Ikigai, y proponerte algunos consejos para encontrar la(s) característica(s) que dan sentido a tu día a día. ¿Comenzamos?

El concepto de Ikigai

Como te he comentado, el término Ikigai engloba al sentido de la vida. Más concretamente, los japoneses usan este concepto para hacer referencia a ciertas actividades, objetivos o propósitos que les hacen levantarse cada día, estar ilusionados y motivados y generar flujo en sus tareas.

Un Ikigai puede ir desde una labor profesional como enseñar o investigar hasta aspectos personales como formar y hacer crecer una familia. No obstante, la situación ideal surge de la siguiente gráfica:

En esencia, encuentras tu Ikigai cuando combinas cuatro dimensiones fundamentales:

• Tu pasión: la unión entre lo que te gusta hacer y lo que se te da bien
• Tu profesión: aquello en lo que eres bueno y con lo que puedes ganarte la vida
• Tu vocación: la actividad que puede reportarte beneficios económicos y que aporta algo al mundo
• Tu misión: lo que cubre una necesidad y aquello que amas

Si algo de esto falla, acabas cayendo en alguno de los problemas reflejados en los cuatro pequeños pétalos alrededor de la palabra Ikigai. Sin embargo, si logras encontrar algo que te apasione, que te reporte beneficios, que aporte algo a la sociedad y que se te de bien, habrás encontrado tu Ikigai.

Cómo encontrar tu Ikigai

Quizá podrás pensar que esta reflexión te forzará a hacer un cambio radical en tu vida. No obstante, en muchos casos nuestro Ikigai ya está presente en el día a día, por lo que lo único que necesitamos es reconocerlo. Es importante esta labor de identificación porque de esta forma es posible dar un mayor peso a esta actividad o propósito para enriquecer y hacer más feliz nuestra existencia.

¿Eres capaz de pensar en alguna labor de tu día a día que cumpla las cuatro características expuestas en el apartado anterior?

Aunque no lo creas, se puede encontrar el Ikigai en cualquier ámbito de la vida. El más sencillo es el profesional. Mi mujer, Carmen, es maestra. Ella es buena en su trabajo y además le encanta, por lo que tiene pasión. A eso le sumamos que le permite ganarse la vida con ello, por lo que es una profesión. Y, si añadimos a la ecuación el gran aporte que esta labor tiene sobre el mundo, se unen la misión y la vocación. El diagrama se completa. Uno de los Ikigai de Carmen es ser docente.

¿Sabes lo mejor de todo? Que se pueden tener varios Ikigai y, además, estos pueden variar a lo largo de tu vida. Si te fijas, te acabo de decir que uno de los Ikigai de mi mujer es su labor como maestra. Pero, por otro lado, también encuentra el sentido a la vida en su dedicación a la familia. Porque esta tarea también le apasiona, se le da bien, tiene un impacto sobre su alrededor y, de forma indirecta, genera una situación de bienestar que permite estar bien económicamente, de una u otra forma.

Generar el flujo

Una idea que suele ir de la mano con el concepto de Ikigai es el flujo. Según el autor Mihaly Csikszentmihalyi, el flujo se produce cuando una actividad nos supone un reto constante, presentando desafíos que siempre están un escalón por encima de nuestra capacidad. Por ejemplo, para un deportista, puede suponer aprender y poner en práctica nuevas habilidades o estrategias. Por otra parte, un arquitecto puede encontrar el flujo en su trabajo abordando proyectos cada vez más ambiciosos o adquiriendo nuevas técnicas.

El flujo es muy importante a la hora de dar sentido a tu día a día porque genera motivación intrínseca, que es la que se desarrolla dentro de uno mismo: me gusta esta actividad por la propia actividad y por cómo me puede hacer crecer, más que por lo beneficios externos que tiene.

Análisis final

Una vez tratadas todas estas ideas, te toca a ti. Es el momento de que analices tu vida, tus objetivos y tus propósitos. Identifica dónde está tu(s) Ikigai y, en caso de no tenerlo, plantea cambios y descubre nuevas alternativas. Algunas personas necesitan dar un giro a su vida y a otras les basta con detectar algo que ya llevan dentro. ¿Cuál es tu caso?

Espero que te haya resultado de ayuda este artículo. Puedes dejarme un comentario sobre tus impresiones. Te animo a leer esta entrada sobre la adaptabilidad y el crecimiento personal.

Te deseo buena semana. ¡Un abrazo!

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