El compromiso es un factor esencial, ya que se encarga, junto con la motivación, de ponerte en marcha. El individuo comprometido tendrá mayor facilidad de avanzar y acabar alcanzando su situación deseada. De la misma forma, la falta de compromiso deriva en la apatía, lo que indudablemente te llevará a la inacción.

Hoy, me gustaría mostrarte cómo puedes analizar tu nivel de compromiso con tu propósito y ayudarte a amoldar tus objetivos para que te generen verdadera motivación. ¿Empezamos?

El mayor obstáculo para lograr una meta

Si sigues este blog, recordarás que suelo comentarte la necesidad de que tus objetivos sean SMART. En concreto, resulta tremendamente importante que tus metas sean alcanzables y realistas, que dependan de ti mismo/a. Esto tiene sentido porque solo de esta manera se eliminan al máximo los factores externos que no controlas.

Una vez que tus objetivos estén diseñados así, los obstáculos que se te presenten surgirán de tu interior. Es pura lógica: si no hay factores externos, cuando surja un lastre será creado por ti. Concretamente, uno de los mayores limitantes que suele encontrar la gente a la hora de lograr lo que se propone es la falta de compromiso con sus metas.

Pero, ¿de dónde surge el compromiso? Una persona se siente enlazada y motivada a llevar a cabo una labor concreta cuando siente que esta labor es funcional. Es decir, es importante que ponderes si las acciones que realizas realmente te conducen a tu meta. Además, tu camino debe tener un sentido personal. Es decir, no sólo te tiene que llevar a un punto, sino que es esencial que el trayecto esté alineado con tus principios y tus valores.

Entonces, lo que ocurre cuando la persona no se compromete o está desmotivada es que no encuentra un hilo que una ese camino que se ha propuesto con su propia forma de ser y actuar y con su propósito de vida. A continuación, te propondré una herramienta que te permitirá analizar dicho compromiso.

Estrategia de las 4 ventanas

La estrategia de las 4 ventanas es una dinámica a la que puedes acudir al comienzo de la persecución de un objetivo. Esta técnica te ayudará a concretar, a detectar si ese objetivo y las acciones que lleves a cabo para lograrlo te benefician o te pesan.

A continuación, te explico qué sencillos pasos debes seguir para la aplicación de dicha herramienta:

• Dibuja una tabla de doble entrada, con dos filas y dos columnas.
• En la primera columna, sitúa «beneficios». En la segunda, «costes».
• En la primera fila, escribe «cambio». En la segunda, «no cambio».
• Ahora rellena la tabla

Es fácil, ¿verdad? La idea es que completes los espacios con aspectos positivos y negativos de llevar a cabo ese cambio en tu vida o no hacerlo. Puedes empezar haciendo simplemente una lluvia de ideas, sin filtrar los elementos que incluyas. Posteriormente,  jerarquiza los beneficios y los costes, clasificándolos desde más importantes hasta más irrelevantes. Esto es esencial porque, en ocasiones, un argumento a favor puede tener más peso que varios en contra.

IMPORTANTE: no vale repetir los mismos beneficios del cambio en los costes del no cambio, y viceversa. El motivo por el que la tabla tiene 4 cuadrantes (ventanas) y no 2 es porque se puede llevar a cabo un análisis mucho más exhaustivo estudiando cada camino (acción/inacción) por separado.

Los 2 posibles caminos

Tras poner en práctica la herramienta de las 4 ventanas, pueden darse dos resultados. El primero de ellos es que acabes percatándote de que un objetivo te motiva y te compensa, estando alineado con tus valores y tu propósito de vida. De esta forma, podrás ponerte manos a la obra. No hay mucho más que gestionar en términos de reflexión y planificación aquí.

No obstante, también puede ocurrir que no tengas suficiente compromiso con la meta que te propusiste. Esto quedaría demostrado cuando los beneficios del cambio no superen a los de la inactividad y/o cuando los costes de actuar sean más pesados que sus beneficios. En este caso, sí es necesario realizar modificaciones en el planteamiento. ¿Cómo?

Una palabra: sentido. Es esencial que entiendas esto: tus objetivos DEBEN darle un sentido a tu día a día, a tu camino. Esto se consigue cuando, como te he comentado anteriormente, te dirigen hacia tu propósito vital y van de la mano con tus valores. Por tanto, explora estos dos aspectos, encuentra la respuesta y adapta tus objetivos. Si te interesa, en el próximo artículo te compartiré una serie de herramientas para lograr esta reflexión.

¿Cómo ves esta herramienta? ¿La pondrás en práctica de cara a tus próximos objetivos? ¡Cuéntame en los comentarios qué te parece! Hablamos la semana que viene.

La entrada La técnica definitiva para mejorar el compromiso con tus metas se publicó primero en Coacharte.

Esta ubicación ha sido objeto de estudio en los últimos de años, debido principalmente a la indagación sobre el estilo de vida que permite a las personas que la habitan vivir tanto tiempo y mantener la energía incluso hasta sus últimos días.

Aquí, se promueven aspectos como el sentido de comunidad y la actividad constante, propios de la cultura japonesa. Sin embargo, un término que destaca sobre el resto es el concepto de Ikigai, algo así como el sentido de la vida.

Hoy, me gustaría hablarte un poco sobre Ikigai, y proponerte algunos consejos para encontrar la(s) característica(s) que dan sentido a tu día a día. ¿Comenzamos?

El concepto de Ikigai

Como te he comentado, el término Ikigai engloba al sentido de la vida. Más concretamente, los japoneses usan este concepto para hacer referencia a ciertas actividades, objetivos o propósitos que les hacen levantarse cada día, estar ilusionados y motivados y generar flujo en sus tareas.

Un Ikigai puede ir desde una labor profesional como enseñar o investigar hasta aspectos personales como formar y hacer crecer una familia. No obstante, la situación ideal surge de la siguiente gráfica:

En esencia, encuentras tu Ikigai cuando combinas cuatro dimensiones fundamentales:

• Tu pasión: la unión entre lo que te gusta hacer y lo que se te da bien
• Tu profesión: aquello en lo que eres bueno y con lo que puedes ganarte la vida
• Tu vocación: la actividad que puede reportarte beneficios económicos y que aporta algo al mundo
• Tu misión: lo que cubre una necesidad y aquello que amas

Si algo de esto falla, acabas cayendo en alguno de los problemas reflejados en los cuatro pequeños pétalos alrededor de la palabra Ikigai. Sin embargo, si logras encontrar algo que te apasione, que te reporte beneficios, que aporte algo a la sociedad y que se te de bien, habrás encontrado tu Ikigai.

Cómo encontrar tu Ikigai

Quizá podrás pensar que esta reflexión te forzará a hacer un cambio radical en tu vida. No obstante, en muchos casos nuestro Ikigai ya está presente en el día a día, por lo que lo único que necesitamos es reconocerlo. Es importante esta labor de identificación porque de esta forma es posible dar un mayor peso a esta actividad o propósito para enriquecer y hacer más feliz nuestra existencia.

¿Eres capaz de pensar en alguna labor de tu día a día que cumpla las cuatro características expuestas en el apartado anterior?

Aunque no lo creas, se puede encontrar el Ikigai en cualquier ámbito de la vida. El más sencillo es el profesional. Mi mujer, Carmen, es maestra. Ella es buena en su trabajo y además le encanta, por lo que tiene pasión. A eso le sumamos que le permite ganarse la vida con ello, por lo que es una profesión. Y, si añadimos a la ecuación el gran aporte que esta labor tiene sobre el mundo, se unen la misión y la vocación. El diagrama se completa. Uno de los Ikigai de Carmen es ser docente.

¿Sabes lo mejor de todo? Que se pueden tener varios Ikigai y, además, estos pueden variar a lo largo de tu vida. Si te fijas, te acabo de decir que uno de los Ikigai de mi mujer es su labor como maestra. Pero, por otro lado, también encuentra el sentido a la vida en su dedicación a la familia. Porque esta tarea también le apasiona, se le da bien, tiene un impacto sobre su alrededor y, de forma indirecta, genera una situación de bienestar que permite estar bien económicamente, de una u otra forma.

Generar el flujo

Una idea que suele ir de la mano con el concepto de Ikigai es el flujo. Según el autor Mihaly Csikszentmihalyi, el flujo se produce cuando una actividad nos supone un reto constante, presentando desafíos que siempre están un escalón por encima de nuestra capacidad. Por ejemplo, para un deportista, puede suponer aprender y poner en práctica nuevas habilidades o estrategias. Por otra parte, un arquitecto puede encontrar el flujo en su trabajo abordando proyectos cada vez más ambiciosos o adquiriendo nuevas técnicas.

El flujo es muy importante a la hora de dar sentido a tu día a día porque genera motivación intrínseca, que es la que se desarrolla dentro de uno mismo: me gusta esta actividad por la propia actividad y por cómo me puede hacer crecer, más que por lo beneficios externos que tiene.

Análisis final

Una vez tratadas todas estas ideas, te toca a ti. Es el momento de que analices tu vida, tus objetivos y tus propósitos. Identifica dónde está tu(s) Ikigai y, en caso de no tenerlo, plantea cambios y descubre nuevas alternativas. Algunas personas necesitan dar un giro a su vida y a otras les basta con detectar algo que ya llevan dentro. ¿Cuál es tu caso?

Espero que te haya resultado de ayuda este artículo. Puedes dejarme un comentario sobre tus impresiones. Te animo a leer esta entrada sobre la adaptabilidad y el crecimiento personal.

Te deseo buena semana. ¡Un abrazo!

La entrada Qué es el Ikigai y cómo encontrar el sentido a tu vida se publicó primero en Coacharte.

Y es que esto, en parte, está en tu mano. Como siempre te digo, no puedes controlar el desarrollo de los acontecimientos externos, pero lo que sí depende de ti mismo/a es tu enfoque y tu toma de decisiones. El punto de vista con el que observes tu vida y las elecciones que hagas en ella modificarán en gran medida tu percepción.

Por ello, hoy querría hablarte sobre los trucos que puedes usar para volver a tu día a día habitual con más motivación y buscando un sentido a lo que haces. ¿Comenzamos?

2 maneras de encontrar sentido a tu rutina

En la introducción, te he mencionado las 2 opciones que tienes a la hora de dar significado a tus labores: el cambio de perspectiva y la toma de decisiones. Estas dos habilidades no son excluyentes. De hecho, te recomiendo enfatizar en ambas. A continuación, te hablaré de cada una de ellas, y de cómo aplicarlas:

Enfoque

Cierta proporción de las tareas que llevas a cabo diariamente son inevitables. De una manera de otra, tienes que dedicar tiempo a ellas. Te hablo de cuestiones como cuidar y apoyar a tus hijos, dedicar tu tiempo a un trabajo o, incluso, a aspectos tan básicos como la comida o la higiene personal.

Lo que sí puedes modificar es la forma en la que afrontas estas labores. La labor es externa, pero la percepción que tienes de ella depende únicamente de ti. Cambiar el enfoque puede ayudarte a pasar de una perspectiva oscura y vacía de significado a un punto de vista de optimismo y utilidad.

Esto puedes lograrlo con un hábito sencillo: tras cada pensamiento que suponga una queja contra la tarea que estás llevando a cabo, intenta buscarle la explicación y el sentido a esa tarea. Haz este ejercicio de manera consciente y, poco a poco, lo automatizarás. Te animo a probarlo durante, al menos, los próximos 7 días, y la semana que viene puedes venir y comentarme qué tal.

Decisiones

La otra cara de la moneda reside en aquellas tareas que sí puedes decidir hacer. Lo ideal sería que mantuvieras e incorporaras a tu vida aspectos que te enriquecen y que dejases fuera de ella lo que te sobra, lo que no aporta nada positivo.

Esto va desde la búsqueda de labores que favorezcan tu bienestar hasta la cantidad de tareas que realizas. Por ejemplo, tienes la opción de escoger cómo rellenas tu tiempo libre. Puedes optar por hobbies enriquecedores, por pasar tiempo con tus hijos/as o por dedicar más esfuerzo al trabajo.

En principio, esto depende de ti y de tus capacidades. Personalmente, me gustaría darte una pauta esencial. Lo óptimo sería priorizar la calidad por encima de la cantidad. En este caso, eso implica elegir labores (profesionales y personales) enriquecedoras, pero no muy numerosas. No te sobrecargues y verás que hay tiempo para todo. Incluso podrías llevar a cabo una lista de los ámbitos a los que quieres dedicar tu día a día, con su tiempo asignado. Así, todo será más concreto.

No es más rico el que más tiene, sino el que menos necesita

Hace unos años, Ikea popularizó este eslogan gracias a sus múltiples campañas publicitarios. Sin embargo, lo que a simple vista parece un anuncio trivial, esconde mucho más. Esta idea es la base de diversas filosofías como el estoicismo o el budismo.

Lo que te proponen los estoicos, los budistas, Ikea y yo es que abordes el problema mediante la reducción de expectativas. Al fin y al cabo, tu felicidad depende de la relación entre lo que esperas conseguir y la realidad. Cuanto más cerca está tu situación actual de como quieres que esté, más satisfacción experimentas.

De hecho, tus dos alternativas se reducen a eso: si optas por intentar mejorar al máximo tu realidad, acabarás tratando de abordar aspectos que no dependen de ti. En contrapartida, las expectativas personales son solo tuyas. ¿No será más sencillo, entonces, establecer tu ambición en el límite de lo que controlas? Ikea está de acuerdo. Básicamente, lo que nos dice este eslogan es: necesita lo que puedas a llegar a lograr por ti mismo, y no te obsesionarás con lo que no puedas alcanzar.

¿Qué opinas? Yo creo que te resultará sencillo aplicar los 2 ejercicios que te he propuesto y tener en cuenta el consejo final de Ikea. Si tienes otras ideas propias al respecto, te animo a que las compartas en los comentarios.

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¡Que pases una buena primera semana de Septiembre!

La entrada LA MEJOR ESTRATEGIA PARA DARLE SENTIDO A TU DÍA A DÍA se publicó primero en Coacharte.