Problemas como la baja autoestima o la dificultad para encontrar sentido a la vida derivan de esta sobreestimulación. Crecemos tan enfocados en la recompensa, en el objetivo y en el resultado final, que solemos olvidarnos de vivir y de disfrutar del camino, de cada uno de los momentos que componen el proceso.

Por todo ello, hoy me gustaría hablarte de la serenidad y darte algunas técnicas para lograr una mente sosegada que acompañe a tus desafíos diarios. ¿Comenzamos?

Define tu quietud

Mientras que la primera definición que te puede venir a la cabeza si menciono la palabra quietud es la falta de movimiento, esta idea va mucho más allá desde el punto de vista filosófico. Se trata de una característica que te permite vivir con sosiego, incluso cuando estás en un momento de plena actividad. Por tanto, no sólo puedes alcanzarla en aquellos momentos en los que no estás haciendo nada. Es un estado mental más que uno físico. Por eso se relaciona tanto con la serenidad mencionada.

Si te interesa lograr esta serenidad, a continuación te voy a proponer 3 estrategias que puedes practicar en tu tiempo libre e ir trasladando hacia ese tiempo en el que te mantienes en movimiento o activo/a mentalmente. Son aspectos que conoces y que probablemente estés habituado a escuchar, pero te sorprendería cómo los pasamos por alto y no les sacamos el máximo provecho en esta sociedad de bullicio y ocupación constante.

Silencio

El silencio, técnicamente hablando, es la ausencia de sonido. Sin embargo, el sonido en el día a día es inevitable. Incluso entrando en una cámara completamente insonorizada, acabarías escuchando tus propios procesos corporales. Por ello, el concepto de silencio que te interesa desarrollar va más allá.

La idea es que busques momentos o situaciones en los que renuncies a cualquier estímulo externo (especialmente auditivo). Permítete apagar la televisión mientras comes o apagar la música de fondo en tu oficina. Da un paseo nocturno dejando el móvil en casa. Pasa un domingo en el campo.

El silencio es una característica que se puede desarrollar en cualquier momento y lugar. Es más incluso dos personas que comparten un mismo espacio pueden disfrutar de él, e incluso enriquecerse del silencio del otro. Asimismo, es una cualidad que favorece a desarrollar los dos factores de los que te hablaré después, y potencia otras habilidades, como la escucha activa o la concentración.

¿Acaso el deportista que está participando en las Olimpiadas en mitad de un estadio abarrotado de espectadores no se encuentra en silencio? Si él puede mantener la mente en ausencia de ruido, tú también.

Reflexión

Una vez has logrado el silencio, puede que empieces automáticamente a reflexionar. Existen mil maneras de reflexionar, pero todo empieza en tu mente. Para ello, primero debes liberar tu cabeza y, sobre todo, desarrollar una buena consciencia del presente, de la que te hablaré a continuación. Es por ello por lo que lo que te propongo en este artículo es un proceso íntegro, cuyas partes están todas conectadas.

La reflexión puede llevar al autoconocimiento, al análisis de hechos que han ocurrido o incluso a imaginar posibles escenarios futuros. Toca el presente, el pasado o el futuro. No obstante, lo más importante es que la reflexión sea enriquecedora y, sobre todo, centrada en lo que dependen de ti. De nada sirve guardar silencio y dejar volar tu mente para generar una nostalgia devastadora sobre esos hechos que te derrumbaron hace un año o para provocarte ansiedad por el porvenir de tu empresa. Estas ideas escapan de tu control, así que no les des más peso del que tuvieron o tendrán.

Un ejemplo muy claro de actividad que potencia la reflexión es ese paseo sin música ni móvil, en solitario, que te he comentado anteriormente. Aquí, lo único que importa es la indagación en tu propio ser, en tu autoconocimiento. También puedes acompañar tus reflexiones con ejercicios por escrito, llevando un diario en el que escribas cada mañana, cada noche, o simplemente cada vez que llegues a conclusiones interesantes sobre ti mismo/a o tu vida.

Consciencia del presente

La consciencia del presente es, sin duda, la base de la quietud. El motivo por el que la serenidad suele escaparse de nuestras manos es por el estrés o la ansiedad generados por sobrepensar sobre el futuro, o por la nostalgia de un pasado que concebimos como idílico y mejor que el momento actual.

Sin embargo, la realidad es que el único momento que podemos controlar y que depende de nosotros es el actual. De hecho, eso implica que es el mejor momento de tu vida y de la mía (porque técnicamente no existe otro). La serenidad se encuentra aquí y ahora. Obviamente, no basta con estos pensamientos para, mágicamente, enfocar la mente en el presente. Por ello, voy a brindarte un par de herramientas.

La primera de ellas es la meditación, de la que ya te he hablado en alguna ocasión. Existen mil formas de meditar, no solo la tradicional con los ojos cerrados. Siguiendo con la idea de los dos puntos anteriores, un paseo solitario puede ser útil. Por ejemplo, puedes proponerte dejar atrás tus pensamientos y simplemente centrarte en discriminar todos los sonidos u olores que percibes. De esta manera, estás poniendo el foco en la realidad actual.

Otra propuesta útil es que reduzcas el número de objetivos y la distancia temporal hasta su consecución. Es decir, proponerse objetivos muy a largo plazo puede generar esa ansiedad de la que hablábamos y, desde luego, se lleva tu atención a un futuro demasiado lejano. Aunque es importante ser consciente de los ámbitos en los que quieres tener éxito, te recomiendo que tu mayor meta esté como máximo a 1 año vista. Y, sobre todo, divide en objetivos a medio y objetivos diarios, que son los que deberían ocupar tu mente de forma cotidiana.

La serenidad es una cualidad que se puede entrenar. Por tanto, te recomiendo que pongas en práctica los aspectos e ideas que te he comentado a lo largo de la publicación si quieres tener una vida más calmada (que no inactiva). ¿Se te ocurren otros? ¡Compártelos en los comentarios!

También puedes pasarte por el resto de entradas del blog, en las que te hablo sobre desarrollo personal, profesional y empresarial. ¡Hasta la semana que viene!

La entrada 3 factores que llevarán la serenidad a tu vida se publicó primero en Coacharte.

«El que es prudente es moderado; el que es moderado es constante; el que es constante es imperturbable; el que es imperturbable vive sin tristeza; el que vive sin tristeza es feliz; luego el prudente es feliz.» Con esta cita, Séneca nos ilustra la importancia de la serenidad, de vivir con templanza y prudencia. Tanto es así que lo relaciona con la que consideramos la meta más importante de nuestra vida: ser felices.

Hoy, me gustaría hablarte de esta virtud, animarte a ponerla en práctica y aportarte algunas formas de hacerlo. ¡Vamos a ello!

QUÉ ES LA PRUDENCIA Y POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE

Según la primera acepción que aparece si buscas en Google, la prudencia es la «capacidad de pensar, ante ciertos acontecimientos o actividades, sobre los riesgos posibles que estos conllevan, y adecuar o modificar la conducta para no recibir o producir perjuicios innecesarios.»

La Real Academia Española es incluso más breve en su definición, definiendo este término con otros tres conceptos interesantes: la cautela, la templanza y la moderación.

Con estas dos definiciones puedes hacerte una idea de lo que implica ser prudente. De hecho, seguramente esto ya lo sabías. La prudencia no es más que la habilidad para actuar de forma serena ante los estímulos que recibes en todo momento, siendo capaz de analizarlos adecuadamente y responder o actuar de manera racional (o no actuar, como veremos después).

Pero, ¿por qué es tan importante?

Si algunos autores, como Séneca, son capaces incluso de asemejar la prudencia a la felicidad, es porque esta virtud es clave para lograr un crecimiento y un desarrollo personal. Cuando eres prudente muestras una mentalidad abierta al aprendizaje. Por el contrario, si eres de esas personas que creen que lo sabe todo y, por tanto, desprecia la prudencia, nunca serás capaz de adquirir nuevos conocimientos prácticos. Es por ello por lo que, para desarrollarte en cualquier ámbito, es esencial que seas moderado y sereno.

De hecho, hay un proverbio que se relaciona tanto a Zenón de Citio como a la cultura árabe, que destaca el hecho de que tenemos dos orejas, dos ojos y una boca. Esto tiene una conclusión metafórica muy sencilla: estamos hechos para escuchar y observar el doble de lo que hablamos. ¿Qué opinas? ¿Es este tu caso?

CÓMO PONER EN PRÁCTICA LA PRUDENCIA

Si, después de lo que te he contado, estás interesado en reforzar esta cualidad, te animo a que leas los dos ejercicios que te propongo a continuación.

Contempla a tus referentes

En una recopilación de consejos nunca puede faltar la observación y el análisis de figuras de referencia. Lo que te propongo en este primer ejercicio es pensar en una persona que consideres prudente, serena y moderada. ¿Lo tienes?

Ahora, debes reflexionar sobre situaciones recientes en las que no hayas sabido controlarte, ya sea castigándote a ti mismo o siendo injusto con los demás. No tiene por qué ser un conflicto fuerte, también puedes pensar en momentos en los que hayas expresado tu opinión cuando no convenía o situaciones incómodas provocadas por conductas derivadas de emociones negativas.

Llegados a este punto, pregúntate: ¿Cómo actuaría mi referente en dicha situación? ¿Habría obrado como yo o se habría comportado de otra forma? ¿Qué habría pasado por su cabeza? 

Estoy seguro de que, tras hacerte estas tres preguntas aplicadas a cada caso, llegarás a conclusiones interesantes.

Practica el silencio

Este segundo ejercicio es más práctico y directo. Se trata de ejercer el silencio en ciertas interacciones sociales.

Se trata de establecer la siguiente norma: en tu próxima conversación casual o profesional, proponte no expresar ninguna idea propia. El objetivo es que te limites a escuchar activamente y a analizar lo que expresa el otro. Si llega un momento en el que te toca intervenir, no critiques u opines. En lugar de ello, apuesta por hacer preguntas no comprometidas sobre sus ideas con el objetivo de comprenderlas aún mejor.

De este ejercicio se saca una conclusión transversal muy interesante: la escucha activa es precisamente una habilidad ligada a la prudencia y que, por sí misma, te hace crecer enormemente. De hecho, en este artículo, te hablo sobre qué es y cómo llevarla a cabo.

Qué te parece? ¿Te sientes preparado/a para llevar a cabo estos ejercicios? Te animo a compartir en los comentarios tus ideas y conclusiones relacionadas con la prudencia.

Espero que te haya resultado útil este artículo. ¡Hasta la semana que viene!

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