En ese artículo, te mencionaba las 4 distorsiones cognitivas más comunes: hipergeneralización, pensamiento dicotómico, visión catastrofista y filtraje (pincha aquí para leer el artículo). Además, te daba algunas pautas para gestionar cada una de ellas.

Hoy, me gustaría centrarme en mostrarte cómo puedes gestionar tu pensamiento y evitar lo máximo posible el efecto de las distorsiones cognitivas. Para ello, nos centraremos en el desarrollo de una mentalidad objetiva. ¿Comenzamos?

La retroalimentación de las distorsiones cognitivas

Si lees el artículo que te he mencionado, podrás apreciar que los sesgos que te presento están conectados en cierta medida. De hecho, se puede observar que unos y otros llegan a retroalimentarse.

Existe un patrón muy interesante que puede llegar a darse, y es que a veces las 4 distorsiones generan un camino concreto, conectándose unas con otras. La hipergeneralización conduce a una percepción radical o extremista (pernsamiento dicotómico). Esta, a su vez, genera miedo al futuro y pesimismo (visión catastrofista) lo cual limita la percepción a los aspectos negativos de un hecho (filtraje).

Esto no significa que, corrigiendo la generalización, los otros sesgos desaparezcan automáticamente. Sin embargo, sí muestra que todas las distorsiones se relacionan, de una manera o de otra. Por tanto, existe un rasgo que permitirá abordarlas y reducir su efecto: la objetividad.

4 consejos para regular las distorsiones cognitivas

Si bien las distorsiones cognitivas son obstáculos que pueden ser reconocidos y abordados uno por uno, también existen ciertos factores y rasgos que te permiten construir una mentalidad preparada para hacer frente a los engaños de tu propia cabeza.

Con este objetivo, te propongo a continuación cuatro consejos muy útiles.

¿Qué depende de ti y qué no?

Esta es una pregunta que me habrás leído en más de una ocasión como recomendación. Y es que, para lograr una mentalidad objetiva y realista, es necesario entender dónde está tu límite. No eres omnipotente ni el centro del universo, por lo que no controlas todo lo que hay a tu alrededor. De hecho, lo que depende de ti se reduce a tus acciones y parte de tus pensamientos.

Ser consciente de lo que está en tu mano te permite poner tu esfuerzo mental en lo que puedes cambiar. No te desvías, no generas falsas expectativas y, desde luego, no te decepciones más de la cuenta. Así, esquivas posibles distorsiones como la visión catastrofista o la abstracción selectiva.

Desarrolla tu autoconocimiento y tu autoestima

Aunque estos dos conceptos no son iguales, van muy de la mano. Conocerse a uno mismo es necesario para llegar a valorarse y, aunque te pueda sorprender, también funciona a la inversa. Una persona que conoce sus capacidades mantiene los pies en la tierra, tanto para bien como para mal. Ni cae en falsas ilusiones, ni es demasiado pesimista.

De esta manera, ser consciente de tus fortalezas y tus limitaciones y valorarlas te permite generar una visión objetiva sobre ti mismo/a. En consecuencia, serás capaz de evitar pensar de manera polarizada (pensamiento dicotómico) o exagerar tus rasgos personales (hipergeneralización).

Ten en cuenta todas las opciones y puntos de vista

El gran problema de las distorsiones cognitivas es que surgen de ideas limitadas, de no dejar volar la mente y caer rápidamente en una perspectiva cerrada. Lo que quiero decir es que es más sencillo dejarte llevar por el primer pensamiento que pase por tu cabeza, que suele ser el emocional o el reptil.

Sin embargo, siempre existe la opción de adquirir un hábito muy útil: hacer un repaso de todos los caminos posibles, de todos los puntos de vista que existen sobre un hecho. Esto se va interiorizando poco a poco. Basta con que, desde hoy, empieces a tomar consciencia de esas situaciones en las que reacciones de manera instintiva y actúas mal. A partir de ahí, cambia esa acción directa por una reflexión sobre las opciones que hay ante ti.

Si bien este consejo previene la visión catastrofista y el filtraje, también es útil para combatir la hipergeneralización y el pensamiento dicotómico. Esto es así porque tu cabeza se abre a todo, no limitándose a una serie de ideas, normalmente radicales.

Aléjate de los extremos y del pesimismo de la sociedad

El mundo en el que vivimos nos inculca puntos de vista muy radicales. Los medios de comunicación tienen la mala costumbre de perseguir el máximo impacto emocional. Esto se logra abordando cada noticia y hecho de la forma más extrema posible. El titular «Arde España» genera un miedo mucho mayor que «Hay 3 incendios activos hoy».

Por desgracia, los medios tienen mayor influencia de la que pensamos. Generan un impacto en la mentalidad del colectivo social, llevando a nuestros pensamientos a un nivel alejado de la moderación.

Para terminar, te propongo controlar el consumo de medios de comunicación, abarcando tanto la televisión y la radio como Internet. Y, cuando los consumas, procura tener la mente alerta, y tira de espíritu crítico para diferenciar los hechos objetivos de los emocionales. Así, también gestionarás el sesgo de confirmación.

¿Cuál de estos consejos crees que deberías aplicar a tu vida? Te leo en los comentarios.

¡Hasta la semana que viene!

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Observa el caso de Gandhi, un activista que alcanzó una meta relacionada con el bienestar social gracias a sacar el máximo provecho de la ambición. Este personaje es la muestra de que se puede encontrar la motivación para perseguir insistentemente objetivos grandiosos que tengan una gran aportación al mundo.

Por el contrario, las personas que repudian la ambición podrían poner como ejemplo a Putin. Y, sin duda, estarían en lo cierto. El presidente ruso es probablemente uno de los mayores ejemplos actuales de ambición dañina, en su caso nacida de la codicia y de la ira.

Hoy, me gustaría divagar acerca de este tema, explorando las posibles consecuencias de la ambición y analizando las formas de sacarle el mayor provecho colectivo. ¡Vamos a ello!

La ambición de Putin

Como te acabo de comentar, cuando una persona ambiciosa se corrompe, lo que ocurre es que ese afán de superación se deja llevar por la avaricia y por el ego. Así, el individuo acaba utilizando su motivación para buscar el beneficio propio. Pasa a adoptar un enfoque maquiavélico (el fin justifica los medios), lo cual nos lleva a conflictos como el actual en Ucrania.

Si hablamos de líderes que se dejan comer por la ambición, observamos situaciones de demagogia, convencimiento prácticamente obligado e incluso marginación para aquellos que no están de acuerdo con la doctrina principal. Todo esto, en los casos extremos y a gran escala, lleva a regímenes autoritarios.

Por el contrario, también podríamos trasladar esta cuestión a lo cotidiano. En un contexto empresarial, el trabajador individualista que sólo busca mejorar su posición en la empresa, sus ganancias e incluso fortalecer su ego, utilizará su ambición y probablemente hará la vida mucho más difícil a los que le rodean.

La ambición de Gandhi

De la misma forma, un individuo puede utilizar sus ansias de superación y de lograr grandes cosas para aportar algo bueno a la sociedad. Cuando la persona entiende que es una pequeña parte del mundo, el ego desaparece. El foco se establece en buscar cambios positivos para sí mismo y para el resto de la humanidad.

Por todo ello, podemos decir que este tipo de ambición es ecológica, porque respeta a las demás personas y, en general, al entorno. Aquí, el fin no justifica los medios, sino que se persigue dicho fin tratando de no perjudicar a nadie y, especialmente, no utilizando a nadie como herramienta prescindible.

Normalmente, el camino que se toma es más pacífico, no tratando de eliminar obstáculos por la fuerza sino de lograr objetivos a través de la cordialidad y el diálogo. Así, en el ámbito empresarial, esta postura sería equiparable al líder que, incluso entre iguales, tiene la capacidad de influir a través de sus acciones, que busca un bien común para el grupo, no sólo para sí mismo.

La gestión de valores

La ambición, como otras características de la personalidad, se alinean con los valores de la persona. Por tanto, si tus valores son mayormente individualistas, tu ambición te impulsará a lograr metas personales, mientras que si son colectivistas, buscarás el beneficio del grupo. Por desgracia, es muy complicado modificar tus valores. No obstante, es posible gestionarlos y, con ello, regular tu ambición. Para ello, te propongo un método rápido de 2 Cs para gestionar esta ambición:

1. Conoce tus valores: esta exploración resulta esencial para cualquier aspecto de tu vida. Una persona que se reconoce es capaz de regularse y de gestionar sus pensamientos, sus emociones y sus acciones.
2. Controla tu ambición: una vez analizada tu forma de ser y tus preferencias morales, toca elegir el camino. Si ves que estas preferencias te pueden llevar a un ambición tóxica y completamente individualista, toma conciencia de tus acciones y evita aquellas que sean negativas para el entorno. Por suerte, con el simple autoconocimiento llevado a cabo en el paso anterior, es mucho más sencillo abordar esta cuestión.

¿Y tú? ¿Eres más Putin o más Gandhi? ¿Enfocas tu camino en un bien común o en tu simple ego? ¡Te leo en los comentarios! Que tengas buena semana.

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