Te lo voy a explicar con un ejemplo. Imagínate a Julián, un comercial que, de ser el mejor vendedor de la empresa, pasa a generar la mitad. Después de unas semanas con esta situación, desde la empresa le animan a formarse sobre técnicas neuropsicológicas y a mejorar sus habilidades comunicativas. Pero Julián ya tiene sus propios métodos, los cuales le han funcionado durante años para calar en la mente de sus clientes y conseguir vender más que cualquier compañero.

Por otro lado, lo que poca gente sabe es que nuestro protagonista y su esposa se separaron poco antes de que esta situación empezase a darse. ¿Tiene sentido que la psique humana haya cambiado en tan poco tiempo o quizá Julián se está viendo superado por sus problemas personales?

Encontrar el origen

El ejemplo anterior nos lleva a una conclusión que estoy seguro de que te sonará: el aspecto emocional y los problemas personales influyen en todos los ámbitos de nuestra vida. No podemos simplemente activar un interruptor para apagar los sentimientos cuando llegamos al trabajo, vamos de compras o estamos en una reunión social. Sin embargo, aunque sabemos esto, seguimos lastrándonos con la idea de que hemos perdido una habilidad o directamente no estamos capacitados de manera innata para abordar ciertos problemas cuando aparecen de forma inesperada.

Lo primero que te recomiendo hacer en estos casos es INDAGAR EN EL ORIGEN. Todo bloqueo emocional surge de un pensamiento. Por tanto, aunque las emociones no se pueden alterar, sí estamos capacitados para gestionar nuestros pensamientos. La idea es que, ante un obstáculo a este nivel, te preguntes a ti mismo: ¿Qué aspectos de mi vida me están generando emociones negativas? ¿Cuál de estos ámbitos puede estar afectando a mi rendimiento? ¿Qué pensamientos me llevan a no ser capaz de abordar desafíos que en un estado neutro llevaría adelante sin problema?

La técnica de las 3 Ds ante un bloqueo emocional

Puedes modificar las preguntas que te he sugerido hace un momento ante un bloqueo emocional, pero lo que está claro es que hay que seguir un patrón concreto. En mi caso, me gusta diferenciar tres pasos esenciales, que forman lo que llamo la técnica de las 3 Ds:

1. Detectar la emoción: antes de indagar en el origen, hay que ponerle nombre al problema en sí mismo. ¿Qué emoción es la que te está generando el bloqueo? Aquí hay un abanico muy amplio. Solemos pensar en emociones negativas como la tristeza o el miedo, pero el exceso de alegría, la euforia, también puede ser la causa de un mal rendimiento en cualquier ámbito, ya que impide pensar con claridad.
2. Descifrar el origen: una vez concretado el obstáculo, llega el momento de analizar de dónde proviene. Aquí, entran en juego cuestiones de indagación sobre tu vida en todos sus ámbitos. Puede afectarte desde el estrés provocado por una sobrecarga de trabajo hasta el duelo por la pérdida de un ser querido. Es cuestión de poner todas las opciones sobre la mesa y estudiarlas una por una.
3. Desglosar los pensamientos: para terminar, tras haber estudiado el bloqueo emocional y su origen, llega el momento de pasar a la acción. Así, teniendo presente el problema, lo que te toca hacer es modificar esos pensamientos que te están generando cada vez más parálisis. Como te decía, la emoción parte de una serie de ideas, y son esas ideas las que debes gestionar y alterar para, poco a poco, redirigirte hacia el camino del éxito.

Ejemplo práctico de bloqueo emocional

Acaban de unirse nuevos integrantes a tu empresa. Los objetivos que marca la directiva se han vuelto más ambiciosos. La gestión de equipo no ha sido la mejor, y la competencia se ha vuelto muy dura y exigente. En este escenario, comienzas a ver que te quedas atrás y que no cumples con las expectativas, a pesar de que sigues teniendo el conocimiento y las habilidades técnicas necesarias.

En la primera fase, detectas que las emociones que te están afectando son el estrés y la ansiedad. Tras esto, descifras que todo esto se deriva del exceso de labores con el que te estás cargando y del miedo a ser insuficiente. Por tanto, desglosas los pensamientos y descubres que sería mejor abordar tus tareas una por una, persiguiendo pequeños objetivos por fases en lugar de todos al mismo tiempo. Esto te hace avanzar a un buen ritmo de nuevo y, en consecuencia, recuperas la confianza.

Es tu turno

¿Qué te parece esta técnica? Te recomiendo que, si estás pasando por un bloqueo emocional en cualquier ámbito de tu vida, trates de llevar a cabo este ejercicio de reflexión. Estoy seguro de que obtendrás resultados satisfactorios. ¡Cuéntame la experiencia en los comentarios! Que tengas buena semana.

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Puedes ver la coacción ejercida por la sociedad en ejemplos tan variados como cuando eliges un empleo fijo y seguro por encima del emprendimiento que tanto te ilusiona; o como cuando decides quedarte en una fiesta aun siendo tarde, estando cansado y prefiriendo reposar para estar al máximo al día siguiente.

Lo peor es que esta crisis de individualidad, más que acercarte al grupo y a la ansiada aceptación social, puede incluso alejarte. Humberto Maturana, biólogo y filósofo chileno, decía que «Si el niño no puede aceptarse y respetarse a sí mismo, no puede aceptar ni respetar a otro». Si no eres capaz de valorarte como individuo, de empoderarte, tampoco podrás optar a un comportamiento ético acorde a tu moral, porque esa moral no existirá realmente.

Por todo esto, hoy me gustaría hablarte sobre el empoderamiento y la individualidad, aspectos esenciales tanto para convertirte en una persona con buena autoestima como para tener un impacto positivo en el mundo que te rodea. ¿Comenzamos?

La crisis de la individualidad

El problema es que la tendencia te lleva a seguir convencionalismos sociales muy arraigados de manera automática. Si el grupo dice que debes salir un domingo y beber una cerveza, lo haces. Si el grupo siente aversión al riesgo o miedo a los momentos de soledad, tú también te autoimpones esos temores. Al final, lo que ocurre es que nos dejamos influenciar inconscientemente, trazando el camino que otros quieren que sigamos, sin plantearnos realmente qué nos llena.

De esta situación pueden llegar a derivar una serie de problemas:

• Baja autoestima: debido a la necesidad de contar con el grupo para cualquier decisión y paso adelante, la persona puede llegar a sentirse insuficiente por sí misma.
• Infelicidad: al seguir el camino impuesto por los agentes externos, el individuo no está buscando su propia realización personal, por lo que los objetivos no ilusionan.
• Exclusión: esto puede llegar a darse si el resto de miembros de un grupo social sí cuentan con esta individualidad, ya que podrían sentir que la persona no aporta nada nuevo (por ejemplo, en el área profesional).

Por desgracia, esta dinámica funciona como una bola de nieve: la dependencia al grupo nos provoca miedo al rechazo, por lo que seguimos más a rajatabla lo que se nos dicta externamente. Así, perdemos individualidad y, de nuevo, generamos más dependencia. Esto se ve muy claramente en el ejemplo del joven que se ve obligado (por sí mismo) a salir hasta las tantas y emborracharse; o en el del adulto que siente la presión y la ansiedad de encontrar una pareja y tener hijos, aun cuando no es eso lo que realmente quiere.

El camino al empoderamiento

Llegados a este punto, es probable que te preguntes: ¿y qué puedo hacer yo para hacer valer mi individualidad? Incluso aunque no llegues al caso extremo de dependencia que te comentaba en el apartado anterior, puede ser que simplemente te interese tomar conciencia en esas situaciones en las que actúas de manera automática siguiendo el cauce establecido.

Como cualquier cambio, el empoderamiento comienza en las pequeñas decisiones cotidianas. La clave está en empezar a escucharte a ti mismo/a antes de dar cualquier paso. Para ello, hay una pregunta muy poderosa y a la vez sencilla que puedes hacerte ante tus elecciones: «¿Qué me apetece realmente ahora mismo?» Se trata de aplicar esta reflexión en aquellas decisiones en las que tienes el poder absoluto. Normalmente, si te das ese segundo de pausa, tu cuerpo responderá y sabrás fácilmente qué es lo que necesitas.

¿Estoy cenando con unos amigos que llevo tiempo sin ver y bien entrada la noche prefiero volver ya a casa a descansar? No lleves al extremo el compromiso, valora tus prioridades y a la cama. ¿Mi familia está feliz y satisfecha con mi empleo estable pero a mí me apetecería desarrollar un proyecto de emprendimiento? Deja de adoptar los miedos de los demás como propios, adapta el camino a tu nivel de aversión al riesgo. Quizá escuchándote e invirtiendo mayor esfuerzo durante un período de prueba, encuentres mayor ilusión que en el presente.

El valor de quererte a ti mismo/a

La autoescucha tiene beneficios en varias dimensiones de tu vida. Por una parte, te permites hacer lo que te apetece en el momento presente, por lo que es positiva a corto plazo. Por otro lado, generas una actitud de empoderamiento que puedes trasladar al resto de ámbitos de tu vida, y que implica un aporte a largo plazo.

Además de preguntarte qué quieres en cada momento, también puedes llevar un diario con tus reflexiones. Así, periódicamente, te permites repasar tu día a día y descubrir aquellos aspectos en los que no estás siguiendo tu propio camino.

El cambio comienza con la detección y aceptación de que algo no es como te gustaría. Con esta revisión, tu vida se irá llenando de componentes que se adaptan a tus preferencias, y tú desarrollarás una satisfacción y una autoestima más que enriquecedoras.

¿Qué te ha parecido? ¿Utilizas otras técnicas para desarrollarte como individuo y generar independencia y autonomía? ¡Te leo en los comentarios! Hasta la semana que viene.

La entrada La pregunta que te hará desarrollar tu individualidad y tu empoderamiento se publicó primero en Coacharte.

Sin embargo, esto generó frustración en muchos puntos. De tanto sentir que era capaz de vencer en cualquier situación, acabé posicionándome en el centro de todo. El mundo giraba a mi alrededor. Por tanto, ¿cómo era posible que algunas cosas no salieran como yo quería? ¡Si estaba dando lo mejor de mí mismo!

En un momento de esa etapa, una persona muy cercana me dijo algo que me hizo reflexionar: «Paco, deberías sentirte orgulloso por todo lo que has conseguido y aún consigues. Y, lo que no logras alcanzar, es que no te corresponde. Lo importante es que te esfuerzas al máximo. Lo demás, depende de Dios.»

¿Dios? Es decir, sí, vengo de un ambiente religioso y yo también lo soy pero, ¿qué tiene que ver Dios en mi éxito? Pues resulta que más de lo que pensaba. A continuación te explico por qué.

La existencia de un Poder Superior

Ryan Holiday cuenta en su libro «La quietud es la clave» la siguiente anécdota. De los 12 pasos clave que se establecen en Alcohólicos Anónimos para superar la adicción, uno de los que más cuesta interiorizar es «aceptar la existencia de un poder superior». De la misma forma, este punto es clave en el proceso, ya que permite al individuo dejar atrás el pensamiento egoísta de que su destino está completamente en sus manos, por lo que puede hacer lo que quiera con él.

No obstante, esto no solo ocurre en las vidas de una persona adicta a cualquier sustancia, sino que nos ocurre a todos. ¿Cuándo fue la última vez que cediste a un deseo que te perjudicaba y te arrepentiste después?

Y puedes decirme «¿Cómo puede ser que creer en un Dios me haga más fuerte y más feliz?» Pues resulta que, realmente, esto no tiene que ver con Dios. La clave aquí está en rendirse, en abandonar la idea de omnipotencia que nos invade, de dejar atrás la sensación de que el universo gira alrededor de cada uno de nosotros.

Para ello, el punto es asumir que existe algo superior a ti y a mí, con un poder sobre tu vida y sobre todas las demás. Puedes llamarlo Dios, Fortuna, Destino o Universo, entre otras mil y una denominaciones. El objetivo no es catalogar a este ente de una forma estandarizada, sino que su existencia y su reconocimiento te ayuden a reducir tu foco y mejorar tu vida.

Ventajas de compartir la responsabilidad por tu Destino

Este cambio de paradigma puede brindar varios beneficios interesantes a tu vida. La inclusión de un poder con voluntad propia que decide por ti en muchos ámbitos, resulta liberador. Cuando dejas de preocuparte por aquello que no puedes controlar, te permites enfocar toda tu atención en lo que depende de ti.

Los estoicos, por ejemplo, hablaban de libre albedrío, esa capacidad de tomar decisiones sobre cómo interpretas y abordas la realidad que te rodea. Si puedes dedicar todo tu esfuerzo mental a gestionar tus pensamientos de una forma productiva abandonando las preocupaciones sobre lo externo, ¿por qué no permitirte esta libertad?

De una forma más práctica, hay que tener en cuenta que esto te permite estar más descansado. El cerebro racional, también conocido como neocórtex, se cansa en base a su actividad, como cualquier músculo del cuerpo. Por ello, es aconsejable reducir el número de decisiones que tomas cada día. En ese caso, ¿no será mejor que te concentres en decidir sobre lo que sí depende de ti al 100%?

En el título de este apartado, hablo de compartir porque no quiero que entiendas que de esta forma renunciamos completamente al control de nuestra vida. Si bien es cierto que las circunstancias externas esbozan el boceto de nuestro camino, somos nosotros los que perfilamos y rematamos ese dibujo. Esto hace más crucial aún estar libres de cargas para poder tomar la decisión correcta en el momento adecuado.

¿Y tú? ¿Crees en la existencia de un poder superior? ¡Te animo a compartir en los comentarios tu perspectiva sobre este tema!

Espero que te haya resultado interesante este artículo. ¡Hasta la semana que viene!

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En este caso, me gustaría enfocarme en ti mismo/a como persona. Hoy, quiero compartirte un hábito muy útil para desarrollar tu capacidad de afrontar cambios, de adaptarte a lo novedoso, de salir de tu zona de confort. Lo que te propongo para entrenar tu adaptabilidad es obligarte a cambiar tu rutina, a hacer modificaciones, de manera constante, haya o no necesidad de ello. ¿Comenzamos?

Prepárate para los cambios en las buenas y en las malas

En 2020, se repitió mucho esa idea de «el cambio del cambio». A una sociedad volátil, que ya de por sí se encontraba en constante variación, se unió un nuevo invitado: El Covid. Esto provocó un vuelco a la dinámica a la que estábamos acostumbrados. La pandemia nos mostró que no estábamos lo suficientemente preparados para enfrentarnos a nuevas situaciones, y aún hoy sigue haciendo de las suyas.

Esto, lejos de hundir a los que abogamos por el desarrollo personal, nos motiva. Es una muestra de que siempre hay que continuar trabajando en uno/a mismo/a, que hay que estar preparado/a para cualquier desafío. Pero, ¿cómo puedes mantenerte alerta? ¿Existe alguna manera de prevenir los obstáculos que se avecinan?

La respuesta es un sí con matices. Bien, estarás de acuerdo contigo en que no somos videntes. Es impensable adivinar lo que depara el futuro, y mucho menos tener preparadas todas las soluciones a los problemas hipotéticos. No obstante, lo que te voy a proponer a continuación te va a ayudar a entrenar tu templanza, tu capacidad de análisis y tu actitud frente a los cambios.

La idea es que generes modificaciones en tu vida de manera consciente y constante. Es muy agradable pensar en un día a día sin salir de la zona de confort pero, ¿esto es realista?

No te desanimes, el simple hecho de que me estés leyendo, cuando podría apetecerte cualquier otra actividad lúdica, demuestra que vas por el buen camino. ¡Vamos a llevarlo al siguiente nivel!

Retoca tus hábitos

El punto por el que puedes comenzar con mayor facilidad es modificar tu rutina periódicamente. Esto es simple y se puede llevar a cabo de diversas maneras. Tener hábitos es esencial. Además, bajo mi punto de vista, es obligatorio para reducir la actividad mental dirigida a tareas triviales y favorecer la constancia. No obstante, también es importante que logres un equilibrio.

La idea no es que cada día afrontes la jornada de una forma diferente, sino que, de vez en cuando, introduzcas pequeños cambios. Esto puede ir desde cambiar de orden tus tareas, hasta dejar de hacer ciertas cosas durante un tiempo.

A mí me gusta hacerlo semanalmente. Por ejemplo, hasta ahora realizaba mis ejercicios de yoga después del desayuno. Sin embargo, esta semana me he propuesto hacer esta rutina y, después, desayunar. Puedes plantearlo de esta manera.

Otro ejemplo podría incluir la modificación dentro de una determinada tarea, como hacer la cama de una forma diferente o lavarte los dientes en sentido contrario. Cualquier cambio sirve para mantener al cerebro activo y dispuesto a modificar sus patrones de conducta.

Añade nuevas actividades y proyectos

Si bien el punto anterior era sencillo, este implica un esfuerzo mayor, pero también una recompensa más apetecible. Se trata de potenciar tu desarrollo personal y profesional mediante nuevos proyectos y objetivos. Como ves, esto no solo beneficia tu capacidad de adaptación, sino que te enriquece. Por tanto, se produce en ti una motivación intrínseca enorme.

Puedes incluir estos cambios en cualquier ámbito de tu vida, desde lo más personal e individual, pasando por lo social, y llegando hasta lo profesional. Ejemplos hay miles, como empezar a practicar un deporte, salir más a menudo con tus amigos o tu pareja en tu tiempo libre, desarrollar una nueva habilidad relacionada con tu profesión o incluso buscar un trabajo distinto.

Lo bueno de esto es que también trabajas otros aspectos como la planificación, la fuerza de voluntad y el diseño de objetivos. Introducir este tipo de modificaciones tiene un impacto muy positivo en nuestras vidas. Según como yo lo veo, nunca deberíamos dejar de hacer cosas nuevas y de proponernos desafíos diferentes.

En definitiva, sal de tu zona de confort

Los dos consejos anteriores van enfocados a que abandonas esa zona en la que te sientes cómodo. La adaptabilidad no es más que la capacidad de dejar atrás unos hábitos para adoptar nuevos desafíos y tareas que sean más beneficiosas.

De hecho, te recuerdo que la zona de confort no siempre es positiva. A veces, nos aferramos a situaciones que, por algún motivo, nos hacen sentir cómodos, pero que realmente no nos aportan nada bueno. En estos casos, estamos permaneciendo en nuestra zona de confort. Cuanto antes nos demos cuenta de que es perjudicial, antes podremos fluir con los cambios que se dan a nuestro alrededor.

¿Qué te parece? ¿Te unes al cambio? (en realidad es casi una pregunta retórica, porque nadie puede huir del cambio).

Espero que te haya resultado interesante este artículo. Si es así, te animo a leer otras publicaciones como esta, donde te hablo sobre objetivos y cómo organizarlos. Además, publico un artículo a la semana, por lo que puedes seguirme y así no perderte ninguno.

¡Que tengas buena semana!

La entrada LA IMPORTANCIA DE HACER CAMBIOS EN TU VIDA se publicó primero en Coacharte.

La adaptabilidad es la habilidad de aceptar las circunstancias que nos rodean y alinear nuestras decisiones y acciones con este entorno. En principio, esto se reducía a la supervivencia, pero en la sociedad compleja en la que vivimos, se puede expandir a cualquier área de nuestra vida.

Más concretamente, la adaptabilidad es una de las competencias clave en el mundo laboral actual, más variable e inestable que nunca. Tanto los ejecutivos como los empleados están interesados en ser personas adaptables, capaces de hacer frente a prácticamente cualquier obstáculo.

Hoy, te hablo a ti, líder. Me gustaría animarte a promover en tu equipo esta capacidad. Para ello, te traigo una serie de consejos que puedes aplicar día a día, con el objetivo de que generes un grupo de personas preparadas para todas las circunstancias que puedan presentarse. ¿Empezamos?

1. Alinea el propósito de la empresa con el de tus trabajadores

Ya verás que voy a incidir mucho en el tema del buen clima colectivo. Para lograr esta meta, es crucial que trates de conectar a cada individuo con la misión de tu empresa. En este enlace te hablo sobre el propósito, la misión y la visión. Para resumir, te diré que la idea es que logres que el camino que quieres que tu grupo siga coincida lo máximo posible con el camino que cada individuo quiere trazar (profesionalmente hablando).

Esto es importante para la adaptabilidad porque genera una actitud de compromiso. Una persona comprometida encontrará más fácil la motivación para salir de la zona de confort y enfrentar nuevos desafíos. En definitiva, será más sencillo que se adapte a los cambios rápidamente, e incluso que sea capaz de anticiparlos.

2. Desarrolla una actitud general optimista

Solemos extraer el lado negativo de las cosas, especialmente cuando algo nos genera incertidumbre. La incertidumbre conduce al miedo, y este nos paraliza. Es por este motivo por el que la mencionada zona de confort nos agarra tan fuerte. El miedo es el mayor enemigo de la adaptabilidad.

A veces, incluso preferimos no acompañar al cambio externo con modificaciones internas simplemente porque eso supone salir de lo que conocemos, a pesar de que los beneficios sean evidentes.

Este temor siempre va a estar presente. Es inevitable. Sin embargo, lo que sí puedes lograr es motivar a tu equipo mediante el optimismo. Hazles partícipes de los éxitos pasados y futuros de la empresa. Recuerda con frecuencia lo logrado. Combate la incertidumbre con expectativas que puedan ser logradas.

Si hemos recorrido todo este camino, ¿por qué no íbamos a poder seguir adelante?

3. Genera curiosidad en tu equipo

La motivación intrínseca nace, entre otras cosas, de la curiosidad. Una persona se sentirá atraída hacia una actividad si la encuentra llamativa, y si cree que de ella puede extraer crecimiento de cualquier tipo. Por ello, es determinante que promuevas esta característica en las labores que deban llevar a cabo tus empleados.

Existen un millón de tareas que deben llevarse a cabo en una empresa, algunas globales y otras más específicas. La mayoría de ellas suelen ser percibidas como tediosas y pesadas, lo cual desmotiva. Sin embargo, la adaptabilidad se pone en práctica cuando creemos que algo es interesante.

Por ejemplo, una de las labores en una organización de marketing digital puede ser diseñar una web. Esto puede ser abordado siguiendo unas pautas repetitivas, un patrón. Sin embargo, puedes darle la vuelta a la tortilla. ¿Qué pensará el encargado de esta labor si le pides que elabore el diseño como si fuera a presentarle el producto a un amigo o a un familiar? ¿Y si le haces sentir que esta tarea creativa le va a aportar la capacidad de comunicarse más asertivamente en su día a día?

Seguro que encuentras muchas formas como esta de generar curiosidad. Tú, mejor que nadie, sabes cómo sacar el máximo provecho de esta idea en tu campo de trabajo. ¡Sólo tienes que encontrar la forma de presentar la información para inspirar a tu equipo!

4. Fomenta la aceptación

El paso previo a la adaptación es la aceptación de las circunstancias. Es imposible actuar de acorde a lo que ocurre a tu alrededor si antes no encajas la realidad en la que vives.

Por ello, es indispensable que compartas los cambios de manera objetiva. Recuerda que, como líder, eres el punto de referencia de las personas a tu cargo. Si te muestras decepcionado o no tienes una actitud de aceptación frente al cambio que ha ocurrido, difícilmente tu equipo podrá desarrollar la mentalidad adecuada.

¿Cuándo puedo tomar las mejores decisiones y adaptarme a una situación nueva? En el momento en el que asuma que las cosas han ocurrido de una determinada manera, que no puedo controlar o modificar. Ahí, es cuando debes acudir a lo que depende de ti: cómo interpretas y actúas frente a lo que ha ocurrido.

Espero que te hayan resultado útiles estos 4 consejos. Si quieres trabajar en profundidad en un ambiente productivo en tu empresa, en Coacharte tenemos una formación titulada «Fluyendo hacia equipos de alto rendimiento». Si te interesa, te animo a escribir en los comentarios o mandar un correo a paco@coacharte.es para más información.

¡Muchas gracias por tu atención! Un abrazo.

La entrada 5 CONSEJOS PARA GENERAR UNA MEJOR ADAPTABILIDAD EN TU EQUIPO se publicó primero en Coacharte.

Lo que yo llamo cuidado personal es algo que tiene más que ver con la mente y el espíritu. El cuidado personal se lleva a cabo de manera individual, sin un fin material o relacionado con el ocio. Se trata de gestionar los pensamientos, las emociones y los sentimientos, permitiendo a nuestra mente enfocarse en un camino según nuestros principios y nuestro plan de vida.

Para ello, podemos llevar a cabo una serie de actividades de manera habitual, ya sea diariamente o semanalmente. Esto nos permite desarrollar nuestra inteligencia emocional y nos facilita un encuadre personalizado a nuestro gusto.

«La teoría está muy bien, Paco. Pero, ¿cómo consigo llevar a cabo este cuidado personal en la vida real?» Pues bien, he de advertirte que, si no estás acostumbrado/a a pasar tiempo contigo mismo y con tus pensamientos, al principio puede costarte. Sin embargo, lo bueno de cuidar tu mente es que basta con llevar a cabo un trabajo constante que no te va a robar mucho tiempo de tu día a día.

¿Qué te parece? ¿Nos lanzamos a ello?

Rutina de cuidado personal

Si me lees con frecuencia, sabrás que me encantan las rutinas. Y es que son herramientas muy útiles ya que no hay nada que arraigue mejor en tu vida que un buen hábito. Por ello, hoy no va a ser menos. Lo que te propongo es crear tu propia rutina.

Antes que nada, te voy a hablar de la frecuencia. Personalmente, me gusta llevar a cabo mis actividades de cuidado personal diariamente, ya que de esta forma la rutina se fortalece con mayor facilidad. Sin embargo, también es posible optar por una frecuencia distinta. Otras opciones podrían ser cada dos días o, incluso, una vez a la semana. Ten en cuenta que, a mayor regularidad, más fácilmente se genera el hábito.

Otro aspecto a considerar es la cantidad de tiempo libre con el que cuentas en tu día a día. Evidentemente, no es posible dedicar 3 horas a ti mismo si lo único que te sobra después de trabajar, hacer las labores del hogar, llevar a los niños a las actividades extraescolares, ducharlos y hacer ejercicio es el rato antes de irte a la cama. Por ello, este rasgo también debe ser adaptado a tus circunstancias (y a lo que quieras dedicar, por supuesto).

Siguiendo con el hilo del espacio temporal, has de preguntarte cuándo te viene mejor llevar a cabo esta rutina. Esto depende de la selección de actividades, de tus situación personal y de las ganas que tengas en cada momento del día. Sin embargo, te voy a ayudar a acotar: te recomiendo hacerlo justo después de levantarte o justo antes de acostarte. El resto del día también podría ser válido, pero normalmente en la parte intermedia se encuentra el momento de mayor actividad, tanto física como mental, y en esos momentos puede ser más complicado tanto hacer una pausa como retomar el ritmo después.

Selección de actividades

Creo que es importante dedicar un apartado a este punto. Y es que las actividades son tan variadas y numerosas que no es fácil resumirlas. No obstante, me voy a limitar a compartir las que, por mi experiencia, funcionan muy bien.

El primer tipo de actividad es aquel que se caracteriza por la quietud física. En estas dinámicas, se pone todo el esfuerzo en la mente y en el pensamiento (o en el no pensamiento). Como ejemplos, tenemos la meditación, la lectura filosófica o religiosa o la reflexión por escrito.

El mayor beneficio de estas herramientas es que te permiten tomar conciencia sobre tus pensamientos, tu cuerpo, tu estado emocional y un sinfín de aspectos sobre tu vida. Además, en el caso de la lectura, puedes reflexionar sobre la manera en que otras personas afrontan las mismas situaciones que tú debes superar.

Por otro lado, es importante distinguir también aquellas actividades en las que se combina un ejercicio físico y mental. En este caso, puedes optar tanto por actividades controladas y pautadas como el yoga o, como hago yo, por simples estiramientos y ejercicios de flexibilidad acompañados de una respiración suave y constante.

Aquí, añades el bienestar físico. Y es que resulta que lo que conocemos como mente no surge por arte de magia, sino que se genera por una serie de conexiones neuronales que suponen fenómenos físicos, y que son influenciados por el estado del resto del cuerpo. En definitiva, una buena mente debe acompañarse de un bienestar corporal, y viceversa.

En último lugar, están las actividades puramente físicas, como los deportes de equipo o ir al gimnasio. Estas tienen un fuerte impacto en el bienestar psicológico, pero no voy a hablar mucho de ellas porque suelen incluirse aparte, de manera aislada, y normalmente ocupan más tiempo.

Filosofía y religión para el cuidado personal

Todos seguimos un camino marcado por unos principios. Sin moral no somos nadie. Es algo ligado al espíritu y, por tanto, debe también estar presente cuando hablamos de cuidado personal, ¿no crees?

En este punto, me gustaría hablarte brevemente de la filosofía y la religión como acompañamiento a tu desarrollo personal. Estos dos aspectos están implícitos en algunas de las actividades que te he mencionado anteriormente (por no decir que se encuentran indirectamente en todas las acciones que llevas a cabo en tu vida). Pero, ¿por qué son tan beneficiosos?

Pues bien, seguir una filosofía de vida te ayuda a tener una guía a lo largo de tu camino. En ella encuentras respuestas a tus preguntas, encuentras referentes a los que seguir a través de la experiencia de esas personas y, además, creces intelectualmente. Todo ello te lleva a mejorar tu vida.

Un ejercicio rápido: reflexiona, para ti mismo/a, cuáles son los principios que rigen tu vida. Pónles nombre, conviértelos en algo concreto. Así, sabrás por dónde empezar a trabajar en tu persona.

¿Tienes alguna duda? ¡Consúltame en los comentarios!

Espero que te haya sido útil este artículo. Te animo encarecidamente a aplicar este ajuste en tu día, permitiéndote así crecer y desarrollarte al máximo.

¡Un abrazo!

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