Un chico llega a su casa un día cualquiera tras el colegio. Ha suspendido un examen de matemáticas, asignatura en la que aún le cuesta avanzar. Se lo enseña a su padre. Este recuerda que, el día antes del examen, el chico estuvo jugando al ordenador toda la tarde. Esto le genera un gran enfado. Automáticamente, grita a su hijo. La situación se tensa y la ira aumenta por ambas partes mientras discuten, generando malestar y un ambiente desagradable.

Ahora imagina la misma situación. Sin embargo, en este caso, el padre respira profundamente y decide apostar por una medida distinta: reforzará a su hijo mediante la posibilidad de jugar al ordenador si aprueba el examen de recuperación. El chico acepta el acuerdo.

No, no es una clase de educación para tus hijos. Dejemos de lado la eficacia de las medidas elegidas. ¿Qué cambia de la primera a la segunda situación? ¿Cómo son las consecuencias en ambos casos?

Para empezar, sabemos lo que se mantiene: la emoción. La ira se genera igualmente, derivada de un recuerdo y un pensamiento.

No obstante, cambia la respuesta, la conducta emocional del padre. Y también se altera el efecto causado. En la primera situación, la emoción se hace más grande. En cambio, en el segundo caso, esta se mitiga, generando un ambiente más agradable, y no llegando ninguna de las dos personas al bloqueo.

Esta es una de las bases de la inteligencia emocional. En el «trialismo» formado por la emoción, el pensamiento y la acción, la única que depende únicamente de nosotros mismos es la última.

Para llegar a una gestión emocional adecuada, hay que pasar por tres fases fundamentales: la toma de consciencia, la regulación emocional y la gestión de la conducta.

Toma de consciencia emocional

El primer escalón de la inteligencia emocional consiste en reconocer y comprender nuestras emociones. Antes que nada, un recordatorio rápido de las seis emociones básicas: Alegría, Tristeza, Miedo, Enfado, Sorpresa y Asco. ¿Sabes identificarlas todas?

En este punto, podemos diferenciar los siguientes procesos:

• Identificación de la emoción presente
• Análisis del hecho y la interpretación que la ha generado
• Comprensión del efecto que está causando

Para el primer proceso, es importante conocer, al menos, las emociones básicas que acabo de mencionar. Entonces, la clave está en poner nombre a la emoción o las emociones que te están influyendo en ese momento.

Una vez situada la emoción, llega el siguiente proceso. En este punto, es necesario que analices cómo y por qué ha surgido esa emoción. ¿Qué aliciente externo (hecho) y qué interpretación interna (pensamiento) te han llevado a sentirte de una determinada manera? En otras palabras, reflexiona sobre lo que ha ocurrido antes de la aparición de dicha emoción.

Por último, hay que hacer el proceso inverso: analizar el después. ¿Qué consecuencias está provocando tu estado emocional? ¿A qué conductas te lleva? ¿Qué te pide el cuerpo en este momento?

En el ejemplo de la introducción, la emoción es la ira o enfado. El hecho que lo ha provocado es el suspenso, y la interpretación es que el hijo no se ha esforzado lo suficiente. La consecuencia es una rabia que pide ser desatada mediante la agresión.

En resumen, hazte estas preguntas:

1. ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? 
2. ¿De dónde proviene? 
3. ¿A qué pensamientos me lleva? 
4. ¿Qué acciones me pide tomar?

Regulación emocional

El siguiente paso en la gestión de las emociones es regularlas. En otras palabras, se trata de ver cómo puedes interpretar esa información que acabas de obtener en el punto anterior. Tienes tres opciones:

1. Tratas de luchar contra la emoción
2. Te evades haciendo cualquier otra actividad
3. Aceptas la emoción y tratas de gestionarte a través de ella

Pues bien, como te he comentado antes, no tenemos el control de nuestras emociones. Por ello, es imposible luchar contra ellas. De hecho, si las gestionamos de esta forma, llegaremos a la frustración, puesto que el estado emocional persistirá e, incluso, se magnificará.

Por otra parte, la evasión puede ser una técnica interesante en situaciones de carga emocional muy intensa, para tratar de pasar el primer choque que te ha provocado una situación. No obstante, la emoción no desaparece de este modo. Tarde o temprano tienes que asumir que sigue ahí y gestionarla.

Entonces, llegamos a la aceptación emocional. Esta es la opción más adecuada en la mayoría de situaciones. Pero aceptar va más allá de observar la emoción y su causa. La clave está en la rendición.

Es esencial que te rindas ante la emoción que te abarca. Esto no implica sucumbir ante ella y ante las conductas extremas que te pide llevar a cabo. Significa asumir su existencia, aceptar que no va a irse cuando tú quieras, que esa batalla está perdida.

En consecuencia, lo que te toca es gestionar el diálogo interno. En esencia, este abarca la valoración que haces sobre tus pensamientos, emociones y acciones. Es decir, la manera en que interpretas tu situación actual. 

Un diálogo interno sano irá ligado a rendirte y aceptar la emoción que estés experimentando. A partir de esta rendición, puedes actuar y tomar decisiones en base a lo que sí controlas: tu interpretación y tus acciones.

En definitiva, cambias el paradigma. La batalla «mente vs emoción» se transforma en una alianza en la que ambas trabajan de la mano para obtener los efectos más óptimos para tu vida.

Gestión de la conducta

Por último, llegamos a la gestión de tus comportamientos. La acción.

Este es el punto en el que te enfocas en esa parte que sí depende completamente de ti. Para ello, es importante que consideres dos cuestiones:

1. Acompañar a la emoción, actuar de la mano con ella
2. Abordar aquellas cuestiones que estén bajo tu control.

Te recuerdo un aspecto esencial: no puedes luchar contra lo que sientes, no puedes hacer que desaparezca mágicamente. Con ello en mente, el objetivo de este punto es no dejar que la emoción se magnifique y tome el control, llevándote al bloqueo.

Lo anterior es aplicable tanto a emociones «positivas» como «negativas». Tan perjudicial es que la ira te domine como que la alegría aumente demasiado y se transforme en euforia desatada.

Para ello, te recomiendo estas reflexiones:

• ¿Qué conductas o acciones me pide tomar mi emoción? (recuperando esta pregunta del apartado de toma de consciencia)
• ¿Cuáles son las acciones alternativas que me permite esta situación?

La segunda pregunta será clave, ya que servirá como punto de partida para el plan de acción. Este plan define los parámetros por los que se guiará tu conducta. A partir de entonces, solo queda un paso: ponerte en marcha.

Un resumen rápido

En definitiva, el camino a la gestión emocional óptima se resume en tres etapas

1. Toma de consciencia (reconocimiento y comprensión)
2. Regulación emocional (aceptación y rendición)
3. Gestión de conductas (acción)

La meta que te recomiendo tener en mente es automatizar este proceso, es decir, convertirlo en un hábito. Para ello, será necesario que comiences a aplicarlo de manera consciente, teniendo éxito en algunas situaciones y tropezando en otras, pero sin dejar de persistir.

De esta manera, podrás integrar esta habilidad en tu vida, lo cual te beneficiará en todos los ámbitos de la misma. En última instancia, lograrás la tan mencionada pero a veces desconocida Inteligencia Emocional.

¿Qué te ha parecido este artículo? ¿Cómo vas a empezar a aplicar la estrategia que te he propuesto?

Espero que haya resultado útil. Estamos en contacto por los comentarios y en mis redes sociales. ¡Un abrazo!

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Un dato importante: tiene 51 años. Ah, y otro aspecto fundamental: su madre y su suegra insistían en preguntarle por qué estudiaba, cuestionando constantemente si eso encajaba con su edad.

Por suerte, mi amiga terminó sus estudios, y ahora está trabajando de lo que le gusta. Sin embargo, no fue fácil. Tuvo que sobreponerse a lo que llamamos una creencia limitante. En su caso, la creencia de que la edad dictamina qué debes hacer y qué no.

¿Sabes lo más curioso? Que las creencias siempre están presentes. Nadie vive sin creencias.

Y esto no es malo. Porque creer en algo es lo que nos hace actuar (o dejar de hacerlo).

No obstante, hay que asegurarse de que esa acción nos acerca a nuestro propósito. Si nos aleja, debe ser abordada.

Hoy, me gustaría hablarte sobre qué es una creencia, qué nos lleva a generarla y cómo se puede abordar para transformarla de limitante a potenciadora (en caso necesario). ¿Vamos a ello?

Qué es una creencia

Las creencias son «juicios y evaluaciones sobre nosotros mismos, sobre los demás y sobre el mundo que nos rodea», según Robert Dilts. Estos juicios son ideas que se asientan y que moldean nuestro pensamiento y, en consecuencia, nuestras acciones.

Cuando tienes una creencia, la asumes como verdadera de manera inconsciente. No cabe duda. Es 100% cierta. Si una interpretación se convierte en creencia, queda integrada en tus patrones de conducta.

Las creencias funcionan de manera similar a distorsiones cognitivas como el pensamiento dicotómico o la hipergeneralización. En su versión más radical, son blanco o negro. No admiten grises.

Pero, ¿cómo nace una creencia?

Pues sigue el siguiente patrón:

1. Hecho: situación objetiva real
2. Interpretación: opinión o juicio (mayoritariamente a partir de creencias anteriores)
3. Pensamiento y conclusión: encasillamiento
4. Creencia: extrapolación a situaciones similares futuras

Y, ¿qué efecto tiene una creencia?

Pues no hay más que revertir el camino anterior. La creencia influye en nuestra cognición. Esta, a su vez, afecta a la interpretación de los hechos. En última instancia, actuamos en base a esa percepción:

1. Creencia
2. Interpretación de hechos
3. Acción

Cómo transformar una creencia limitante

Como te comentaba anteriormente, las creencias son necesarias y (al mismo tiempo) inevitables. Por ello, no se pueden eliminar. No obstante, como son subjetivas, se pueden transformar en otras creencias. ¿Cómo? Pues alterando la percepción y la interpretación.

Para ello, existen varios enfoques. A continuación, te muestro 3:

1. Analizar el hecho del que parten y sus posibles interpretaciones. En otras palabras, analizando el patrón de 4 pasos por el que se genera una creencia. Así, tratas de tomar conciencia de todas las posibles interpretaciones de un hecho; de todas las posibles conclusiones extraídas de una interpretación; y de todas las posibles creencias derivadas de una conclusión.

De esta manera, te permites detectar el origen de tu creencia en tus interpretaciones y conclusiones. Posteriormente, puedes visualizar y elegir una interpretación subjetiva diferente.

2. Proponer acciones diferentes y observar si dan resultados distintos. Es decir, alterando el patrón de 3 pasos sobre el efecto de las creencias. Para empezar, estudias qué acciones derivan de la creencia que quieres transformar. Después, pruebas acciones diferentes y observas a qué destinos te llevan. ¿Sigue teniendo sentido la creencia con dichos resultados?

La idea aquí es comprobar (a través de tus acciones) que tu creencia limitante no tiene sentido. Es muy útil contra el autosabotaje (la propia evitación de la acción).

3. Posiciones perceptivas. Este ejercicio sigue una dinámica parecida al 1. El objetivo es generar perspectivas diferentes para salir del bloqueo cognitivo. Es especialmente útil para creencias sobre otras personas (mi compañero de trabajo es un inútil, sólo sirve para cotillear).

La idea es ir cambiando de punto de vista a través de distintas técnicas. De esta manera, en un conflicto concreto, te posiciones en la postura de todas las partes. De hecho, también llegas a asumir una visión externa de la situación. Es una herramienta útil para generar objetividad.

En los próximos artículos, te hablaré sobre algunas técnicas que sigan los parámetros de los 3 métodos anteriores. Sígueme en mis redes para no perderte nada. ¡Muchas gracias!

La entrada Cómo convertir una creencia limitante en una potenciadora se publicó primero en Coacharte.

Las metas que nos proponemos surgen del propósito que perseguimos en la vida. Lo que los japoneses llaman Ikigai da un sentido y marca el punto hacia el que nos movemos en el día a día. Tener clara esta idea resulta esencial si quieres evitar sentirte perdido o actuar en piloto automático.

Hoy, me gustaría ofrecerte algunas herramientas para establecer tus objetivos y trazar el camino a seguir para lograr alcanzarlo. ¿Vamos a ello?

Concreción de un objetivo

Como te decía, tener claro el objetivo te permitirá saber hacia dónde te diriges. Así, puedes planificar tus acciones con un fin concreto. Además, la meta final te proporciona una motivación necesaria para crecer lo suficiente a lo largo del proceso.

Encontrar un objetivo puede ser una tarea ardua o muy sencilla, dependiendo de cuán claras tengas tus ideas. Por ello, para concretar la cima a la que apuntas, te recomiendo un par de preguntas:

• ¿Cómo me imagino en mi situación ideal?
• ¿Qué debo lograr para estar en dicha situación?

Date tiempo para reflexionar y apunta las ideas que se te ocurran. Quizá las respuestas te lleven a un solo objetivo o a varios. Puedes hacer una lista.

Posteriormente, te recomiendo llevar a cabo el famoso filtro SMART. Es decir, tus objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables y realistas, además de contar con un límite de tiempo para lograrlos. Te hablo con más profundidad de este filtro en este artículo.

Alineación del objetivo con tus valores

Una vez establecido el objetivo, es necesario que pase por un segundo filtro: tus valores. Los valores que tiene una persona definen sus preferencias y su comportamiento. Derivan del modelo mental del individuo, por lo que no son modificables de manera directa. Asimismo, determinan el grado de compromiso con cualquier meta propuesta. Por todos estos motivos, el objetivo debe encajar con tus valores (no a la inversa).

Antes de analizar la relación entre ambos aspectos, es necesario que definas qué valores te mueven. Si nunca has reflexionado sobre ellos ni los has concretado, te recomiendo empezar por hacer una lista de los 5 que más sentido tienen para ti.

Algunos ejemplos de valores son la disciplina, el desarrollo personal o la serenidad. Sin embargo, también hay otros de carácter social como la familia o la amistad. De hecho, hasta el propio dinero puede ser valorado por una persona como elemento primordial. Tú tienes la última palabra. Eso sí, ten en cuenta que nadie tiene por qué leer esa lista. Es decir, SÉ SINCERO/A. Aquí, no tienes la responsabilidad de cumplir con expectativas externas.

Una vez elaborada esta lista, vuelve al objetivo establecido en el punto anterior. ¿Alguno de ellos se interpone o contradice dicha meta? Si la respuesta es sí, quizá debas realizar cambios en el objetivo. Eso sí, ahora ya conoces tus valores, por lo que será más sencillo adaptar tu camino a ellos. En caso de que ningún valor se oponga, puedes seguir adelante.

Diseño del camino: técnica del mago Merlín

Tras haber decidido el destino y haber comprobado que es alcanzable en función de tus valores, llega el siguiente paso: trazar el camino a seguir. Este punto puede resultar abrumador, especialmente porque al largo plazo se hace complicado visualizar las metas intermedias que es necesario alcanzar. Por este motivo, te voy a proponer una herramienta que te hará despejar la mente y visualizar la ruta con mayor claridad.

Te hablo de la técnica del mago Merlín. Esta te permitirá, automáticamente, hacer desaparecer los nubarrones que abarcan el pensamiento cuando miramos a un futuro muy lejano. La estrategia consta de 3 sencillos pasos:

• Sitúate en el final del camino: imagina cómo te sientes, qué pasa por tu cabeza y qué estás haciendo en ese momento. Empatiza con ese yo del futuro, métete en su piel.
• Date la vuelta: mira hacia el camino que has tenido que recorrer para llegar a ese punto. Empieza por lo más reciente, y ve hacia el pasado, apuntando esos hitos que te han llevado a la meta.
• Vuelve al presente y ordena: sal de esa visión fantástica y vuelve al momento actual. Pon en orden y analiza la lista que acabas de elaborar. Esos serán tus objetivos intermedios y las acciones que deberás realizar si quieres lograr tu sueño.

¿Qué te parece? ¿Te suena simple o crees que podría sobrepasarte?

Es obvio que esta técnica no te permite adivinar cada detalle del camino. Pero… ¡Es que eso resulta imposible! Cuando hablamos del futuro, nada está escrito. A través de la visualización, puedes intuir ciertos hitos o puntos de control para tu camino, incluso acciones concretas, actitudes y una mentalidad a seguir para avanzar. No obstante, surgirán aspectos y obstáculos que no preveías. Por tanto, es genial tener un plan tangible y específico. Pero no te obsesiones con él. La adaptabilidad es una habilidad esencial para el éxito.

Llegados a este punto, sólo queda una última etapa: la ACCIÓN. A través de las conclusiones extraídas de toda esta reflexión (objetivos, valores personales y plan de acción), te toca ponerte manos a la obra y seguir el camino que tú mismo has trazado. Periódicamente, te recomiendo hacer revisiones y, en caso necesario, modificar cualquier detalle.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Te animo a contarme en los comentarios cómo te ha funcionado (una vez lo pongas en práctica).

Que tengas un buen final de Agosto. ¡Un saludo!

La entrada 3 pasos para encontrar tus objetivos y diseñar el camino a seguir se publicó primero en Coacharte.

Por eso, en las próximas semanas, quiero traerte una serie de artículos que te permitan analizar en qué punto estás a nivel físico, mental y espiritual. De esta manera, podrás hacerte una idea de tu situación actual y, sobre todo, identificar qué aspectos debes reorientar para mejorar tu vida. Para ello, también te recomiendo que le eches un vistazo al artículo de la semana pasada.

Hoy, me gustaría centrarme en el plano físico. El cuerpo es el templo donde habitan la mente y el alma. Por tanto, esta dimensión es igual de importante que el resto, aunque a veces se nos olvide. Entonces, ¿te interesa conocer las preguntas que te permitirán avanzar al siguiente nivel en el cuidado de tu cuerpo? ¡Vamos a ello!

Alimentación: la gasolina de los seres vivos

Quizá no es el mejor momento para hablar de combustible y ponernos exquisitos con el tema. No obstante, si tuvieras a tu disposición el dinero suficiente, ¿a que elegirías el mejor combustible que existe para nutrir tus vehículos?

Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Además, aquí tengo una buena noticia: el acceso a los alimentos es mucho más sencillo. Hoy en día, tenemos en nuestra mano todo tipo de comidas, incluso aquellas que no son de nuestra tierra o que están fuera de temporada (aunque el consumo local siempre será la mejor opción). Por tanto, no tienes excusa.

Las preguntas que puedes hacerte en este sentido son sencillas:

• ¿Me alimento adecuadamente?
• ¿Como suficiente fruta y verdura?
• ¿Me paso con la carne o con los alimentos procesados?

A raíz de tus respuestas, puedes ir modelando tu estilo alimenticio. Por ejemplo, si observas que tu consumo de frutas y verduras es muy bajo, puedes comenzar incluyendo al menos un alimento de cada tipo en cada una de las 3 comidas principales del día.

Sueño: la desconexión necesaria

A estas alturas de tu vida, creo que no hace falta ni que te explique lo genial que sienta dormir bien. El sueño, al igual que la alimentación, influye en todos los ámbitos de la vida. De hecho, aunque tiene un impacto directo sobre el estado físico, también genera un efecto sobre la mente e, incluso, el espíritu.

Te indicaría una cantidad de horas obligatoria, pero es que la calidad también influye. Por eso, en el sueño no solo importa que pasen 8 horas entre que te vas a la cama y te levantas, sino que esas 8 horas deben estar bien aprovechadas. Así, las preguntas que te recomiendo son las siguientes:

• ¿Duermo las horas que me gustaría?
• ¿Cuántas veces me despierto por la noche? ¿Qué hago cuando esto pasa?
• ¿Me cuesta dejarlo todo e irme a dormir?
• ¿Me levanto descansado/a?

De nuevo, reflexiona sobre tus respuestas y diseña cambios. Si ves que te levantas con mucho cansancio y no te da para aguantar todo el día, igual sería conveniente irte a dormir antes, cambiar las actividades «presueño» o incluso añadir una pequeña siesta en mitad del día. Depende de ti.

Deporte: el extra de energía y de motivación

Otro aspecto que puede tener gran peso tanto en tu bienestar físico como mental es el ejercicio. No importa tanto la intensidad (puedes correr maratones o simplemente dar paseos cada noche), sino el hecho de mantenerte en movimiento. Aunque pueda parecer que una sesión de ejercicio deja el cuerpo fatigado, a largo plazo esto se traduce en reservas de energía mucho mayores.

Por ello, hazte estas preguntas:

• ¿Me muevo lo suficiente? ¿Cuánto ejercicio hago a la semana?
• ¿Qué tipo de deporte me gustaría practicar o me motivaría?

Existe tanta variedad en el mundo deportivo que, si aún no haces ejercicio, encontrarás algo que se adapte a tus intereses y a tus exigencias. ¡Sólo tienes que pararte a reflexionar!

Hábitos poco saludables

En ocasiones, para realizar una transformación no es necesario añadir algo nuevo, sino retirar lo que no aporta nada. Para terminar, quería hablarte sobre aquellas actividades que quizá formen parte de tu rutina y que perjudican a tu cuerpo.

En este apartado entran hábitos de todo tipo: desde el consumo hasta la falta de actividad. Por ello, te voy a enumerar una serie de cuestiones que merece la pena que te plantees:

• ¿Fumo? ¿Bebo más de la cuenta?
• ¿Cuántas veces a la semana me salto mi horario de sueño habitual?
• ¿Voy con frecuencia a lugares de comida basura?
• ¿Paso más tiempo sentado del que me gustaría?

Aquí, te toca sopesar los pros y los contras. La situación ideal es no fumar, no beber, hacer ejercicio a diario, dormir 8 horas (siempre con el mismo horario) y comer alimentos «reales». Sin embargo, la realidad no es ideal. Además, un estilo de vida tan estructurado, sin permitir ciertos momentos de diversión y desconexión, puede llegar a ser contraproducente, generando más estrés de la cuenta por satisfacer ese deseo obsesivo de no caer en ningún placer. Encuentra el punto intermedio sin descuidar tu salud.

De nuevo, es importante recordar: el cuerpo es el templo donde habitan la mente y el espíritu.

Espero que estas preguntas te resulten útiles para conocerte a ti mismo/a. Te recomiendo guardarlas para volver a ellas con frecuencia. Así, podrás revisar tu estilo de vida e ir mejorando poco a poco.

Volvemos a hablar la semana que viene en la publicación sobre la mente. ¡Un abrazo!

La entrada 13 preguntas que te ayudarán a cuidar tu CUERPO se publicó primero en Coacharte.

• Convicción
• Obligación

Normalmente, la razón más habitual suele ser la segunda y, muchas veces, es también la que provoca cambios más fuertes. Esto se debe, básicamente, a que no nos queda otra. Adaptarse o morir. «No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que mejor responde al cambio» diría Darwin en su momento.

Hoy, me gustaría hablarte sobre un sencillo modelo de 3 pasos para superar cualquier situación que pueda generarte infelicidad y, así, salir de esa zona de confort que, además de paralizarte completamente, no te aporta nada positivo. ¿Vamos a ello?

Modelo de 3 pasos para afrontar cambios y superar la infelicidad

El proceso que voy a compartir contigo a continuación puede ser atravesado en cualquier experiencia que suponga un obstáculo y que requiera el abandono de una situación anterior para evolucionar y transformar tu persona. Te voy a poner dos ejemplos sencillos para que entiendas la variedad de aplicaciones que tiene:

1. La ruptura con una pareja (más impactante aún si se sentía dependencia)
2. La desilusión respecto a la carrera profesional actual y la necesidad de cambio hacia otros ámbitos más motivantes

Este modelo está diseñado para ser puesto en práctica en el orden en que se presentan sus fases. Sin embargo, cuando se avanza, no se deja atrás la fase anterior, sino que sigue estando presente. Así, cuando pases a las visualización a largo plazo (segunda etapa), debes seguir teniendo presente la aceptación (primera etapa).

1. Aceptación

Asumir tu situación es esencial para comenzar a avanzar. Si te sitúas en un lugar en el que no estás, las decisiones y la acción que tomes no corresponderán con lo que necesitas o quieres.

Cuando pretendes forzarte a ser feliz con lo que haces, continúas llevando a cabo el mismo estilo de vida. Al caer en ese autoengaño, no sientes la necesidad de introducir cambios en tu vida. Esto te paraliza y no te permite avanzar a la felicidad o la paz que buscas. La aceptación es necesaria en todos los ámbitos de tu vida. Es la base de cualquier transformación, porque te permite identificar dónde estás para después reflexionar sobre dónde quieres llegar.

Esta fase se puede apreciar claramente en los dos ejemplos que te he puesto antes. Sería algo así:

En el ejemplo de la ruptura, supondría pasar, precisamente, la fase de aceptación, desmitificando en este caso a la pareja y a la relación, siendo realista y objetivo y asumiendo la idea de que se ha acabado, de que esa persona ya no forma parte de tu vida. Estas ideas están muy bien explicadas por Walter Riso en su libro «Amar o depender».

En el caso del desencanto profesional, se trataría de aceptar que te aferras a ese trabajo porque es tu zona de confort. Esto te provoca cierto miedo ante la perspectiva de iniciar un nuevo proyecto o carrera profesional y que no salga bien. Sin embargo, debes escucharte y asumir que, en realidad, es otra cosa la que te ilusiona.

2. Visualización a largo plazo

Este segundo paso y el tercero van muy de la mano, porque te permiten planificar la acción tras haber llevado a cabo la reflexión inicial y necesaria en el primer paso. Así, podrás ponerte manos a la obra e ir introduciendo poco a poco los cambios necesarios para llegar a una situación de bienestar nuevamente.

Antes de determinar los cambios que debes llevar a cabo en el día a día, es necesario que mires más allá, lejos del momento presente, tratando de descubrir hacia dónde vas. Aprovecho para recordarte la idea de que NUNCA DEJES ATRÁS EL PASO 1.

Lo bueno es que esta reflexión surge más bien de manera espontánea. Suele ir de la mano de esa sensación de necesidad de modificar tu vida. En el momento en que sientes ese inconformismo con tu situación, sea por el motivo que sea, empiezas a plantearte inconscientemente qué necesitas cambiar. Por tanto, solo hace falta que traigas esas ideas a la mente consciente.

«¿Cómo imagino la felicidad a largo plazo? ¿Qué actividades o metas pueden llenarme de vida de nuevo? ¿Cuál es mi propósito?» Estas serían algunas de las preguntas adecuadas.

Aplicado a la situación de alejamiento de una pareja, la meta giraría alrededor de idear caminos que te ilusionan, para volver a reconectar contigo mismo y generar la ilusión y la motivación de nuevo. También, podrías reflexionar sobre cómo esta ruptura, a raíz de tus reflexiones durante la aceptación, te puede aportar algo positivo. Estos beneficios van desde mayor libertad hasta la posibilidad de llenar tu necesidad de individualidad.

Respecto a la transformación profesional, se trata, en esencia, de que identifiques cuál es ese posible proyecto que realmente podría volver a llenar de vida la parte profesional de tu ser.

3. Consciencia del presente y acción a corto plazo

De nada sirve tener metas ambiciosas si no eres capaz de actuar en el día de hoy. Por eso, es importante organizar tus objetivos, fraccionarlos y perseguirlos poco a poco. También es crucial que sean objetivos SMART. Los cambios importantes no se dan si no sabes qué pasos debes dar en el presente.

Personalmente, creo que el aspecto en el que más debes incidir es en que las metas que diseñas dependan de ti. Suele ser interesante proponerse, como tareas diarias, llevar a cabo aquellas actividades que te acercan a tus objetivos durante un tiempo concreto y mínimo. ¿Por qué? Pues porque, como no te centras en ningún resultado ni generas expectativas, simplemente te limitas a aquello que está bajo tu control: hacer lo que tienes que hacer.

Respecto a los ejemplos sobre los que he hablado a lo largo del artículo, esto funcionaría así:

En el caso de la ruptura, se suele empezar tirando de fuerza de voluntad, llenando el día a día, y descubriendo en los pequeños detalles cómo fortalecer la individualidad y cómo lograr el empoderamiento. En este caso, el mayor objetivo es volver a aprender a estar solo y, sobre todo, fortalecer la autoestima.

Cuando hablamos de una transformación a nivel laboral, se trata de desglosar ese objetivo a largo plazo que has identificado en el paso anterior en metas a medio plazo y tareas diarias, que son en las que pones mayormente tu foco, como te decía. Aquí, la prioridad principal es volver a encontrar un estilo de vida profesional que te llene.

No obstante, me gustaría remarcar algo esencial. Los cambios se introducen poco a poco, y es crucial que aprendas a disfrutar de ellos y del proceso, más que centrarte en el ideal que persigues a largo plazo. Este sólo sirve como guía y motivación puntualmente.

¿Qué te ha parecido? ¿Imaginas algún ámbito de tu vida que deba ser sometido a este proceso? ¡Te leo en los comentarios!

Te recomiendo que leas las entradas enlazadas a lo largo de esta publicación para ampliar tu conocimiento al respecto. ¡Que tengas buena semana!

La entrada 3 pasos para superar la infelicidad e introducir cambios provechosos se publicó primero en Coacharte.

Problemas como la baja autoestima o la dificultad para encontrar sentido a la vida derivan de esta sobreestimulación. Crecemos tan enfocados en la recompensa, en el objetivo y en el resultado final, que solemos olvidarnos de vivir y de disfrutar del camino, de cada uno de los momentos que componen el proceso.

Por todo ello, hoy me gustaría hablarte de la serenidad y darte algunas técnicas para lograr una mente sosegada que acompañe a tus desafíos diarios. ¿Comenzamos?

Define tu quietud

Mientras que la primera definición que te puede venir a la cabeza si menciono la palabra quietud es la falta de movimiento, esta idea va mucho más allá desde el punto de vista filosófico. Se trata de una característica que te permite vivir con sosiego, incluso cuando estás en un momento de plena actividad. Por tanto, no sólo puedes alcanzarla en aquellos momentos en los que no estás haciendo nada. Es un estado mental más que uno físico. Por eso se relaciona tanto con la serenidad mencionada.

Si te interesa lograr esta serenidad, a continuación te voy a proponer 3 estrategias que puedes practicar en tu tiempo libre e ir trasladando hacia ese tiempo en el que te mantienes en movimiento o activo/a mentalmente. Son aspectos que conoces y que probablemente estés habituado a escuchar, pero te sorprendería cómo los pasamos por alto y no les sacamos el máximo provecho en esta sociedad de bullicio y ocupación constante.

Silencio

El silencio, técnicamente hablando, es la ausencia de sonido. Sin embargo, el sonido en el día a día es inevitable. Incluso entrando en una cámara completamente insonorizada, acabarías escuchando tus propios procesos corporales. Por ello, el concepto de silencio que te interesa desarrollar va más allá.

La idea es que busques momentos o situaciones en los que renuncies a cualquier estímulo externo (especialmente auditivo). Permítete apagar la televisión mientras comes o apagar la música de fondo en tu oficina. Da un paseo nocturno dejando el móvil en casa. Pasa un domingo en el campo.

El silencio es una característica que se puede desarrollar en cualquier momento y lugar. Es más incluso dos personas que comparten un mismo espacio pueden disfrutar de él, e incluso enriquecerse del silencio del otro. Asimismo, es una cualidad que favorece a desarrollar los dos factores de los que te hablaré después, y potencia otras habilidades, como la escucha activa o la concentración.

¿Acaso el deportista que está participando en las Olimpiadas en mitad de un estadio abarrotado de espectadores no se encuentra en silencio? Si él puede mantener la mente en ausencia de ruido, tú también.

Reflexión

Una vez has logrado el silencio, puede que empieces automáticamente a reflexionar. Existen mil maneras de reflexionar, pero todo empieza en tu mente. Para ello, primero debes liberar tu cabeza y, sobre todo, desarrollar una buena consciencia del presente, de la que te hablaré a continuación. Es por ello por lo que lo que te propongo en este artículo es un proceso íntegro, cuyas partes están todas conectadas.

La reflexión puede llevar al autoconocimiento, al análisis de hechos que han ocurrido o incluso a imaginar posibles escenarios futuros. Toca el presente, el pasado o el futuro. No obstante, lo más importante es que la reflexión sea enriquecedora y, sobre todo, centrada en lo que dependen de ti. De nada sirve guardar silencio y dejar volar tu mente para generar una nostalgia devastadora sobre esos hechos que te derrumbaron hace un año o para provocarte ansiedad por el porvenir de tu empresa. Estas ideas escapan de tu control, así que no les des más peso del que tuvieron o tendrán.

Un ejemplo muy claro de actividad que potencia la reflexión es ese paseo sin música ni móvil, en solitario, que te he comentado anteriormente. Aquí, lo único que importa es la indagación en tu propio ser, en tu autoconocimiento. También puedes acompañar tus reflexiones con ejercicios por escrito, llevando un diario en el que escribas cada mañana, cada noche, o simplemente cada vez que llegues a conclusiones interesantes sobre ti mismo/a o tu vida.

Consciencia del presente

La consciencia del presente es, sin duda, la base de la quietud. El motivo por el que la serenidad suele escaparse de nuestras manos es por el estrés o la ansiedad generados por sobrepensar sobre el futuro, o por la nostalgia de un pasado que concebimos como idílico y mejor que el momento actual.

Sin embargo, la realidad es que el único momento que podemos controlar y que depende de nosotros es el actual. De hecho, eso implica que es el mejor momento de tu vida y de la mía (porque técnicamente no existe otro). La serenidad se encuentra aquí y ahora. Obviamente, no basta con estos pensamientos para, mágicamente, enfocar la mente en el presente. Por ello, voy a brindarte un par de herramientas.

La primera de ellas es la meditación, de la que ya te he hablado en alguna ocasión. Existen mil formas de meditar, no solo la tradicional con los ojos cerrados. Siguiendo con la idea de los dos puntos anteriores, un paseo solitario puede ser útil. Por ejemplo, puedes proponerte dejar atrás tus pensamientos y simplemente centrarte en discriminar todos los sonidos u olores que percibes. De esta manera, estás poniendo el foco en la realidad actual.

Otra propuesta útil es que reduzcas el número de objetivos y la distancia temporal hasta su consecución. Es decir, proponerse objetivos muy a largo plazo puede generar esa ansiedad de la que hablábamos y, desde luego, se lleva tu atención a un futuro demasiado lejano. Aunque es importante ser consciente de los ámbitos en los que quieres tener éxito, te recomiendo que tu mayor meta esté como máximo a 1 año vista. Y, sobre todo, divide en objetivos a medio y objetivos diarios, que son los que deberían ocupar tu mente de forma cotidiana.

La serenidad es una cualidad que se puede entrenar. Por tanto, te recomiendo que pongas en práctica los aspectos e ideas que te he comentado a lo largo de la publicación si quieres tener una vida más calmada (que no inactiva). ¿Se te ocurren otros? ¡Compártelos en los comentarios!

También puedes pasarte por el resto de entradas del blog, en las que te hablo sobre desarrollo personal, profesional y empresarial. ¡Hasta la semana que viene!

La entrada 3 factores que llevarán la serenidad a tu vida se publicó primero en Coacharte.

Es en el mundo del tenis donde se aprecian de forma explícita numerosas rutinas. Cada tenista suele tener la suya. No obstante, este hecho ocurre en todo el mundo del deporte, y no solo eso, sino que los rituales se dan en cualquier ámbito. Es especialmente apreciable en las personas más exitosas. Esto no es casualidad.

Hoy, me gustaría hablarte sobre lo importante que puede resultar tener rituales, y cómo estos pueden beneficiarte en tu desempeño, tu productividad y tu bienestar. ¿Empezamos?

La jerarquía del hábito

Son muchos los autores que han estudiado y escrito acerca de las aportaciones que pueden tener las rutinas. Sin embargo, aquí te estoy hablando de algo mucho más profundo. Para entenderlo bien, antes quiero hablarte brevemente de una jerarquía que empieza con el hábito.

El hábito es esa actividad que automatizamos conscientemente. Una vez interiorizada e incorporada al día a día, se convierte en una rutina. En última instancia, en la cima de esta jerarquía, se encontraría el ritual. El ritual es una actividad que ya está implícita dentro de otra, que forma parte de ella. No puedes concebir el máximo rendimiento en la tarea principal sin la existencia del ritual. Es lo que le ocurre a Nadal con el tenis y sus famosas «manías».

Pero, ¿por qué son tan provechosos los rituales?

Utilidad de los rituales

Pues bien, es todo cuestión de claridad mental. El ritual te permite centrarte en la tarea que vas a llevar a cabo porque, al formar ya parte de ella, te ayuda a enfocarte. Así, si sustraes el ritual, puedes llegar a sentir que no avanzas en la labor principal. ¡Ojo! La clave no está en la dependencia. De la misma manera que saltando el ritual, no te sientes preparado para rendir, la presencia de dicho ritual te ayuda a alcanzar tu máximo desempeño.

En mi caso, cuando llego al estudio, apago la alarma, después me ocupo de encender los ordenadores que utilizamos y, por último, reviso el correo electrónico. Si me saltara cualquiera de estos pasos, mi actividad comenzaría a la pata coja (en el caso de la alarma, tendría un problema aún mayor…). Por el contrario, si hago estas labores, mi energía y mi foco aumentan, porque me encuentro completamente inmerso en la rutina que he creado.

Aquí es donde entra la claridad mental. Tener rituales te facilita, hasta cierto punto, reducir tu toma de decisiones. Consigues despejar tu mente de actividades que requieren atención, centrándote completamente en lo que importa.

Asimismo, podríamos decir que arrancas el motor. Es más, lo enciendes y permites que se caliente para que esté preparado para su mayor rendimiento. Al llevar a cabo las tareas previas, te metes de lleno en la labor que quieres desarrollar, dejando de lado el mundo exterior y los pensamientos que podrían despistarte de lo verdaderamente esencial. Tomas pocas decisiones, y son las que te importan, las que van a aportar algo al progreso hacia tus objetivos.

Piensa en un ritual que tengas, ya sea creado a conciencia o sin darte cuenta, antes de cualquier actividad importante en tu vida. ¿Podrías modificarlo sin que tu rendimiento en dicha actividad se viera afectado?

¿Es necesario ser supersticioso para tener rituales?

Normalmente, se suele ligar el hecho de tener rituales a la superstición. De hecho, tendemos a asociar la propia palabra ritual a un ámbito religioso o paranormal. Nada más lejos de la realidad.

A Nadal, este tipo de rutinas le han causado muchas bromas durante su carrera, e incluso se le ha calificado de maniático y supersticioso. Sin embargo, los resultados muestran que lo que hace, lo hace bien. ¿Por qué será? Él mismo ha afirmado que sus rituales son una forma de entrar en el estado mental necesario para dar lo mejor de sí mismo en el tenis. Además, el jugador español ha señalado en varias ocasiones que no importa el desenlace, ya que con el ritual no se buscan los resultados positivos. Es una herramienta dirigida a mejorar el foco y la concentración.

La superstición no tiene nada que ver con tener rituales y rutinas, porque lo que se persigue no es persuadir a la suerte como agente externo, sino preparar a la propia mente para la labor.

¿Qué opinas sobre este tema? ¿Te gusta incorporar rituales a tu día a día? Te leo en los comentarios.

¡Que tengas buena semana!

La entrada Los rituales y cómo pueden ayudarte a mejorar tu desempeño se publicó primero en Coacharte.

En este caso, me gustaría enfocarme en ti mismo/a como persona. Hoy, quiero compartirte un hábito muy útil para desarrollar tu capacidad de afrontar cambios, de adaptarte a lo novedoso, de salir de tu zona de confort. Lo que te propongo para entrenar tu adaptabilidad es obligarte a cambiar tu rutina, a hacer modificaciones, de manera constante, haya o no necesidad de ello. ¿Comenzamos?

Prepárate para los cambios en las buenas y en las malas

En 2020, se repitió mucho esa idea de «el cambio del cambio». A una sociedad volátil, que ya de por sí se encontraba en constante variación, se unió un nuevo invitado: El Covid. Esto provocó un vuelco a la dinámica a la que estábamos acostumbrados. La pandemia nos mostró que no estábamos lo suficientemente preparados para enfrentarnos a nuevas situaciones, y aún hoy sigue haciendo de las suyas.

Esto, lejos de hundir a los que abogamos por el desarrollo personal, nos motiva. Es una muestra de que siempre hay que continuar trabajando en uno/a mismo/a, que hay que estar preparado/a para cualquier desafío. Pero, ¿cómo puedes mantenerte alerta? ¿Existe alguna manera de prevenir los obstáculos que se avecinan?

La respuesta es un sí con matices. Bien, estarás de acuerdo contigo en que no somos videntes. Es impensable adivinar lo que depara el futuro, y mucho menos tener preparadas todas las soluciones a los problemas hipotéticos. No obstante, lo que te voy a proponer a continuación te va a ayudar a entrenar tu templanza, tu capacidad de análisis y tu actitud frente a los cambios.

La idea es que generes modificaciones en tu vida de manera consciente y constante. Es muy agradable pensar en un día a día sin salir de la zona de confort pero, ¿esto es realista?

No te desanimes, el simple hecho de que me estés leyendo, cuando podría apetecerte cualquier otra actividad lúdica, demuestra que vas por el buen camino. ¡Vamos a llevarlo al siguiente nivel!

Retoca tus hábitos

El punto por el que puedes comenzar con mayor facilidad es modificar tu rutina periódicamente. Esto es simple y se puede llevar a cabo de diversas maneras. Tener hábitos es esencial. Además, bajo mi punto de vista, es obligatorio para reducir la actividad mental dirigida a tareas triviales y favorecer la constancia. No obstante, también es importante que logres un equilibrio.

La idea no es que cada día afrontes la jornada de una forma diferente, sino que, de vez en cuando, introduzcas pequeños cambios. Esto puede ir desde cambiar de orden tus tareas, hasta dejar de hacer ciertas cosas durante un tiempo.

A mí me gusta hacerlo semanalmente. Por ejemplo, hasta ahora realizaba mis ejercicios de yoga después del desayuno. Sin embargo, esta semana me he propuesto hacer esta rutina y, después, desayunar. Puedes plantearlo de esta manera.

Otro ejemplo podría incluir la modificación dentro de una determinada tarea, como hacer la cama de una forma diferente o lavarte los dientes en sentido contrario. Cualquier cambio sirve para mantener al cerebro activo y dispuesto a modificar sus patrones de conducta.

Añade nuevas actividades y proyectos

Si bien el punto anterior era sencillo, este implica un esfuerzo mayor, pero también una recompensa más apetecible. Se trata de potenciar tu desarrollo personal y profesional mediante nuevos proyectos y objetivos. Como ves, esto no solo beneficia tu capacidad de adaptación, sino que te enriquece. Por tanto, se produce en ti una motivación intrínseca enorme.

Puedes incluir estos cambios en cualquier ámbito de tu vida, desde lo más personal e individual, pasando por lo social, y llegando hasta lo profesional. Ejemplos hay miles, como empezar a practicar un deporte, salir más a menudo con tus amigos o tu pareja en tu tiempo libre, desarrollar una nueva habilidad relacionada con tu profesión o incluso buscar un trabajo distinto.

Lo bueno de esto es que también trabajas otros aspectos como la planificación, la fuerza de voluntad y el diseño de objetivos. Introducir este tipo de modificaciones tiene un impacto muy positivo en nuestras vidas. Según como yo lo veo, nunca deberíamos dejar de hacer cosas nuevas y de proponernos desafíos diferentes.

En definitiva, sal de tu zona de confort

Los dos consejos anteriores van enfocados a que abandonas esa zona en la que te sientes cómodo. La adaptabilidad no es más que la capacidad de dejar atrás unos hábitos para adoptar nuevos desafíos y tareas que sean más beneficiosas.

De hecho, te recuerdo que la zona de confort no siempre es positiva. A veces, nos aferramos a situaciones que, por algún motivo, nos hacen sentir cómodos, pero que realmente no nos aportan nada bueno. En estos casos, estamos permaneciendo en nuestra zona de confort. Cuanto antes nos demos cuenta de que es perjudicial, antes podremos fluir con los cambios que se dan a nuestro alrededor.

¿Qué te parece? ¿Te unes al cambio? (en realidad es casi una pregunta retórica, porque nadie puede huir del cambio).

Espero que te haya resultado interesante este artículo. Si es así, te animo a leer otras publicaciones como esta, donde te hablo sobre objetivos y cómo organizarlos. Además, publico un artículo a la semana, por lo que puedes seguirme y así no perderte ninguno.

¡Que tengas buena semana!

La entrada LA IMPORTANCIA DE HACER CAMBIOS EN TU VIDA se publicó primero en Coacharte.

La adaptabilidad es la habilidad de aceptar las circunstancias que nos rodean y alinear nuestras decisiones y acciones con este entorno. En principio, esto se reducía a la supervivencia, pero en la sociedad compleja en la que vivimos, se puede expandir a cualquier área de nuestra vida.

Más concretamente, la adaptabilidad es una de las competencias clave en el mundo laboral actual, más variable e inestable que nunca. Tanto los ejecutivos como los empleados están interesados en ser personas adaptables, capaces de hacer frente a prácticamente cualquier obstáculo.

Hoy, te hablo a ti, líder. Me gustaría animarte a promover en tu equipo esta capacidad. Para ello, te traigo una serie de consejos que puedes aplicar día a día, con el objetivo de que generes un grupo de personas preparadas para todas las circunstancias que puedan presentarse. ¿Empezamos?

1. Alinea el propósito de la empresa con el de tus trabajadores

Ya verás que voy a incidir mucho en el tema del buen clima colectivo. Para lograr esta meta, es crucial que trates de conectar a cada individuo con la misión de tu empresa. En este enlace te hablo sobre el propósito, la misión y la visión. Para resumir, te diré que la idea es que logres que el camino que quieres que tu grupo siga coincida lo máximo posible con el camino que cada individuo quiere trazar (profesionalmente hablando).

Esto es importante para la adaptabilidad porque genera una actitud de compromiso. Una persona comprometida encontrará más fácil la motivación para salir de la zona de confort y enfrentar nuevos desafíos. En definitiva, será más sencillo que se adapte a los cambios rápidamente, e incluso que sea capaz de anticiparlos.

2. Desarrolla una actitud general optimista

Solemos extraer el lado negativo de las cosas, especialmente cuando algo nos genera incertidumbre. La incertidumbre conduce al miedo, y este nos paraliza. Es por este motivo por el que la mencionada zona de confort nos agarra tan fuerte. El miedo es el mayor enemigo de la adaptabilidad.

A veces, incluso preferimos no acompañar al cambio externo con modificaciones internas simplemente porque eso supone salir de lo que conocemos, a pesar de que los beneficios sean evidentes.

Este temor siempre va a estar presente. Es inevitable. Sin embargo, lo que sí puedes lograr es motivar a tu equipo mediante el optimismo. Hazles partícipes de los éxitos pasados y futuros de la empresa. Recuerda con frecuencia lo logrado. Combate la incertidumbre con expectativas que puedan ser logradas.

Si hemos recorrido todo este camino, ¿por qué no íbamos a poder seguir adelante?

3. Genera curiosidad en tu equipo

La motivación intrínseca nace, entre otras cosas, de la curiosidad. Una persona se sentirá atraída hacia una actividad si la encuentra llamativa, y si cree que de ella puede extraer crecimiento de cualquier tipo. Por ello, es determinante que promuevas esta característica en las labores que deban llevar a cabo tus empleados.

Existen un millón de tareas que deben llevarse a cabo en una empresa, algunas globales y otras más específicas. La mayoría de ellas suelen ser percibidas como tediosas y pesadas, lo cual desmotiva. Sin embargo, la adaptabilidad se pone en práctica cuando creemos que algo es interesante.

Por ejemplo, una de las labores en una organización de marketing digital puede ser diseñar una web. Esto puede ser abordado siguiendo unas pautas repetitivas, un patrón. Sin embargo, puedes darle la vuelta a la tortilla. ¿Qué pensará el encargado de esta labor si le pides que elabore el diseño como si fuera a presentarle el producto a un amigo o a un familiar? ¿Y si le haces sentir que esta tarea creativa le va a aportar la capacidad de comunicarse más asertivamente en su día a día?

Seguro que encuentras muchas formas como esta de generar curiosidad. Tú, mejor que nadie, sabes cómo sacar el máximo provecho de esta idea en tu campo de trabajo. ¡Sólo tienes que encontrar la forma de presentar la información para inspirar a tu equipo!

4. Fomenta la aceptación

El paso previo a la adaptación es la aceptación de las circunstancias. Es imposible actuar de acorde a lo que ocurre a tu alrededor si antes no encajas la realidad en la que vives.

Por ello, es indispensable que compartas los cambios de manera objetiva. Recuerda que, como líder, eres el punto de referencia de las personas a tu cargo. Si te muestras decepcionado o no tienes una actitud de aceptación frente al cambio que ha ocurrido, difícilmente tu equipo podrá desarrollar la mentalidad adecuada.

¿Cuándo puedo tomar las mejores decisiones y adaptarme a una situación nueva? En el momento en el que asuma que las cosas han ocurrido de una determinada manera, que no puedo controlar o modificar. Ahí, es cuando debes acudir a lo que depende de ti: cómo interpretas y actúas frente a lo que ha ocurrido.

Espero que te hayan resultado útiles estos 4 consejos. Si quieres trabajar en profundidad en un ambiente productivo en tu empresa, en Coacharte tenemos una formación titulada «Fluyendo hacia equipos de alto rendimiento». Si te interesa, te animo a escribir en los comentarios o mandar un correo a paco@coacharte.es para más información.

¡Muchas gracias por tu atención! Un abrazo.

La entrada 5 CONSEJOS PARA GENERAR UNA MEJOR ADAPTABILIDAD EN TU EQUIPO se publicó primero en Coacharte.

¿Y qué es esto del propósito, la misión y la visión? Son palabras que, seguramente, te suenan familiares pero, ¿sabrías establecer una diferencia entre ellas?

En el artículo de hoy, me gustaría hablarte sobre estos tres conceptos y, sobre todo, proponerte un ejercicio de reflexión para alinearlos con tu vida y así lograr todas tus metas. ¡Vamos a ello!

Los 3 conceptos clave

Antes de comenzar a plantear tu propósito, tu misión y tu visión en un determinado ámbito, hay que definir estos 3 conceptos.

Propósito

El propósito es, en esencia, el motivo por el que llevas a cabo un determinado proyecto. Es la razón que te conduce a realizar ciertas acciones, persiguiendo una meta concreta. De hecho, no hay que confundirlo con un objetivo. El propósito se mantiene fijo a lo largo de todo el proceso. Los objetivos son puntos de control, y se derivan del propósito que te propones.

Para entendernos, tu propósito en la vida personal puede ser, en esencia, formar una familia feliz y estructurada. Esto no se puede considerar un objetivo porque no es algo que se alcanza en un momento y ya se deja de perseguir, sino que es algo constante.

De la misma forma, si tienes una empresa de arquitectura, tu propósito podría ser ofrecer un servicio de calidad como arquitecto, siguiendo una serie de valores éticos propios. Como ves, no dejarías de perseguirlo hasta que tu proyecto terminara.

Misión

La misión está enfocada a las acciones que realizas para mantenerte en el camino hacia tu propósito. En relación a los objetivos, podríamos considerar la misión como el conjunto de metas. Es decir, ¿qué cosas quieres lograr en un período de tiempo concreto para alinearte con tu propósito?

En referencia al ejemplo sobre el proyecto personal que te he mencionado en el apartado de propósito, tu misión podría englobar una serie de acciones como casarte, tener hijos, elegir adecuadamente qué tipo de educación darles, hacer planes juntos a lo largo del tiempo, cuidar el matrimonio…

Visión

Como dice el propio nombre, la visión no es más que la imagen de la situación ideal que te haces en tu mente al comenzar un proyecto. Es el pensamiento más motivador que desarrollarás, y te servirá para avanzar cada día hacia tu propósito.

Una vez más en referencia al ejemplo de la familia feliz, tu visión seguramente sería imaginarte a ti, a tu pareja y a tus hijos en una situación de estabilidad emocional y económica, haciendo cosas juntos, comunicándoos y en un ambiente de cariño y crecimiento.

Como ves, estos 3 conceptos van de la mano, tienen una relación crucial, pero son distintos. Por tanto, ahora que ya los conoces, ¿te apetece ponerlos en práctica?

Ejercicio para determinar tu propósito, tu misión y tu visión

El ejercicio que te voy a proponer a continuación es simple, ya que sigue la línea de las explicaciones dadas anteriormente. Puede serte útil en cualquier ámbito: ya sea cuando estás conociendo a una potencial pareja, cuando estás creando una empresa o cuando acabas de ser contratado en un nuevo empleo. Para el proceso, vamos a seguir 3 pasos fundamentales:

1. Analizar tu visión. La meta, en este caso, es comenzar con esa imagen ideal que se genera en tu cabeza. ¿Qué situación te gustaría alcanzar con ese nuevo proyecto? Quizá, cuando creas una empresa, te ves ofreciendo un producto o un servicio ético y que satisfaga las necesidades de tus clientes, teniendo abundancia de estos y económica y, potencialmente, ampliando poco a poco tus límites.
2. Establecer tu propósito. A raíz de haber determinado la visión de tu proyecto, te será más sencillo tener claro el propósito que persigues. ¿Cuál es la razón o los principios por los que persigues ese camino? ¿Qué es lo que pretendes lograr? En el ejemplo anterior, podríamos estar hablando de que quieres, como propósito, mantener un proyecto exitoso y duradero mientras que aportas algo valioso al mundo, siempre rigiéndote por la ética que te caracteriza.
3. Diseñar tu misión. Lo que te queda es ya enfocar la misión que persigues. ¿Qué grupo de acciones y objetivos debes alcanzar para trabajar en base a tu propósito y lograr esa visión ideal? Si persigues ese proyecto de empresa exitoso que ofrezca un producto o servicio valioso, quizás deberías plantear un camino concreto: elegir lo que voy a ofrecer, escoger a la gente adecuada para el proyecto, un entorno, un plan de marketing… Todos esos pequeños objetivos, en su conjunto, formarán tu misión.

Espero que este ejercicio te sea útil para enfocarte en cualquier proyecto que tengas entre manos. Si quieres, puedes contarme en los comentarios cuál es tu propósito, tu misión y tu visión.

Gracias por tu atención. ¡Hablamos la semana que viene!

La entrada Cómo determinar tu propósito, tu misión y tu visión se publicó primero en Coacharte.